Plank desteğinin faydaları nelerdir, plank desteğini kimler yapamaz, hangi konulara dikkat edilmelidir?
Plank desteğinin faydaları nelerdir, plank desteğini kimler yapamaz, hangi konulara dikkat edilmelidir?
Plank desteği popüler bir fitness yöntemidir çünkü birçok kız onu yelek hattını çalıştırmak için kullanır.Aslında pek çok faydası vardır ve yelek hattıyla sınırlı değildir. Örneğin bu egzersizi düzenli yapmak sırt, karın ve kalça kaslarını çok iyi çalıştırabilir ve egzersizin etkisi çok dengelidir, bu da çok fazla kalori tüketebilir ve yağ yakmaya yardımcı olabilir.
Plank desteği ayrıca kalp ve akciğer kaslarını çalıştırabilir ve ayrıca vücut kaslarının daha iyi bir çizgi hissine sahip olmasını sağlayabilir, bel omurgası rahatlatılabilir, omuzlar egzersiz yapılabilir ve sırt mükemmel bir çizgi oluşturabilir. Bu hareketteki egzersiz miktarı ne olursa olsun sürdürülürse çok fazla kalori tüketir, diğer egzersizlerle birleştirilirse daha çabuk yağ yakar. Bu egzersizi yapmak, daha önce egzersiz yapılan kas gruplarını da sağlamlaştırabilir, bu kas gruplarının daha kararlı bir şekilde gelişmesine ve sürekli uyarılmaya izin verir. Sık oturursanız ve sırt ağrınız varsa, bu hareketi yapmak ağrıyı iyi bir şekilde hafifletebilir. Her gün plank desteğine sadık kalın.Uzun bir süre sonra denge yeteneğiniz de gelişti ve uzun süre tek ayak üzerinde durabilirsiniz.
Ancak tüm insanlar bu eylem için uygun değildir.Örneğin belinizde bir yaralanma varsa veya bel omurgası gerginse veya eklemler hastaysa, tahtalar uygun değildir, çünkü bu eylemi yaparken bel etkilenir. Yük tamam, bu tür bir kişinin sadece iyi bir egzersiz etkisi olmaz, aynı zamanda belin durumunu kötüleştirecek ve ciddi sonuçlar doğuracaktır.
Aynı şekilde omuz ve kol yaralanması olan kişiler de bu egzersizi yapamazlar.Örneğin sık sık top oynayan, omuz ve bileklerindeki bağlarda yaralanmalar olan ve dirsek yaralanması olan kişiler bu egzersiz için uygun değildir. Çünkü bu hareketi yaparken koldaki kuvvet çok büyük. Kalp rahatsızlığı ve tansiyonu yüksek olan bazı arkadaşlar plank yapmaya uygun değildir çünkü bu egzersiz kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü artıracak ve kazalara neden olabilir.
Plank desteği yaparken standart duruşlar kullanmanız gerekir.Örneğin bel, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgide tutulmalı, dışbükeylik veya batma olmamalıdır.Üst kollar ve önkollar da öne ve arkaya değil dikey durumda olmalıdır. Bir açı var. Vücudun da dik olması, sola ve sağa eğik olmamalıdır, çünkü bu bir kol üzerindeki baskıyı artıracak ve omuzu kolayca incitecektir. Bu yüzden, bunu yaparken en iyisi aynaya bakıp sorunu kendiniz bulmaktır ya da onu denetlemenize yardımcı olacak birini bulabilir ve sorunu gördüğünüzde zamanında düzeltebilirsiniz.
Plank desteği çok basit görünüyor. Çok fazla beceriye sahip değil veya çok fazla egzersiz yapmıyorsun, ama yine de yapmadan önce biraz ısınman gerekiyor. Genellikle yaklaşık on dakika sürer ve bunu yapmaya başlamadan önce bir süre dinlen. aksiyon. Vücut yeterince ısınmazsa, bu eylemi yapmanın etkisi büyük ölçüde azalacak hatta bazı kaslara ve eklemlere zarar verebilir ki bu kayba değmez.
