Koşmanın faydaları ve önemi
Koşmanın faydaları ve önemi
1. Koşmak bir tür tüm vücut egzersizidir, tüm vücut kaslarının ritmik olarak kasılmasını ve gevşemesini sağlayabilir, kas lifi ve protein içeriğini artırabilir. Kas, vücut geliştirme belirtilerinden biridir.
2. Kemikler bedenin desteği ve insan faaliyetleri için kaldıraçtır. Büyüme ve gelişme dönemindeki gençler, koşmakta ısrar ederek kan dolaşımını iyileştirebilir, kemik hücreleri için besin tedarikini artırabilir ve kemik hücrelerinin büyüme kabiliyetini artırabilir, böylece kemiğin normal gelişimini teşvik edebilir. Yaşlılarda metabolizma zayıflar, kaslar yavaş yavaş atrofi olur, kemikler dejeneratif değişikliklere uğrar, kemik ve eklem hastalıkları artmaktadır. Koşuda ısrar etmek metabolizmanızı güçlendirebilir, kemiklerdeki dejeneratif değişiklikleri geciktirebilir, yaşlılık kemiği ve eklem hastalıklarının oluşumunu önleyebilir, böylece yaşlanmayı geciktirebilirsiniz.
3. Kalp, tüm vücuttaki kan akışının merkezi ve yaşamın itici gücüdür. Uzun süre koşmak kalp kasınızı daha güçlü ve güçlü hale getirecek, protein ve miyoglobin miktarı artacaktır. X-ışını floroskopi altında, sporcunun kalbinin ortalama bir insandan daha büyük olduğu, dolgun bir görünüm ve güçlü bir atım ile açıkça görülebilir. Genelde kalbin kan hacmi 765-785 ml olup, egzersiz yapmakta ısrar edenlerin kan hacmi 1015-1027 ml'ye ulaşabilir ve kalp atışı 10-20 atım / dk yavaşlatılabilir, bu da kalp üzerindeki yükü azaltır. Öte yandan, koşmak kalbin toleransını artırabilir.Herkes bilir ki kalp atışı 100 atım / dk'yı aştığında, ortalama bir insan baş dönmesi, çarpıntı ve nefessiz hissedecek, uzun süre koşanlar ise 150 atış / dk tolere edebilir.
Koşmanın faydaları ve önemi
Dördüncüsü, insan yaşamı aktiviteleri bir an için oksijenden ayrılamaz, taze oksijen soluyamaz ve karbondioksiti soluyamaz. Hayati kapasite ve maksimum ventilasyon, solunum fonksiyonunun sağlığını ölçmek için önemli göstergelerdir. Koşu, solunum kaslarını geliştirebilir, hayati kapasiteyi 1-2 litre artırabilir ve eğitimli sporcuların maksimum oksijen alımı sıradan insanlara kıyasla 33-60 oranında artabilir.
5. Kadınlar için koşmak, adet kanamasını düzenlemeye ve jinekolojik hastalıkları azaltmaya yardımcı olur. Amerikalı kadın doğum uzmanı ve jinekolog Xiang Gejie, 1979 New York Maratonunda 394 kadın sporcunun adet döngüsü üzerine bir anket yaptı ve menstrüel bozukluğu olan kadınların% 26'sının normal döngüsüne geri döndüğünü ve amenoreli kadınların% 17'sinin menstrüasyona döndüğünü buldu. Bunun nedeni, koşmanın metabolizmayı artırması, sindirimi ve emilimi teşvik etmesi, sinir sistemi işlevini düzenlemesi ve endokrin işlevini iyileştirmesidir.
Koşmanın yanlış anlaşılması
(1) En önemli ısınma egzersizini görmezden gelerek, koşmanın başında doğrudan savaşa girin.
Olimpiyatlarda kulplu beygir, jimnastik, yüzme ve diğer sporcular yarışma başlamadan önce ısınma egzersizleri yaparlar mı? Önceden yapılan ısınma çalışmaları sırasında uzuvlarımız ve bağlarımız iyi gerilebilir ve kaslarımız iyi gerilebilir. Egzersiz yaptığınızda, kas gerginliğinden dolayı kramp ve yaralanmalar yaşamazsınız.
(2) Önce yere dokunmak için tabu ön ayak koşmak
Birçok mm insanın koşarken ön ayağa ilk önce inmeyi sevdiğini bulduk. Bu bir alışkanlık haline geldi. Neden bazı insanlar sık sık koşar ve baldırları zayıf olmak yerine kalınlaşır çünkü koşma becerilerinden yoksundur. Koşmak, önce topukla yere dokunmayı ve ardından ön ayak yere değecek şekilde yavaşça koşmayı içerir.
(3) Hızlı koşmaktan kaçının
Bazıları terlemenin etkisini elde etmek için hızlı koşmayı sever. Bu, kilo vermenin etkisini sağlamaz, buzağılarını daha güçlü ve güçlü hale getirir. Koşmanın kendisi aerobik egzersize aittir ve koşu, vücudu gereksiz hale getiren aerobik durumun etkisini sağlar. Yağlar yakılır ve 30 dakikalık sürekli egzersizden sonra yağ yakılır, bu nedenle kilo vermenin etkisini elde etmek için 30 dakikadan fazla koşu yapmaya devam edin.
(4) Koştuktan sonra gerin
Koşmanın faydaları ve önemi
Koştuktan hemen sonra oturup dinlenmeniz tavsiye edilmez.Şu anda baldır kasları tam gerginlik halindedir.Baldırın mükemmel çizgisini korumak için germe egzersizleri yapmalısınız.Yatay çubuklu bir yer bulabilir veya bacaklarınızı düz ve ellerinizi düz tutabilirsiniz. Bacaklarınızı esnetebilmek için yere dokunun.
(5) Gerekirse, koştuktan sonra ayaklarınızı ıslatabilirsiniz.
Bazıları koştuktan sonra ayaklarının çok yorulacağını hissederler, bu sırada baldırın egzersiz nedeniyle gerginliğini azaltmak ve kan dolaşımını kolaylaştırmak için bir kova sıcak su alıp ayaklarını köpürtmek isteyebilirler.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
