g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo almak isteyenler dışında, bence çoğu insan açıkça görülebilen karın kaslarına sahip olmak istiyor ve sizce karın kaslarını uygulamanın en iyi yolu karnınızı kıvırmaktır!

Bazı yabancılar, sonunda ne kadar değişiklik yapılabileceğini görmek için bir ay süren, günde 200 karın egzersizi yapan bir deney yaptılar?

İlk genç adam çaresizce karnını kıvırmaya çalıştı ve zaten görünür bir taslak vardı:

30 gün sonra:

İkinci bayan da deney için çok çalıştı.Son karşılaştırma tablosu aşağıdaki gibidir:

Deneyler gösteriyor ki 30 günlük "yüksek yoğunluklu" eğitim onlara sürprizler getirmedi, neden?

Bunun 4 nedeni var:

1. çok hızlı yap

Resimden eğiticinin hareketlerinin çok hızlı olduğunu, karın kaslarına kasılma ve eksantriklik için zaman verilmediğini ve karın kaslarının kas liflerinin zarar görmeden büyümesinin zor olduğunu görebiliriz.

Standart hareketler miktar talep etmeden kaliteyi sağlamalı, yere inerken sırt yere değmemeli ve karın her zaman kasılmış kalmalıdır.

2. Yüksek vücut yağı

Karın kaslarının gösterilmesi için vücut yağ oranı anahtardır.Sadece karın üzerindeki yağları alarak karın kasları "ortaya çıkabilir". Erkeklerin vücut yağları% 15'in altında, kadınların vücut yağlarının ise% 23'ün altında olması gerekir.

Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Yağ Kas Ağırlığını Ölçer APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın Al

3. Yetersiz güç

200'ü tamamlayabildiğinizde, antrenmana uyum sağlayabileceğiniz ve ardından karın kaslarını büyütmek için antrenman yoğunluğunu kademeli olarak artırabileceğiniz anlamına gelir.

4. Tek açılı

Sadece abdominal kıvrılmaya güvenmek sadece üst karın kaslarını çalıştırabilir ve alt karın için dış oblik kasların kazınması etkisizdir, bu nedenle karın kaslarının son şeklini değiştirmek zordur.

Karın kaslarınızı kötüye kullanmak istiyorsanız, aşağıdaki eğitim eylemlerine başvurabilirsiniz:

Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

1. 5 grup karın krizi, bir grupta 10 kez

2. Beş set diz kaldırma, bir set 10 defa

3. 5 set askı ayağı, bir sette 10 defa

4. 5 set üst karın egzersizi, bir sette 15 defa

5. Oturup 20 kez 5 set etrafında dönme

Vücut yağ oranı fazla olan kişiler 30 dakika daha aerobik egzersiz yapacaklar!

Elektrik çağının "güvenlik beyanı" hızın "siyah alanı" olacak mı?

Büyük bir tayfun yaklaşıyor! Yeni tayfun embriyosu ilk çıkışını C pozisyonunda yapacak ve gelecekte Çin kıyılarına yakın olacak

İnsansız kargo gemisi fırlatılmak üzere ve Somalili korsan sessizce onu övdü!

Pabian güçlenmeye devam ediyor, ancak gerçek büyük tayfun geride kaldı! İkinci tayfun aktif dönemi geldi

Erkeklerin 4 alışkanlığa bağlı kalması yaşlanmayı geciktirebilir, gençliği koruyabilir ve erkek arkadaş gücünü artırabilir!

Fiyat 139.800 - 194.800 yuan, Dongfeng Renault Yeni Kereijia resmi olarak listeleniyor

Şaşkına döndü! Almanya yeni bir konsept otomobil geliştirdi ve gelecekte caddede yanlara doğru gidebilirsiniz!

Guangzhou Otomobil Fuarı'nı ziyaret ettikten sonra, bu markanın hala gençlik tanımına en çok uyduğunu keşfettim.

Vücudunuzda bu 4 değişiklik varsa tebrikler, zaten kilo veriyorsunuz

Hepsi kontrolü vurguluyor Ne tür bir araba kontrol için iyidir?

Parlak gözlerimi kör ediyor! Tesla'nın tam otomatik otomobil fabrikası, insanların kalplerini gıdıklıyor!

Bir erkek standart ağırlık karşılaştırma tablosu, fazla kilolu musunuz?