Düzenli bacak egzersizlerinin testisi teşvik edebileceği söyleniyor, ancak bu çalışma kaslı erkeklerin utandıkları sonucuna varmıştır.
Ne zaman başladığını bilmiyorum. Birçok kişi şu sonuca katılıyor: Bacak alıştırması yapmazsanız, er ya da geç yeniden yayınlamanız gerekecek! Bu nedensel bir ilişki kuramasa da, çoğu insan düzenli bacak egzersizlerinin testi teşvik edebileceği konusunda hemfikirdir!
Ancak öncelikle testosteron hakkında bildiklerinizin mutlaka gerçek testosteron olmadığını bilmemiz gerekir, çünkü testosteron salgılanmasını teşvik etmenin iki yolu vardır. Birincisi, testosterondaki akut yükseliş, ikincisi ise dinlenme testosteron içeriğidir. .
Bu, 12 hafta boyunca birlikte çalışan gençler ve yaşlılar üzerinde yapılan deneysel bir çalışmadır. Haftada yaklaşık 3 gün çalışırlar.Kan, kondisyondan hemen sonra alınır. Fitness sonrası büyüme hormonunun 4-5 kat arttığı (aşağıdaki resim) ve testosteronun da artacağı bulunmuştur. Elbette, bu hormon seviyesi spordan 15 dakika 30 dakika sonra normal bir seviyeye düşecektir.Kondisyondan sonra hormon içeriğinin neden arttığına gelince, özel neden şu anda belirsizdir.
Hormon seviyelerinde böyle bir artış, kuvvet antrenmanı ile sınırlı değildir, Hiit ve yüksek yoğunluklu koşu da mümkündür! Ancak testosteronda böylesine akut bir artış testosteron olarak kullanılamaz, çünkü testosteronunuz hızlı bir şekilde orijinal noktasına veya hatta daha düşük (aşağı) dönecektir.
Testosteron düzeyinin gerçek ölçüsü, testosterondaki ani artışa değil, dinlenme testosteron içeriğine bakmaktır. Peki bu genç ve yaşlı insanların dinlenme toplam testosteron içeriği 12 haftalık spordan sonra nasıl görünecek? Bu çalışma, kaslı erkekleri utandırdığı sonucuna varıyor.
Bu sonuç, 12 haftalık zindelikten sonra bazı kasların büyüdüğünü, bazı yağların kaybedildiğini ve kilonun temelde aynı olduğunu gösteriyor, ancak Testosteron seviyeleri düştü . Gençlerin testosteronu 8.46'dan 8.27'ye, yaşlıların testosteronu 7.26'dan 6.86'ya düştü.Gerçekten utanç verici ve moral bozucu olduğu söylenmelidir.
Ve testosteron erkek çocukların enerjisi ve cinsel arzusuyla ilişkilidir. Formda kalma yararsız değil mi? Fitness bir kas geliştirir mi, yüksek testosteron anlamına gelmez mi? Fitness sadece testosteronu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda testosteronu da azaltır, öyleyse neden pratik yaptım?
Bu beklenmedik bir sonuç ama makul, her zaman fitness ve testosteron hakkında konuşuyoruz ama bu kadar basit değil. Katılımcıların yüksek yağlı diyet uyguladıkları ve istirahat testosteronlarının 8 haftada% 12 arttığı başka bir çalışma daha vardı, bu ne anlama geliyor?
Bu, egzersiz yaptıktan sonra güzel kas çizgileri geliştirdiğiniz anlamına gelir. Bu, testosteronun arttığı anlamına gelmez.Testosteronu gerçekten teşvik eden şey besindir.Zindeliğin etkisi sadece diyete dayanabilir. Ve görünüşe göre yüksek yağlı ve yüksek proteinli bir diyet ve fitness sonrası kilo alımı (yazar, bu çalışmada katılımcıların testosteron düşüşünün de faktörlerden biri olduğuna inanıyor), testini tanıtmak daha faydalı olacak!
Bunlar, yazarın yalnızca referans olarak kullanılabilen ve tıbbi amaçlarla kullanılamayan kendi uygulamaları ve literatüründe özetlenmiştir.Fitnessin testisi teşvik edip etmediği konusunda birçok kafa karıştırıcı nokta vardır ve daha fazla araştırma ve özete ihtiyaç vardır.
Referanslar:
GENÇ VE YAŞLI KONULARDA İLERLEMELİ DİRENÇ EĞİTİMİNİN BÜYÜME HORMONU VE TESTOSTERON DÜZEYLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ
Diyetteki yağ ve lifin erkeklerde plazma ve idrar androjenleri ve östrojenler üzerindeki etkileri: kontrollü beslenme
