Üçgen arka kiriş özü eğitimi: Kaplan başı deltoidinin gücünü ve boyutsallığını hızla artırmak için 5 eylem
Omuz, mükemmel vücut şeklinin en önemli kısmıdır ve deltoid kası, omzun güzelliğini etkileyen en önemli kısımdır.Bu nedenle her vücut geliştirmeci fitness eğitimini göz ardı etmemeli ve omuz eğitimine de dikkat etmelidir çünkü omuz Vücut, sadece vücudun güzelliğini etkilemek kadar basit değil, spor ve zindelikte omzun en önemli işlevi gücü dengelemek, dış kuvveti ve kendi gücünü dengelemek ve çeşitli ekipman eğitimleri sırasında vücudun her bir parçanın kuvvetini dengeli bir şekilde iletmesini sağlamaktır. Güvenli iletim, omuz bir güç göbeği alanına eşdeğerdir, bu nedenle fitness eğitimi sırasında omzun gücünü güçlendirmek gerekir. Omuzun gücü artırıldığında, çeşitli antrenman kazaları büyük ölçüde azaltılabilir.Güvenli olmak istiyorsanız Çeşitli fitness eğitimleri için omuz gücünün geliştirilmesine dikkat etmek gerekir.
Bugün, omuzun deltoid kasının arkasında bir dizi temel eğitim egzersizi düzenleyeceğim.Sadece deltoid kasının arkasını etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omzun genel gücünü geliştirmenize ve böylece omzun kendini koruma gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. , Zindeliği daha güvenli ve daha bilimsel hale getirmek ve antrenmanda sapmaları önlemek için Birçok vücut geliştirmeci, genel antrenman etkisini etkileyen erken aşamada omuz kuvvet antrenmanının ihmal edilmesi nedeniyle birçok yoldan saptı.
Bu sefer paylaşılan eğitim kesinlikle esastır.Umarım herkes iyi bakabilir.Eğer deltoid kaslarınız her zaman yetersiz eğitilmişse, o zaman stimülasyon yerinde değildir.Büyük sebep, çok fazla ağırlık kullanmanızdır. Hiç kontrol edilemez, bu da eğitimin verimliliğini azaltır, bu nedenle kullandığınız ağırlığı azaltmak iyi bir seçimdir. Bir de hareket seçimi ve hareketin en iyi duruşu ve açısı sorusu vardır, deltoid kası iyi çalıştırılırsa omuzlar daha dolgun görünecektir.
Bugünün egzersizleri, deltoid kas arka bandını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Tamamen kontrol edebileceğiniz birkaç egzersiz seçin ve bunları normal omuz egzersiz planınıza ekleyin.
Omuz deltoid kası posterior kiriş için aşağıdaki 5 özel antrenman egzersizi, her egzersiz 3-4 grup halinde yapılır ve her grubun tekrar aralığı 15-10 kattır.Yavaşça artan bir ağırlık yöntemi veya sabit bir ağırlık yöntemi kullanılması önerilir.
Eylem 1 Bir kolunuzu eğimli spor koltuğunun arkasına yaslayın, bir taraftan kürek çekmek için bir dambıl kullanın, bu hareketin duruşuna ve açısına dikkat edin ve deltoid kasın arkasını uyarmak için daha fazlasını yapın
Eylem 2, vücut eğimli spor koltuğuna güvenir ve uçmayı önlemek için halter kullanır.Bu eylem, hareketin aralığına dikkat etmelidir.Mükemmel uyarım için, sürekli uyarım ve kasılmayı sağlamak için hareket aralığı her seferinde tutarlı olmalıdır.
Eylem 3, oturma postürü geri çekmek için ip + V ipi kullanın, V ipini tutarak bu hareketin duruşuna ve geri çekmenin boyutuna dikkat edin ve deltoid kasın en mükemmel kasılmasını sağlamak için tepe 1-2 saniye durdurulmalıdır.
Eylem 4. Uçan kuşu oturma pozisyonunda yapmak için sabit cihazı kullanın.Sabit cihazı hareket ettirmenin menziline ve açısına dikkat edin.Mükemmel uyarım elde etmek için belirli bir seviyeye gidin.Her seferinde tamamlamak için bu menzili ve açıyı koruyun.
Eylem 5, ipi ters çaprazlama için kullanın, portalın ipini kullanın ve herhangi bir tutamak olmadan doğrudan çapraz yapmak için ipi alın, ipi belirli bir dereceye kadar hareket ettirin ve çok geri gitmeden optimize edin Uyaran da en üstte duraklıyor
