Yerinde koşmak kilo verebilir mi? Koşmanın zayıflama etkisine bağlı kalın
Aşama 1: Jogging aşaması (5 dakika)
Bu sırada, her iki elin hareketleri kolayca vücudun yanlarına dönebilir ve ardından ritmik olarak sallanabilir. Bu sırada rahatladığınızdan emin olun ve ayak hareketlerinin sıklığı ile elleriniz rahatça sallanabilir. Vücudunuzla rekabet etmeyin, koordine edin. Heyecanınızı önünüzdeki TV'ye çevirelim. Sürekli koşmayı düşünmeyin, TV izlemek için ek bir egzersiz yapın. O zaman çok yorgun olmadığınızı göreceksiniz.
Aşama 2: Düzgün dayanıklılık koşu aşaması (60 dakika)
60 dakikalık koşu sürecinde en önemli şey koşarken zihnimizin heyecanını aktarmaktır.Her zaman koşmayı düşünmeyin, heyecanı gözlerimizle gördüğümüz TV programlarına veya kulaklarımızla dinlediğimiz müziğe aktarın. Hikayeyi TV'de yaşayın veya müziğin güzel melodisini hissedin. O zaman koşmak bir yardımcı olsun, beyinden geçmeyen mekanik bir hareket. Bu şekilde, 60 dakika koşmanın imkansız bir iş olmadığını göreceğiz. Elbette, kilo vermek için yerinde koşarken, kilo verme etkisinin daha etkili bir şekilde uygulanabilmesi için diyet kombinasyonunu da birleştirmeniz gerekir.
Yerinde koşarak kilo verebilir
Tek nefeste şişman bir adam yapamazsın ve tek nefeste zayıf bir adam yapamazsın. Bu yüzden başarı için acele etmeyin. Başlangıçta 1 saat koşun. Miktarı fiziksel durumunuza göre kademeli olarak artırabilirsiniz. Unutmayın, koşu sırasında kendinizi iyi hissetmediğinizde durmalı, vücudunuzun gerekli bir şekilde dinlenmesine izin vermeli ve sonra egzersize gitmelisiniz.
Aşama 3: Isınma aşaması (5 dakika)
Başlangıçta gözler televizyon seyrediyor ya da müzik dinliyor, kolların vücudun her iki yanında doğal olarak sallanmasına izin veriyor ve ayaklarla aynı yerde yavaşça yürüyor, bu şekilde yürüme ilk önce yaklaşık 1 dakika, vücudun önce hareket etmesine izin veriyor. ayağa kalk. Unutmayın, nefes borusunu etkili bir şekilde korumak için tüm koşu süreci boyunca ağzınız yerine burnunuzdan nefes almakta ısrar etmelisiniz.
Sonra yavaşça kol sallama sıklığını hızlandırın ve aynı zamanda ayakların frekansı da hızlanarak bir tür tempolu yürüyüşe dönüşür, bu sırada eller kaburgaların yanlarından göğüs önünde sallanan ellere doğru sallanır. Aşağı, salınım yönü de gövdeye aşağı doğru diktir. Yaklaşık 4 dakika içinde ısınma aşaması tamamlanabilir, bu sırada vücut temelde koşma durumuna gelmiştir ve siz koşmaya başlayabilirsiniz.
Yerinde çalışan kilo kaybı için önlemler
1. Hızlı koşmayın
Ne kadar hızlı koşarsan o kadar çok yağ yakacağını düşünme. Durum tam tersidir. Hızlı koştuğunuzda, vücudunuzdaki oksijen kaynağı yetersizdir. Vücut anaerobik egzersiz yapar. Yağ yanmaya tam olarak katılamaz, bu nedenle tüketilemez. Nispeten düşük egzersiz yoğunluğuna sahip aerobik egzersiz, vücudunuzu daha iyi geliştirebilir. Yağ yakıcı.
2. Özenle seçilmiş koşu ayakkabıları
Sadece bir çift spor ayakkabı giyip koşuya çıkmayın, aksi takdirde kilo verme etkisi azalır ve kadının kırılgan ayak parmakları ve tabanları zarar görebilir. İnsan mekaniğine göre tasarlanmış ve ayaklarınızın şekline tam olarak uyabilen şok emici koşu ayakkabılarını tercih etmeniz tavsiye edilir.Koşudan kaynaklanan titreşimi absorbe edebilir ve ayaklarınız, baldırlarınız ve hatta beyniniz için dekompresyon koruması sağlayabilirler. Ayrıca kadın pelvisi erkeklerinkinden daha geniş olduğu için koşarken ayaklar ters dönmeye daha meyillidir, bu nedenle koşu ayakkabısının iç kavisinin destek şeridi kullanıp kullanmadığına ve dış topuğun dengeleyici olup olmadığına dikkat edin. Özellikle ağır olduğunuzda bir çift iyi ayakkabı hazırlamanız gerekir.
3. Koşmadan önce 1 bardak su için
Yerinde koşarak kilo verebilir
Koşmaya başlamadan 30-1 saat önce, muz yemek gibi biraz yemek yiyebilir, fiziksel gücünüzü yenileyebilirsiniz, ancak çok fazla yememeye dikkat edin ve yemeği sindirmek için biraz zaman ayırmaya çalışın ve koşmadan önce bir bardak su için. Koşma yolunda. Su kaybını önlemek için her 15 dakikada bir su doldurun.
4. Koştuktan sonra meyve suyu için
Uzmanlar, beyaz su veya spor içeceklerini değiştirmek için koştuktan sonra biraz meyve suları içmeyi tavsiye ediyorlar.Bu sadece kayıp suyu yenilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli vitamin ve mineralleri de doldurur ve daha da önemlisi, egzersiz sonrası kas ağrısı gibi rahatsızlık semptomlarını da azaltabilir. Bunun nedeni, meyve suyunun doğal anti-enflamatuar bileşenler içermesidir. Öyleyse, meyve suyu içmeye başlayın!
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
