Peri Liu Yifei'nin yuvarlak omuzları gökyüzünden çirkin bir şekilde geri döndü? Bu backbend Pilates hareketleri sorunu ortadan kaldırabilir
Peri Liu Yifei'nin yuvarlak omuzları çirkin bir şekilde gökyüzüne mi döndü? Bu arka bükülme seti sorunu ortadan kaldırabilir!
Geçen yılki kavun yeme ile karşılaştırıldığında Yeni Yıl! Son eğlence çemberi bir randevu almış gibi görünüyor ve sakin göl herhangi bir dalgalanma yaratamıyor! Ünlüler ne yaptıklarını bilmiyorlar, dedikodu gitti, kavunlar yenemiyor ve hareket yok. Bu editör gibi kavunları seven insanlar için gerçekten sıkıcı!
fakat! Yemek için kavun yoksa, güzel fotoğraflara bakıp ekranı yalayabiliriz, bu yüzden iyi, bu yüzden en sevdiğim peri Liu Yifei'yi buldum ve Weibo'da casusluk yaptı ve çok güzel fotoğraflar var! ! Çok baştan çıkarıcı! !
Ancak, editörün keskin bir gözü var ve inanılmaz bir fotoğraf buldu! ! Liu Yifei'nin de fiziksel sorunları olduğu ortaya çıktı! ! Küçük peri Liu Yifei'nin bu duruş problemini dikkatli bir şekilde engellediği ve göstermediği bazı fotoğraflar olabilir, ancak hayranlarının duruş problemini ortaya çıkarmak için çektiği fotoğraflar her zaman vardır! !
Bu, küçük perinin yuvarlak omzu ... Şu trapezius kasına bakın, küçük perinin ince omuzlarının tıkalı olduğu söylenebilir.Görsel açıdan peri ikiye katlandı! ! Uzun boynunuza böyle kalın trapez kaslarıyla bakıyorsunuz, çok mu kırılmış?
Erkek yıldızla fotoğraf çekin, erkek yıldızdan daha güçlü görünüyor! ! Editör bir süre küçük peri için gerçekten üzüldü. Ancak duruş problemlerinde büyük trapezius kasları ve kalın sırt omuzları problemleri daha yaygındır.Birçok insanda sadece küçük peri değil, bu problemler vardır.
Sıradan insanlar kendilerini yukarı kaldıracak bir peri görünümüne sahip değiller ve yuvarlak omuzları ve kalın sırtları ile daha güçlü görünüyorlar, ne yapmalıyım? Çok fazla endişelenmeyin, sorun olduğu sürece bir çözüm olacaktır.
Bugün, editör yuvarlak omuzlarınızı ve kalın sırtlarınızı azaltmanıza yardımcı olacak bir yöntemden bahsedecek, böylece eğitim birikiminde ince ve kadınsı olabilirsiniz! Birlikte egzersiz yapalım! !
1. Pilates kalça köprüsü çeşidi
Bu, uygulayıcıların bel egzersizi yapmalarına, kalçaları, bacakları, kolları ve omuzları çalıştırmalarına, esnek omurgaya yardım etmelerine, kalçaları şekillendirmelerine, karnı eklemeye yardım etmelerine ve karın ve kalçadaki fazla yağı almalarına yardımcı olabilen kalça köprüsünün bir varyasyonudur.
Alıştırma yöntemi:
A. Sırt üstü yatmaya başlayın, ayaklarınızı duvar ipine koyun, ayak bileklerinizi öne doğru hareket ettirin ve ayaklarınızı düz bir şekilde gerin;
B. Kalçayı yukarı kaldırın, omuzlara ve başın arkasına yere değdirin, belinizi düzeltin ve bacakları düzeltin
C. Belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutun.Ellerinizi düz tutun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde 30 saniye boyunca duruşunuzu koruyun Sol bacağınızı bükün, ayaklarınızı gerin ve egzersizler arasında geçiş yapın.
2. Pilates curl varyantı
Bu, karın yağlanmasına yardımcı olabilecek, uygulayıcının bacakları sıkılaştırmasına yardımcı olabilecek, bacakların bacak şeklini uygulamasına yardımcı olabilecek ve mükemmel vücudu şekillendirmeye yardımcı olabilecek basit bir karın egzersizidir. Bir göz atalım!
Alıştırma yöntemi:
A. Sırt üstü yatmaya başlayın, bacaklarınızı duvar ipine koyun, ayaklarınızı geriye doğru kancalayın ve vücudunuzu düz tutun;
B. Başın arkasını iki elinizle tutun, başı kaldırın, vücudu sırt, bel ve kalçalar ile destekleyin ve bacakları yerden uzak tutun;
C. Asanayı 30 saniye koruyun, başı orijinal konumuna geri çekin, egzersizi tekrarlayın, belinizin uzantısına dikkat edin ve yere yapıştırın.
Hepsi bugünün asana açıklaması için, bir dahaki sefere görüşmek üzere!
