Great God istismar serisi eğitim egzersizleri: Kas gücünün güzelliğini açığa çıkarmak için sırtı güçlü ve güçlü hale getirmek için 5 egzersiz
Sırt, her vücut geliştirmeci için özellikle önemlidir.Vücut geliştirmeci sırt antrenmanına dikkat etmezse, genel fitness planı üzerinde büyük bir etkisi olacaktır, bu da antrenörün eğitim kalitesini ve güvenliğini doğrudan etkiler çünkü sırt kasları Kuvvet, üst vücudun temel gücüdür, yani üst vücudun kuvvet aktiviteleri, sırtın temel kuvveti ile desteklenir.Sırtın kuvveti, bir kişinin temel atletik yeteneğini doğrudan belirler, bu nedenle sırtın kuvveti, vücut geliştiricinin genel eğitim kalitesi ve güvenliği ile ilgilidir. Vücut geliştirmeci sırt kuvvet antrenmanına dikkat etmezse, o zaman sırt kuvveti eksikliği antrenman sırasında antrenman güvenliği üzerinde belirli bir etkiye sahip olacaktır ve sırt antrenmanına odaklanma sırtın temel gücünü artırarak vücut geliştiricinin ekipmanı ve vücudu daha iyi kontrol edebilmesini sağlar. Vücut eğitiminin kararlı, doğrudan kalitesi ve güvenliği, bu nedenle fitness sırt eğitimine dikkat etmelidir. Bu, her fitness koçunun öğrencilerin sırt eğitimine büyük önem vermesinin ana nedenidir. Yalnızca sırt kuvveti geliştirildiğinde genel kalite önemli olacaktır Sırt kuvveti yeterli olduğunda, diğer bölümleri eğitmek çabanın yarısı ile daha fazlasını yapabilir.
Bugün, sırtınızın temel gücünü hızlı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilecek bir grup çok yüksek yoğunluklu sırt kası güçlendirme egzersizi öneriyorum. Bu sırt antrenmanı programı kesinlikle zorlayıcıdır.Aşağıdaki eğitim yöntemi önerilerine başvurabilirsiniz.
Ağırlık seçimi ile ilgili olarak grup olarak kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlığı seçin.Genelde artan bir ağırlıktır.Örneğin her hareketin sayısı 10-8 kat, sırt-tüm hareketler çok hafif yapılıyorsa, İnanın bana, sırtınız iyileştirilemez, bu yüzden sırt egzersizi ağırlık stimülasyonu çok önemlidir.
2. Gruplar arasındaki dinlenme süresini kavradığınızdan emin olun.Yoğunluğu istiyorsanız, dinlenme süresini kısaltmanız ve kendi durumunuza göre ayarlamanız gerekir. Kısa bir dinlenme süresinde bir sonraki seti tamamlayabilirsiniz, o zaman bu Yüksek yoğunluk size aittir.
3. Sırtı çalıştırırken ödünç alma kuvveti ile ilgili olarak, ödünç alma gücü kaçınılmazdır, çünkü bazen rutini kırmak gerekir, çünkü kilo almanız, kendinizi geliştirmeniz ve kaslara yeni bir uyarı vermeniz gerekir.Örneğin, ağırlığı belli bir ölçüde arttırırsınız. Bir atılım yapmak istiyorsanız, gücünüzü az ya da çok eylemi tamamlamak için kullanmalısınız.Her setin son birkaç zamanında, bazen güç kullanımına çok fazla dikkat etmeyin.Bu yeni bir buluş.
4. Antrenmanınıza odaklanın Örneğin, antrenman planınız 40-50 dakika ise, antrenmana% 100 ayırmalısınız Planınızı ve ne yapmak istediğinizi anlamalısınız. Kalp her eyleme adanmıştır.
5. Sizinle antrenman yapabilecek bir antrenman partneri olması mükemmel bir seçimdir Örneğin: Fitness seven bir bayan bileti Birlikte antrenman yapabilirsiniz.Yardıma ihtiyacınız olduğunda çok kolaydır.Ayrıca birbirinizi teşvik edebilirsiniz. İlerleme daha hızlı olacak.
6. Hareket seçimi ve bunların sıklığı gibi yeni eğitim yöntemlerini deneyin, çünkü herkesin öğrenmesi gerekir, zindelik eğitimi bazı egzersiz hareketlerinde ustalaşmalı ve sık sık egzersiz hareketlerini değiştirmelidir, böylece kaslar her zaman kendi kendine adapte olabilir. durum.
Aşağıdaki 5 sırt egzersizi egzersizi, her egzersizde farklı sayıda grup vardır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir) Egzersizin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız dinlenme süresini kısaltabilirsiniz.
Eylem 1, aşağı çekmek için halat + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu, bu eylem uzun düz çubuk, ultra geniş tutuş seçer, avuç içi nispeten naziktir, ilk önce sabit ağırlıkla 2 set yapın, her set için 20 tekrar yapın ve ardından 3 set yapın. Kullanılan ağırlığı artırın, her set için 10-8 kez yapın ve sonunda dinlenene kadar başka bir ağır ağırlık seti yapın.
Eylem 2, oturma pozisyonunda aşağı çekmek için ip + üçgen tutacağı kullanarak. Bu eylem 3 set halinde yapılır. Sabit ağırlık tamamlandıktan sonra, ek süreler gerekir. Her seti tamamlamak için daha büyük bir ağırlık seçin ve her sette 10 kez yapın (tam kontrol + tam aralık Taşındıktan sonra), ara vermeden 10 kez daha yapın (yarım hareket, kuvvetle tamamlayın)
Eylem 3, ayakta durun ve eğilin ve halterle kürek çekin, barı önden tutun, önce 2 set yapın, sabit ağırlıkla tamamlayın, her set için 20 tekrar yapın, ardından 3 set yapın, artan ağırlık kullanın, her set için 10-8 tekrar yapın ve son olarak Dinlenene kadar başka bir ağır ağırlık seti daha yapın
Eylem 4, başınız eğimli spor sandalyesinin arkasına yaslanarak ve dambıl kürek çekerek ayakta durun ve eğilin.Bunu yapmanın amacı vücudunuzu daha stabil hale getirmektir.Bu işlem süper azalan grupta yapılır, 3 grup yapın ve dinlenmeden 10 tekrar sonra azalır. Belli bir ağırlıkla 10 kez yapın ve ara vermeden devam edin Belli bir ağırlığı set halinde 10 kez azaltın Ağırlık çok ağırdır Ayarlanan adımların tamamlanabildiğinden emin olun.
Eylem 5, ayağa kalkın ve yarım deadlift yapmak için halteri kullanın. Bu işlem halteri halter rafının koruma çubuğuna koyar ve yarıya doğru yapar. Yarının amacı sırtı daha fazla uyarmaktır. 5 set yapın, önce 4 yapın Grup, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 10-8 kez yapın ve sonunda başka bir grup yapın, dinlenene kadar önceki ağırlığı kullanın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
