Küçük bacakları tükenenler bu 4 hareketi yapıyorlar
Fotoğraf Matt Hawthorne
Sırık gibi buzağı, tanrıça için bir standarttır.
Bu nedenle, birçok kız koşmaya başladığında, daha kalın buzağı çalıştırıp çalıştırmayacağı konusunda endişelenir.
İnternetteki büyük tanrılar, kalın bacaklarla koşmanın imkansız olduğu söylentilerini çürütüyorlar, ancak yanlarındaki küçük kız kardeşler kalın bacaklarının koşmak için olduğuna yemin ettiler.
Kime inanmalıyım?
Gökyüzünde çok uzakta olan ama kulağa çok makul gelen büyük tanrı, hala önünde küfür eden küçük bir kız kardeştir.
Adventure Journal üzerinden fotoğraf
Her şeyden önce, size kalın buzağı koşamayan büyük tanrının ve çevrenizdeki küçük kız kardeşlerin her ikisinin de haklı olduğunu söyledim, buna inanıyor musunuz?
Büyük tanrı size koşmanın kalın bacaklara sahip olmayacağını söylediğinde, genellikle şöyle der:
Kadınlarda erkeklik hormonu seviyeleri düşüktür ve kas büyümesi zordur ...
Kadınların büyük çoğunluğunun egzersiz seviyesi düşük ... kas büyümesi konusunda endişelenmenize gerek yok
Koşmak aerobik egzersizdir, kas yapmak zordur ...
Bir sorun mu var?
Yanlış bir şey yok, tamam. Aslında, büyük tanrının dediği gibi, Çoğu kız, koşma nedeniyle güçlü kas bacakları olacağından endişelenmek zorunda değildir.
Peki küçük kız kardeşin neden koştuktan sonra baldırının daha kalın hissettiğini söylemeye ant içti? Ve doğru olduğunu söyledim?
Küçük kız kardeşiniz çok sabırsız ve egzersiz alışkanlığı olmadığı için. Aralıklı olarak koşuya çıkıyor. Koştuktan sonra baldırları ağrıyor. Yakından bakın, hey! Böyle bir süre koştum ve baldırım daha kalın hissetti. Aslında, egzersiz sırasında kaslar tıkanır ve şişer ve bacaklar normalden daha kalın görünür, ancak hızla orijinal şekline dönerler.
Çoğu insan baldırlarının çıplak gözle görülebilen bir hızda kalınlaştığını görür ve yanlışlıkla koşmanın baldırlarını kalınlaştıracağını düşünür, hatta kendilerine yalan söylerler. Birçok insan bu fenomenden korktu ve kaçmayı bıraktı ki bu üzücü bir durum.
Adidas üzerinden fotoğraf
Ancak, koşmanın kesinlikle kalın bacaklara sahip olmayacağı doğru mu?
Pek sayılmaz.
Kasların büyümesi zordur, ancak büyümesi imkansız değildir. Genellikle çok fazla egzersiz yapmayan pek çok kişi, koşmaya ilk başladıklarında, genellikle çok hızlı koşma, yanlış koşma duruşu, zayıf kas kuvveti nedeniyle, koşarken baldırlarını kuvvet uygulamak ve yere tekme atmak için kullanır.
Ve bir süre koştuktan sonra kendilerini çok yorgun hissederler ve sonuç olarak, baldırları koşarken büyük ölçüde egzersiz yaparlar. Kas bacaklarına koşmak abartılı olmayacak olsa da, kas boyutlarında hala küçük bir artış var.
Bu büyüme gerçekten çok kalın bir bacak olmasa da kilo vermek isteyen arkadaşlar ve ince bacakları için kaybetmeye değmez.
Aslında, koşma sürecinde, baldırın kuvvet uygulama ve itme kuvveti yerine tüm vücudu çalıştırmak için çekirdek kasları kullanmalıyız.
Bununla birlikte, bu gerçeği bilseler bile, egzersiz deneyimi olmayan birçok kişi için hala zordur. Pek çok kişi uzun süre oturduğu için kalça ve karın kaslarının gücü çok zayıftır.Koşarken kuvvet uygulamak için çekirdek ve kalça kaslarını kullanmak zordur, bu nedenle baldırı sadece kuvvet uygulamak için yere itmek için kullanabilirler.
Bu nedenle, koşmanın yanı sıra kuvvet antrenmanı, özellikle karın ve kalça kuvvet antrenmanı zorunludur.
Sadece konuşmak ya da pratik yapmamak sahte bir tarzdır, bugün gücü artırabilecek birkaç hareket öneriyorum. Eylemlerin tümü, özellikle koşucular için tasarlanmış güçlü eylemlerimizden kaynaklanmaktadır.WeChat yalnızca 2 metreden fazla olmayan GIF resimleri yükleyebildiğinden, resimlerin netliğinde bir miktar kayıp olabilir.
Kalın bacak koşma olasılığını tamamen ortadan kaldırmak için bu eylemleri normal egzersiz planınıza ekleyebilirsiniz.
01 Çömelme
GIF, Koşu Akademisi'nin 30 günlük kuvvet antrenmanı programından gelir
Eylem esasları:
- Ayaklar omuz genişliğinde iki kez açık, vücut düz, gözler tam önde
- Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça çömelin, dizlerinizle ayak parmaklarınızı aşmamaya dikkat edin
02 Çömelme (topuklarla birlikte 180 derece)
GIF, Koşu Akademisi'nin 30 günlük kuvvet antrenmanı programından gelir
Eylem esasları:
- Topuklarınızla birlikte ve ayak parmaklarınızla birlikte durun, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça çömelin.
03 Aşağı itin ve kalçalarınızı kaldırın
GIF, Koşu Akademisi'nin 30 günlük kuvvet antrenmanı programından gelir
Eylem esasları:
- Şınav pozisyonu, eller doğrudan her iki tarafta omuz eklemlerinin altında, kollar düz, vücut düz bir çizgide, ayaklar kancalı ayak parmakları yere değiyor.
- Vücudunuzu ters bir "V" şekline dönüştürmek için kalçalarınızı olabildiğince kaldırmaya çalışın.
04 Eğil
GIF, Koşu Akademisi'nin 30 günlük kuvvet antrenmanı programından gelir
Eylem esasları:
- Ellerinizi yanlarınızda ters ellerle destekleyin, dizler bükülmüş
- Ayaklarınızı yerde tutun ve dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın.
referans:
Dr. Romanov "Nasıl Koşulur"
