Egzersiz, obeziteden kurtulmanın tek yoludur ve yaşlanma karşıtı etki hayal gücünün ötesinde!
Egzersiz, obeziteden kurtulmak için gerekli bir araçtır!
Aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz seçimi, egzersiz etkinizi belirler.
Kuvvet antrenmanından sonra aerobik egzersiz yapın. Kuvvet antrenmanı, anaerobik antrenmana aittir.Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır.Kas glikojeni tüketildikten sonra, aerobik antrenman yağ tüketiminin yüzdesini artıracaktır.
Koşma, bisiklete binme, yüzme ve atlama gibi aerobik egzersizler, vücudu dengeli bir aerobik duruma sokabilir, enerji olarak yağ yakma etkisini gösterebilir, böylece vücuttaki fazla yağ ve kalorileri azaltabilir ve ideal bir kiloda kalabilirsiniz.
Bir dizi tüm vücut kuvvet antrenman planı önerin, toplam 9 egzersiz, her egzersiz gruplar halinde yapılır, her egzersizden 4-6 grup uygun ağırlık seçin.
Bir, göğüs eğitimi
2. Sırt eğitimi
Üç, omuz eğitimi
Dördüncü, omuz eğitimi
5. Kol eğitimi (triseps)
6. Kol eğitimi (pazı)
Yedi, kalça ve bacak eğitimi
Sekiz, buzağı eğitimi
Dokuz, bel ve karın çekirdek eğitimi
Sporcuların egzersiz yapmadan, koşmadan, merdiven çıkmadan veya zıplama egzersizlerinden önce ısınmaları için birkaç dakika ayırmaları tavsiye edilir, bu da vücudun kan dolaşımını hızlandırabilir ve zihni yeniden temizleyebilir.
Sporcular, egzersiz sırasında açlığı etkili bir şekilde önleyebilen, daha fazla odaklanma yapabilen ve egzersizin yoğunluğunu ve süresini artıran, böylece enerjinizi daha fazla hale getiren, egzersizden önce küçük yiyecekler, bir parça meyve veya bir parça kızarmış ekmek yiyebilirler. Zenginleştirildiğinde zayıflama etkisi daha belirgin olacaktır.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
