Bir dizi serbest el egzersizi, alt ekstremite egzersizi yapın, erkek arkadaşınızın gücünü güçlendirin, bir ay içinde etkili olacak!
Bir erkeğin en önemli parçası olan bacak, sadece genel imajı değil, aynı zamanda partnerin hayatını da etkiler. Yani vücudun sadece sana ait değil! Ancak her iki taraf da yeterince tatmin olduğunda, hayat uyumlu olabilir ve yapmak istediğiniz şeyi yapmak için daha fazla enerji sağlayabilir.
Erkek arkadaşınızın gücünü artırmanın yanı sıra, alt uzuvlarınızı eğitmek vücudunuzu daha koordine edebilir ve merkezinizi daha stabil hale getirebilir Uzuvlar ne kadar güçlüyse çekirdek o kadar stabildir diye bir söz vardır.
Bazı insanlar bacak antrenmanından korkar, çünkü antrenman bacaklarının yoğunluğu çok yüksektir ve ağrının düzelmesi üç veya dört gün sürer.Belki egzersiz yaparken kusarlar. Sonuçta vücut şekli ancak aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi olabilir:
Ve bacak eğitiminde gayretli, üst vücutta çok farklı olmayan ve her gün enerjik yaşayan insanlar göreceksiniz.Bu, bacaklardan testosteron ve büyüme hormonu salgılanmasının uyarılması sayesinde bacak eğitiminin faydasıdır.
Testosteronda bir artış, güçte bir artış anlamına gelir ve büyüme hormonundaki bir artış, kasta bir artış anlamına gelir.
Elbette, her gün spor salonuna gitmenize veya profesyonel veya hevesli fitness meraklıları gibi ağır ağırlık kullanmanıza gerek yok.Sadece sebat etmeniz ve her gün biraz ilerleme kaydetmeniz gerekiyor. Sınırlarınızı aşmak en iyi antrenmandır.
Bilimsel bacak eğitiminde biri vazgeçilmez olan 3 adım vardır:
1. Uyluğu etkinleştirin
Egzersizden önce ısınmak gerekli bir koruyucu önlemdir. Yaralanmayı önlemek için ciddiye almalısınız.
Önce 60 saniye boyunca iki açma ve kapama atlayışı gerçekleştirin ve ardından iki 30 saniyelik yüksek bacak kaldırma gerçekleştirin.
2. Uylukları eğitin
Her hareket için 4 grup, her grup için 15-20 kez çalışın Zirvede kasılmayı unutmayın ve kaliteyi çok hızlı etkilemeyin.
Eğitim eylem referansı:
1. Çömelme
2. Hamle
3. Sıçrayış
4. Bulgar çömelmesi
5. Dikey atlama
3. Uyluklarınızı gevşetin
Uylukları gevşetmek, vücuttan üretilen yorgunluğu ve laktik asidi dışarı atmaktır ve aynı zamanda cildi rahatlatabilir, böylece kaslar büyüyebilir, aksi takdirde sadece sert kaslar oluşturacaktır.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
