Göğüs kaslarının kapsamlı eğitimi: Güç çekiciliğini açığa çıkarmak için göğüs kaslarınıza bir bütün olarak boyut katacak 7 eylem
Göğüs kasları, her erkeğin antrenmanı güçlendirmesi gereken kısımlardır. Göğüs kasları, erkeklerin güzelliğini ve çekiciliğini temsil ettiği gibi, erkek gücünün güzelliğini de temsil eder.Güçlü pektoral kaslara sahip erkekler, her durumda çekicilikle çiçek açar ve karşı cinsin dikkatini çeker. Bu nedenle erkekler kendilerini daha çekici ve özgüvenli hale getirmek için pektoral kas boyutunu geliştirmeli, pektoral kas boyutunu geliştirmelidir.Pektoral kas eğitimini güçlendirmek sadece vücudu daha güçlü ve çekici hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda düzeltir ve kötü duruş oluşumunu engeller. Çoğu insan genellikle egzersiz yapmaz ve pek çok kötü duruşa sahiptir. Uzun süre oturmaz veya ayakta durmazlar. Çeşitli kötü duruşlar genç ve hafif bedende belirgin deformasyona neden olur ve vücut düzleştirilemez. Göğüsler, yuvarlak omuzlar, yüksek ve alçak vardır. Omuz, kambur gibi çeşitli kötü vücut şekilleri vücudun güzelliğini ciddi şekilde etkiler,
Aslında bu tür kötü duruşların iki ana nedeni vardır, genellikle egzersiz eksikliği, zayıf ve zayıf vücut ve uzun süreli kötü duruş.Genellikle fiziksel egzersizlerinizi güçlendirir ve çeşitli fiziksel egzersizler yaparsanız çeşitli eksiklikleri etkili bir şekilde önleyebilir ve düzeltebilirsiniz. Vücut şekli, eğer vücudunuz daha inceyse ve şu anda kas gücünün güzelliğinden yoksunsa ve bazı kötü duruşlarınız varsa, kendi kas gücünüzü güçlendirmek için hızla kendi fitness egzersizlerinize başlayın.Kas gücü geliştirildiğinde, sadece kötü vücut şeklini etkili bir şekilde düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda Vücudu daha çekici hale getirin.
Bugün sizin için çok çeşitli göğüs kası güçlendirme eğitimlerinden oluşan bir grup organize edeceğim, bu kapsamlı bir şekilde genel göğüs kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olabilir.Genel fitness eğitiminde, göğüs kaslarının zindeliğe giriş olduğu söylenebilir, ancak göğüs kaslarınızı çok cinsel olarak eğitmek istiyorsanız Güzel görünüyorsa, o zaman çok fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.Vücut geliştiriciler sadece göğüs kaslarının belirli bir kısmı üzerinde hedefli eğitim yapmakla kalmaz, aynı zamanda kapsamlı bir eğitim de yaparlar.Bu nedenle vücut geliştiriciler göğüs kaslarını çok çekici ve güzel yapmalıdır. İyi uzun vadeli eğitim planı.
Bugünün egzersiz seti, kapsamlı bir pektoral kas boyutsal büyüme eğitimidir ve aynı zamanda pektoral kaslar için en temel eğitim egzersizidir. Bu egzersiz, çok erken pektoral kas boyutsal büyüme eğitimini birleştirir. Toplamda 7 egzersiz vardır. Her egzersiz, her grupta 3 grup halinde yapılır. Yaptıktan sonra 60-90 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 90-120 saniye dinlenin,
Eylem 1 İplerle yüksek konumlu göğüs klipsi: Antrenman sırasında, yavaş yavaş ağırlık artışı yöntemini seçin ve hareketin hızına dikkat edin. Kasların tam stimülasyonu hissetmesi için tepe kasılması yavaş olmalıdır. Aşağıdaki referans eylemlere dikkatlice bakın. Her grupta 12-10 tekrar yapın.
Eylem 2: Halter üzerinde eğimli bench press Antrenman yaparken ağırlığı kademeli olarak artırma yöntemini seçin.Ağırlık son gruba yükseltildiğinde, antrenmana yardımcı olacak bir partner bulmanız gerektiğini unutmayın. Grup 12-10 tekrar yap
Üç dambıl bench press egzersizi yapın.Eğitim sırasında ağırlığı kademeli olarak artırma yöntemini seçin.Ağırlık son gruba yükseltildiğinde, eğitime yardımcı olacak bir partner bulmanız gerektiğini unutmayın.Eğitime yardımcı olacak bir partner yoksa, kol gücünün yetersiz olduğunu fark ettiğinizde antrenmanı hemen durdurun. 12-10 kez yapın ve kasların stimülasyonu tam olarak hissetmesi için yavaş çalıştığınızdan emin olun.
Hareket 4 Dumbbell flat bench press Antrenman yaparken, avuç içlerinin birbirine dönük hareketine dikkat edin ve dambıllar birleşir. Eylem 3'ten farklıdır.Antrenman sırasında bu noktaya dikkat edilmelidir.Kilo artışı yöntemini seçin Her grupta 12-10 kez yapın Antrenman son ağır ağırlık antrenmanına ulaştığında kol gücünün antrenmanı destekleyemediğini görürseniz durun. Sakinleş.
Eylem 5 Kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu olan kendi kendine ağırlıkta paralel çubuklar, eğitim sırasında duruşa dikkat edin ve her grup yeterli kasları uyarmak için güçlü bir şekilde dinlenmelidir.
Eğimli dar bench press üzerinde altı dambıl hareket ettirin. Bunun aynı zamanda avuç içi arasında olduğunu unutmayın. Dambıllar birleştirilir.Eğitim sırasında, ağırlığı kademeli olarak artırma yöntemini seçin. Ağırlık arttırıldığında, eğitime yardımcı olacak bir partner bulun. İki dambıl mutlak dengeyi korumalıdır. 12-10 tekrarlık set
Eylem 7 Göğsü halatlarla alçak bir konumda kelepçeleyin ve egzersiz sırasında ağırlığı kademeli olarak artırma yöntemini seçin Eğitim noktaları Eylem 1 ile aynıdır. Antrenman hızına dikkat edin, her grupta 12-10 kez yapın.
