3 tür sağlık yogası, kan dolaşımını teşvik etmek, endokrin düzenlemek ve bağışıklığı artırmak için düzenli egzersiz
Daha önce internette bir şaka vardı: "Geç saatlere kadar ayakta kalmak sağlığınız için kötü, bu yüzden bütün gece ayakta kalmanızı öneririm." Herkes çok mutlu ve herkes gerçekten ya da bütün gece ayakta kalıyor.
Siz ve ben de geç kalmanın bedeni mahvettiğini biliyoruz, ama hepsi tesadüf havasında, geç saatlere kadar ayakta kalıyor, yaşam ilerleme çubuğunu fırçalıyor, özellikle ofis çalışanları, geç saatlere kadar ayakta kalan başkalarının ani ölüm haberlerini izliyor ve geç saatlere kadar ayakta kalıyorlar. Talihsizliğin başlarına geldiği ana kadar, birçok insanın hala bir şansı var.
Bir beyefendi tehlike duvarının altında durmaz. Geç kalmanın getirebileceği ilk zararlı tepki iç salgı bozuklukları, kabızlık ve birbiri ardına diğer sorunlardır. Geç kalmanın zararlı olduğunu biliyorsunuz, ancak yine de buna dikkat etmiyorsunuz. Kendinize kısa devre yapmaya çalışıyorsunuz, takip etmek için acele etmeyin Endokrin bozukluklarınızı düzenlemek için mi çalışıyorum?
1. Çömelme
A. Bir yoga matı hazırlayın ve minderin üzerinde dağ pozunda durun.
B. Dizlerinizi bükün, vücudunuzu batırın ve kalçalarınız ve baldırlarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturarak vücudunuzun mümkün olduğu kadar batmasına izin verin.
C. Ellerinizi doğal olarak dizlerinizin üzerine koyun veya ellerinizi göğsünüze dua şeklinde koyun.
D. Topuklarınızın üzerinde ayağa kalkın ve vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine koyun.
Bu pozu günde 10 dakika uygulamak bağırsak hareketini artırabilir ve gastrointestinal hareketliliği artırabilir. Öğrenmesi basit ve kolaydır.
2. Sekiz gövdeli fırlatma stili
Şemaya bakarsanız, bu pozun karın ve bele egzersiz yapan bir poz olduğunu ve endokrin sistemin karın içinde olduğunu tahmin edebilirsiniz.Karın çok egzersiz yapın, her zaman doğrudur.
1. Diz çökme pozisyonuna girin, öne doğru eğilin ve nefes verin
2. Göğsünüzü yoga matının üzerine yerleştirin ve kollarınızı öne doğru uzatın.
3. Kalçalarınızı yukarı kaldırın. Omurgayı uzatın.
4. Vücudun yalnızca güçlü erkek ve dizler tarafından desteklenmesini sağlamak için baldırı yukarı doğru kaldırın.
5. 30 saniye tutun ve dinlenin.
3. Oturan ve ayakta duran yan esneme
1. Oturan bir yoga matı üzerinde, sol bacağınızı istifin yakınına doğru bükün. Nefes verin.
2. Sağ bacağınızı düzeltin ve sağ elinizin mükemmel çamurunu dizinizin üzerine yerleştirin.
3. Sol elinizi kaldırın ve omurgayı uzatmak için yukarı doğru uzatın.
4. Vücudunuzu yana doğru bükün, başınızı sola çevirin ve aşırı göz tansiyonunu önlemek için gözlerinizi kapatın.
5. 30 saniye tutun ve farklı taraflarda pratik yapın.
Bu üç asana, endokrin sistemi endokrin koordine etmek için teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da teşvik eder, böylece vücudun metabolizması hızlanabilir. Kilo vermede ve şekillenmede de belirli bir etkisi vardır, birden çok etkiye sahip bir poz olduğu söylenebilir. Kendinizi genç ve dinç tutmak için her gün pratik yapın.
