Obezite dengesiz beslenmeden kaynaklanmaktadır! Şişman insanlar nasıl kilo verir?
Çok sayıda bilimsel çalışma, obezitenin kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, diyabet, yağlı karaciğer, arteriyoskleroz, kolesistit gibi hastalıkları getirebileceğini ve ortaya çıkan komplikasyonların yüzlere ulaşabileceğini doğruladı ki bu çok korkunç.
İstatistiklere göre obez insanların% 90'ı dengesiz beslenmeden kaynaklanıyor.
Ofis çalışanları için gündüzleri işte meşguller, kahvaltı ve öğle yemeği formalite icabıdır ve akşam yemeği genellikle kahvaltı ve öğle yemeğinden daha zengindir.
Ayrıca vücuttaki yükü artıran ve vücudu yağlandıran kötü beslenme alışkanlıkları da vardır. Aşırı yemek, tatlı yemek, sebze yerine çok fazla et yemek, kızarmış ürünler yemek, yüksek kalorili içecekler ... hepsi sağlıksız beslenme biçimleridir ve yağ birikimine yol açar.
Bu tür yeme alışkanlığıyla, aldığınız kaloriler tüketilemezse istiflenip yağa dönüştürülerek sizi şişmanlatır.
Düzensiz beslenme, aşırı yeme, dalak ve mide hasarı, dalağın sağlık kaybı, vücutta balgam ve nemli yağ birikimi, kişiler bu zamanda şişmanlayacaktır. Bu nedenle, diyetin kontrol edilmesi ve kalori alımının azaltılması kiloyu azaltabilir. Ancak doğru yöntemi kullanmalıyız.
Obez insanlar da yetersiz beslenebilir. Yetersiz belirli besin elementleri, vücudun vücuttaki fazla kalorileri normal şekilde metabolize edememesine ve hatta zamanla yağ almak için su içmesine neden olur! Ancak beslenme dengeli olursa doğal olarak kilo verirsiniz!
Obez insanlar nasıl yemek yiyor? En temel diyet prensibi şudur:
Toplam kalori alımını sınırlandırın (az yağlı ve az şekerli diyet, küçük ve sık öğünler yiyin);
Yeterli protein alımını sağlayın (vücudun iyileşmesini sağlayın, fizyolojik işlevi koruyun, metabolik hızı artırın);
-Karbohidratlar esas olarak polisakkaritler ve iri tanelerdir;
-Daha fazla taze meyve, sebze ve deniz ürünleri yiyin (Vit ve mineral bakımından zengindir);
-Günde üç öğün kalori alımı 3: 4: 3 veya 4: 4: 2 oranında yenebilir.
Karbonhidratları bırakamıyorum
Pirinç, erişte, meyve, fasulye ve patates gibi karbonhidrat açısından zengin besinler çok önemlidir, çünkü karbonhidratlar vücut enerjisinin ana kaynağıdır.Beynimiz, merkezi sinir sistemimiz ve kalbimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratlara dayanır. Bu nedenle, her öğünün en az üçte biri karbonhidratlardan olmalıdır.
Poliprotein
Protein egzersizden sonra kasların iyileşmesini hızlandırabilir, kas kaybını azaltabilir ve kas büyümesini destekleyebilir. Ve proteini sindirmek karbonhidratlardan daha uzun sürer.
Yumurta, süt, balık ve et gibi uygun miktarda yüksek kaliteli protein takviyesi yapın. Vitaminleri, mineralleri ve lifleri tam olarak desteklemek için daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Pişirme yöntemi ve yemek sırası
Yiyecek işleme esas olarak buharda pişirme, kaynatma, yakma ve kaynatma gibi pişirme yöntemleri olmalı ve kızartma ve kızartmadan kaçınılmalıdır. Yenen öğün sayısı kişiden kişiye değişir, genellikle günde 3 ila 5 kez.
Yemekten önce bir veya iki bardak su içmek mideyi şişirerek açlığı azaltır ve yiyecek alımını azaltır. Farkına bile varmadan diyet yapıyorsun. Ancak ödeme neden olmamak için çok fazla su içmemelisiniz, genellikle yaklaşık 2000 ml ila 3000 ml.
Kilo verme sırasında yemek yeme prensibi, bazal metabolizma hızının düşmemesini sağlamak için günlük kalori alımının bazal metabolizma hızından daha fazla olmasıdır!
Örneğin, bazal metabolizma hızı yaklaşık 1652 kcal'dir, bu da kilo kaybı sırasında günlük minimum kalori alımının 1652 kcal'den az olmaması gerektiği anlamına gelir.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
