Kondisyonda sapmalardan kaçınmak için, önce sırt gücünüzü güçlendirmelisiniz: Sırtınızın temel gücünü mükemmel bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak 5 eylem
Her vücut geliştirmeci ve sporcu için sırt antrenmanını güçlendirmek zorunludur.Bir sporcu kendi sırt kuvveti antrenmanını güçlendirmezse, o zaman yüksek düzeyde antrenman yapamaz çünkü yetersiz sırt kuvveti doğrudan Bir kişinin temel gücünü etkiler, bu nedenle bir sporcu sırtının gücünü güçlendirmezse, temel gücü bazı antrenman hareketlerinin temel gereksinimlerini karşılayamaz, bu nedenle spor ve zindeliğin etkisini doğrudan etkileyecektir, o zaman sporcu bunu şu anda yapmalıdır. Sırtın gücünü ve kendi temel gücünü güçlendirmek ve stabilitesini ve kontrolünü etkili bir şekilde geliştirebilen sırtın ve kendi temel kuvvet eğitimini gerçekleştirmektir, böylece eğitim sırasında güç eksikliğinden kaynaklanan eğitim kazalarından etkili bir şekilde kaçınılabilir. Aynı zamanda, genel eğitim etkisini doğrudan geliştirecektir.
Bu nedenle vücut geliştiriciler, sırtın ve kendilerinin temel kuvvet antrenmanına dikkat etmelidir.Bu, güvenli zindelik için ilk adımdır.Sırt eğitiminin güçlendirilmesi, zindeliğin erken aşamasından itibaren başlamalıdır.Birçok vücut geliştirmeci, her zaman sırtın daha zor olduğunu düşünür, bu yüzden bunu düşünürler. Pektoral kasların eğitilmesi daha kolaydır, bu nedenle önce göğüs kaslarını çalıştırmalı, pektoral kaslar neredeyse bitene kadar beklemeli ve sonra geri egzersiz yapmalısınız. Aslında bu bilim dışıdır. Bu tür bir eğitim sadece genel zindelik etkisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda güçte dengesizliğe neden olur ve takibi artırır Antrenmanın zorluğu, bu yüzden zindelik baştan itibaren kapsamlı bir şekilde eğitilmelidir, böylece tüm vücudun kasları ve gücü dengeli bir şekilde arttırılabilir ve aynı zamanda vücut şeklinin daha iyi görünmesini sağlar.
Bugün herkese mükemmel bir sırt kuvveti güçlendirme antrenmanı seti öneriyorum.Fitness'in ilk aşamasında sırt kuvvetinin iyileştirilmesi için çok uygundur.Fitness'e yeni başlayanlar için sırt kuvvetini geliştirmek çok önemlidir. Güçlü sırt kuvveti, fitness sırasında daha az yürüyüş yapmanızı sağlayabilir. Antrenmanın genel güvenliğini saptırın ve geliştirin Eğer spor yapmaya yeni başlayan biriyseniz, bundan sonra kuvvet antrenmanına dikkat etmelisiniz.
Bu sırt eğitimi programı, tamamı kontrollü ağırlıklar ile tamamlanan 5 egzersizden oluşur.Egzersizlerin kalitesi anahtardır.Her egzersiz mükemmel bir şekilde tamamlanır.Sırtı daha iyi şekillendirmek ve güzelleştirmek için egzersiz seçimi çok önemlidir. Bu eğitim planına iyi bir referans.
Aşağıdaki 5 sırt kuvveti yoğun antrenmanı, antrenman planını tamamlamak için ipler + sabit ekipman kullanın, her hareketin 3-4 setini yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
İlki ısınma eylemidir. Tamamlamak için savaş ipini kullanın. Vücudunuzun tamamen ısınabilmesi için her biri 20-30 saniye süren 3 set yapın. Elbette, kendi ısınma eyleminizi de seçebilirsiniz.
Eylem 1: Ayakta dururken ters yöne geçmek için ipleri kullanın. Çapraz ipler sırasında sırtınızı kelepçelemeniz gerektiğini ve kolların ipleri dönüşümlü olarak farklı açılarda çaprazlamanız gerektiğini unutmayın. GIF resmindeki eyleme bakabilir ve ağırlığı kademeli olarak kullanabilirsiniz Artışlar, her grup 14-12 kez yapar
Eylem 2, ayağa kalkın ve düz kolları aşağı çekmek için halat + düz çubuğu kullanın. Vücudun belirli bir açıyla eğilmesine dikkat edin. Eylemi yaparken, kollar düz bir kol durumunda aşağı çekilir ve eğilme açısı korunur. Kullanılan ağırlık sabittir. Her grupta 10 tekrar yapın.
Eylem 3, pull-up yapmak için pull-up güçlendiriciyi kullanın Bu hareket, özellikle pull-up yaparken mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır. Her grupta 12-6 kez yapın, aşağıdaki ağırlık kademeli olarak azaltılmalıdır
Eylem 4, ipi kenarın bir tarafından aşağı çekmek için kullanın. Bu eylem yandan başlar. Daha önce asla böyle aşağı çekmeyi deneyemezsiniz. Sabit bir ağırlık kullanın ve her set için 8 tekrar yapın.
Eylem 5, sabit bir cihazda düz bir sırt dik yapın. Bu eylem, ağırlık taşıma + vücut ağırlığının süper bir grubudur. Önce halter ağırlığını 10 kez tamamlamak için kullanın ve sonra vücut ağırlığını kullanarak 15-10 kez grup olarak tamamlayın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
