Bu yoga grubu günde birkaç dakika bel ağrısı, bel fıtığı ve servikal spondilozu etkili bir şekilde önler.
Son zamanlarda internette popüler bir cümle var: "Aynı bel diski, neden bu kadar öne çıkıyorsun." Bu cümle bir şaka olarak kabul edilse de, sadece servikal spondiloz ve bel fıtığı geçirmiş kişiler bu hastalığın acısını gerçekten anlayacaktır. ! Ve ondan bir kez acı çektiğinizde, asla iyileştirilmeyecek ve bir ömür boyu sürecek Onu dinlemek kulağa korkunç geliyor mu?
Genç olsak bile lomber spondilopati ve lomber disk herniasyonunun önlenmesinin farkında olmalıyız! Bu yüzden bugün, editör size bel omurgası ağrısını, omurga spondilozunu ve diğer hastalıkları önlemek için özel olarak ofis çalışanları veya öğrenci partileri için çok uygun olan bir dizi yoga asanası getirdi!
Bu yoga pozları seti omurga kabiliyetinizi geliştirebilir.Uzun süreli egzersiz, uzun süreli kötü oturma ve ayakta durma alışkanlıklarınızı da düzeltebilir. Bu sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda uzun süreli kalıcılık da dış imajınızı ve mizacınızı değiştirebilir, ancak tüm bunlar içindedir. Standart duruş öncülüğünde! Herkes acele edin ve Xiaobian ile pratik yapın!
1. Yarım ay varyantı
a. Ayakta durun, dengeyi korumak için sol ayağınızı yere yakın tutun, dizlerinizi düz tutun, sağ bacağınızı yukarı doğru uzatın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru bükün ve öne doğru eğilin.
b. Sol elinizle yeri tutun, sağ ayağınızın tabanını sağ elinizle tutun, omuzlarınızı açın ve sol bacağınızın düzeltilmesi gerektiğini fark edin.
c. Bel çökmemelidir. 30 saniye boyunca taraf değiştirmekte ısrar edin.
2. Sekiz gövdeli zemine döküm varyantı
a) Yere düz bir şekilde yatın, karnınızı sıkın, dirsekleriniz ve ön kollarınızla yere dokunun, dizlerinizi yere yaslayın ve karın yerden ayrılana kadar vücudunuzu yavaşça kaldırın;
b. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, dizlerinizi yere yakın tutun ve ayak parmaklarınız başınıza değene kadar sol uyluğunuzu yavaşça kaldırın ve sağ baldırınız yukarı ve yere dik olacak şekilde bükülür;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
3. Tek ayaklı varyantta durun
a. Yerde ayakta durun, gövde yere paralel kalana kadar üst gövdeyi yavaşça öne doğru eğin ve dengeyi korumak için sol elinizi arkaya koyun;
b. Sağ bacağınızı yavaşça yukarı doğru düzeltin, dizlerinizi bükün, baldırlarınızı öne doğru uzatın ve sağ ayağınızı sıkıca tutmak ve dengenizi korumak için sağ elinizi yukarı doğru uzatın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Editörün söyleyeceği bir şey var: Lomber disk herniasyonu ve servikal spondilopatinin habis hastalıkları tedavi edilemese de, çok sıkıntılı bir durumdur, bu yüzden bel fıtığı geçirmemiş büyük arkadaşlar ve çocuklar buna dikkat etmeli ve kendilerini düzeltmelidir. Tabii ki, bel fıtıklaşmasını önlemek için bu yoga pozlarını uygulamak en iyisidir! Editörle pratik yapalım!
