Sırt kası güçlendirme ve kuvvet geliştirme eğitimi: Güçlü bir sırt geliştirmek ve gücü bir seviyeye çıkarmak için 6 egzersiz
Sırt kas kuvveti, zindeliği seven arkadaşlar içindir; sırt kuvveti, tüm antrenman gücünün kaynağıdır.Üst vücut antrenmanı sırasında, sırt kuvveti yeterince güçlü değilse, genel antrenman kalitesini etkiler.Sırt kuvveti yetersiz olduğu için antrenman yapıyorsunuz O anda çok fazla ağırlık çalışması yapılamaz, bu nedenle vücut geliştirmeci erken aşamada sırt gücünü güçlendirmeye de dikkat etmelidir.Sadece sırt gücünü geliştirerek kondisyon antrenmanınız gerçek bir terfi alır. Sırt kuvveti antrenmanı yapmazsanız, her zaman olacaksınız. Daha derin antrenmanı keşfetmek imkansızdır.Sırt gücü geliştirildiğinde, vücut geliştirmeci bazı ağır ağırlık antrenmanlarını güvenli bir şekilde kontrol edebilir.Ağır ağırlık stimülasyonu altında, kaslar daha derin stimülasyon alabilir ve kas yoğunluğunu artırabilir.
Bugün, herkes için, sırt kaslarınızı çalıştırmanıza ve sırt gücünüzü geliştirmenize daha iyi yardımcı olabilecek, çok mükemmel bir dizi yüksek yoğunluklu sırt kası egzersizi düzenleyeceğim.Sırt kası kuvvetinin eğitimi için, yalnızca sporcuların sırtını iyileştirmesi gerekmiyor Güç, aslında, sırt kuvveti herkes için çok önemlidir.Sırt kası kuvvetinin antrenmanını güçlendirmek, vücut eklemlerini daha iyi koruyabilir ve orta yaştan sonra sırt ağrısının oluşumunu azaltabilir, çünkü güçlü kas kuvveti doğrudan Eklemlerdeki aşınmayı azaltın
Orta yaş sonrası sırt ağrısının temel nedeni, yaşamın ortasında sırt kaslarını kuvvetlendirecek bir eğitimin olmamasıdır.Yaşla birlikte kas gücünün azalması ve kemiklerin yaşlanması eklem yıpranmasının artmasına ve dolayısıyla ağrıların ortaya çıkmasına neden olacaktır. Sırt kas gücü eğitimini güçlendirin.Güçlü kas gücü, orta yaştan sonra büyük bir rol oynayacak, kemiklerin yaşlanmasını geciktirecek ve eklem yıpranmasını azaltacak, bu da doğrudan ve etkili bir şekilde sırtınızı koruyacaktır.Yani sırtınızı korumak istiyorsanız, O zaman en iyi yol, sırt kaslarınızı güçlendirmektir.
Aşağıdaki 6 sırt kası güçlendirme antrenmanı egzersizi, her egzersizden 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin. Sırtınızı uygulayın. Önerilir - her egzersiz mümkün olduğunca yavaş olmalıdır Tamamlamak için, her hareketi kontrol etmeye çalışın (özellikle her hareketin azalması sırasında) ve egzersizin yoğunluğunu ve kalitesini sağlamak için her hareketin zirvede kasılması gerekir.
Eylem 1. Pull-up yapmak ve geniş tutuş yapmak için vücut ağırlığını kullanın. Pull-up yapmayı şiddetle tavsiye eder (eğer yapabilirseniz) Bu, daha mükemmel bir sırtın anahtarıdır. Alçalma süreci yavaş olmalı ve 2 kadar sürmelidir. -3 saniye, kontrol edin, sabit bir ağırlık kullanın, her grup için 15-12 kez yapın
Eylem 2, aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu, bu hareket ultra geniş tutuş, yavaş ve yavaş hareket, kontrol, yavaş yavaş artan ağırlık kullan, her grupta 12-10 kez yap
Eylem 3, ip + tutamağı kullanarak oturma pozisyonu, tepe kasılması, tepe kasılması, bu hareket stimülasyonu en üst düzeye çıkarmak için geri kasılmanın zirvesinde olmalı, kontrol etmeli, yavaş yavaş ağırlığı artırmalı, her grupta 12-10 kez yapmalıdır.
Eylem 4. Kürek çekmek için dambıl kullanın. Bu hareket bir taraftan başlar. Halterlerin ağırlığını kaldırmak için sırtınızı daha fazla kullanın. İşlem boyunca ağırlığı yavaşça hareket ettirin. Ayrıca zirvede durmalı ve kasılmalısınız. Kilo yavaş yavaş artar, her grup 12-10 tekrar yapar
Eylem 5, ipi + V ipini kürek çekmek için kullanın, bu hareketin hareket aralığına dikkat edin, kürek çekiyor, geri çekmiyor, sırtınızı küçültmek için, kullanılan ağırlık giderek artıyor, her grup 12-10 kez yapıyor
Eylem 6, eğilin ve düz kolu aşağı çekmek için halat + düz çubuğu kullanın. Bu eylem mükemmel bir bitirme işlemidir. Genellikle sonunda düzenlenir. Özel ağırlıklar kullanmayın. Kontrol edebileceğiniz şey en mükemmeldir. Tüm süreci tamamlamalısınız. Eylemi tamamlamak için, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her sette 15-12 tekrar
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
