Kadınlar nasıl kas kazanır ve hangi egzersizlerin en iyi etkisi vardır, bu tür görüşler göz ardı edilmelidir.
Kadınlar nasıl kas kazanır ve hangi egzersizlerin en iyi etkisi vardır, bu tür görüşler göz ardı edilmelidir.
Kadın arkadaşlar daha çok figür çizgileri arıyor, bu yüzden şimdi birçok kadın da çizgilerini daha mükemmel hale getirmek için kas geliştirme egzersizleri yapmaya çalışıyor, ancak bazı kadınlar egzersiz yaptıktan sonra, kaslar artmış olsa da çizgilerin artmadığını fark ediyorlar. İyi görünüyor ve etkili olmayan bazı egzersizler var ve kas kazanımı neredeyse işe yaramaz. Peki kadınlar nasıl kas kazanmalı ve en iyi egzersiz nasıl olmalı?
Kadınların kas kazanması için çok uygun olan tek bacaklı bir hamle deneyebilirsiniz. Önce bir ayağınızla yerde durun ve önce sağ ayağınızla deneyin, çünkü çoğu insan tek ayak üzerinde sağ ayağı daha sağlam durur ve sonra uylukları yere paralel olacak şekilde yavaş yavaş sol ayağını yukarı doğru kaldırır. Yavaşça bükün, sağ el öne, sol el geri, çok doğal bir şekilde her iki tarafa koyun. Sonra sağ ayak yavaş yavaş bükülmeye başladı, vücut yavaşça aşağı indi ve sol bacak geri tepmeye başladı, bu sırada sol ve sağ ellerin yönü değişti. Bunu on kez ileri geri yaptıktan sonra egzersizin etkisi çok iyidir. Yeterli hale geldikten sonra, sol ayağınızın üzerinde durmaya çalışabilir ve sağ ayağınızı kaldırabilirsiniz, böylece iki grubu dönüşümlü olarak yapabilirsiniz ve egzersizin etkisi daha dengeli olacaktır.
Ayrıca standart olarak yerde durabilir ve ardından yavaş yavaş ellerinizi ve ayaklarınızı açabilirsiniz.Açık genişlik omuzlar ile uyumludur.Eller düz ileri ve yere paraleldir ve ardından uyluklar yavaşça aşağı doğru bastırılır.İlerlememeye dikkat edin. Kalçalarınızı geriye doğru çömelin, ellerinizi yavaşça geriye doğru sallayın, bütün kişi ateş etme hareketi gibi görünür. Sonra kuvvetli bir şekilde zıplayın. Atlamayla aynı anda elleriniz yukarı doğru sallamak için ritmi takip etmelidir. Daha iyi sonuçlar için bunu defalarca tekrarlayın.
Squat aynı zamanda herkesin çok sevdiği bir egzersiz türüdür.Kızlar için bacak kaslarını çalıştırmak ve bacak hatlarını geliştirmek için çok uygundur. Ancak bu tür bir egzersiz çok basit görünüyor, ama aslında daha zor, daha büyük bir akciğer kapasitesi ve daha güçlü bir kalp gerektiriyor. Ağız kavgası yaparken, ayaklarınızı ayrı tutun, omuzlarınızla aynı genişlikte tutun ve sonra uyluklarınız yere paralel olmalıdır, böylece etki en büyüktür. Ancak zaman çok uzun tutulamaz, vücudunuzun dayanma gücüne göre yapmalısınız.Her gün yarım saat bunu yapmakta ısrar ederseniz güzel sonuçlar alacaktır.
Yüzme aslında çok iyi bir kas geliştirme egzersizidir ve kadınlar için de çok uygundur.Evdeki şartlarınız varsa evde yüzme havuzunda egzersiz yapabilirsiniz.Yoksa spor yapmak için spor salonuna gidin, vahşi doğada egzersiz yapmayın. Yüzerken birçok kas grubu üzerinde egzersiz etkisi vardır ve ayrıca kan dolaşımını uyarabilir, yağ yakma etkisini artırabilir ve kalp ve akciğer kapasitesini artırabilir.
Daha iyi kas hatları isteyen ve kas kazanan bazı kadınlar var ama uygulamada yanlış anlaşılmalar oluyor.Genellikle kasların çok büyük olduğundan ve görünümü etkilediğinden endişeleniyorlar, bu nedenle kas kazandıklarında daha az yemek yiyecekler hatta yemeyecekler. Metabolizmanın ayak uyduramaması kolaydır ve onu desteklemek için yeterli enerji yoktur, bu tür kas kazanma etkisi çok zayıftır. Özellikle, yeterli protein alımına sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.Çok az yerseniz, protein kesinlikle bulunmayacaktır, bu da kas sentezine elverişli değildir.
