Kilo vermek gerçekten o kadar kolay değil, kilo vermekle ilgili 50 ipucu
Atıştırmalıklar hakkında
150 kaloriden az atıştırmalık kalorileri kontrol edin.
Açlığınızı bastırmak için her gün en az 5 gram lif yemeye çalışın.
Gün boyunca enerjiyi korumak için şeker yerine protein kullanın. Japon tarzı edamame mükemmel bir atıştırmalık seçimidir, yemek için biraz zaman ayırmanız gerekir ve her porsiyon edamame 12 gram protein açısından zengindir.
Açsanız ve acele ediyorsanız marketlere, fast food zincirlerine veya alışveriş merkezlerine ziyafet çekmek için giderken atıştırmalıklar hazırlayın.
Atıştırmalıkları bir parça kapmamaları için, kullanımı kolay olmayan buzdolabına ve saklama dolaplarına koyun.
El çantalarında, spor sırt çantalarında ve masa çekmecelerinde kırılmaz atıştırmalıklar hazırlayın. Kuruyemişler iyi bir seçimdir, sadece sizi tok hissettirmez, aynı zamanda metabolizmayı da geliştirirler.
Ballı kavunlar, tatlı biberler, küçük domatesler veya kereviz çubukları gibi su açısından zengin atıştırmalıklar seçin. Su, açlığı giderebilir ve şişkinliği önleyebilir.
Sadece egzersizden sonra özel spor atıştırmalıkları yiyin ve sıkı çalışmanızın boşuna gitmesine izin vermeyin.
Tat alma duyunuzu tatmin etmek için biraz tuzlu ve tatlı tarçınlı nohutları kavurun.
Sık sık elma ye. Doğal bir iştah karşıtı etkiye sahiptir ve lif bakımından zengindir.
Tatlı hakkında
Her gün tatlı bir şeyler yemek, iyi yemek arzunuzu etkili bir şekilde azaltabilir ve aniden bir kova dondurma yemeyi önleyebilir.
Pişirirken tereyağını diğer sağlıklı malzemelerle değiştirin.
Meyveleri şeker yerine doğal tatlandırıcı olarak kullanın.
Tatlı malzemelerine biraz sebze ekleyin. Çikolatalı keke eklenen kabak veya kurabiyeye eklenen tatlı patatesleri asla yemeyeceksiniz.
Her zaman yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler yemek istiyorsanız, bunun nedeni yetersiz protein alımı olabilir.
Besin maddelerini artırmak için tatlı tariflerine (çıtır pirinç kekleri gibi) protein tozu ekleyin.
Atıştırmalıklar kadar tatlı olan proteinli smoothie'leri deneyin.
Kurabiye pişirirken, malzemelerin sadece yarısını pişirin ve kalan yarısını buz kutusunda dondurun. Böylelikle aniden tatlı yemek istediğinizde ızgarayı çıkarıp pişirin, bu kaloriyi aşmadan tatlı isteğinizi tatmin edebilir.
Sağlıklı tatlılar yapın. Fırında pişirilmemiş kekler çikolata arzunuzu kesinlikle tatmin edebilir.
Az yağlı dondurma yapmak için dondurulmuş muz ve fıstık ezmesi veya tatlı kiraz ve çikolata kullanın.
Bazı şeyleri bunlarla değiştirebilir
Makarnayı ana yemekle değiştirmek için havuç ve kabak gibi kıyılmış sebzeleri kullanın.
Mayonez yerine sandviç sosu olarak humus, hardal veya kavrulmuş tatlı biber kullanın.
Yağlı patates kızartması yerine kavrulmuş havuç çubuklarını atıştırmalık olarak kullanın.
Bazı tariflerdeki krema yumuşak tofu ile değiştirilebilir.
Paket servis için pizza sipariş etmek istediğinizde, bu pizza hamurlarını evde yapmaya çalışın: glütensiz tatlı patates kabuğu,
Glutensiz kinoa ve fesleğenli turta kabuğu veya düşük kalorili karnabahar turta kabuğu.
Tahıl yerken az yağlı süt yerine badem sütü kullanın.
Sandviçler için tam buğday ekmeği yerine tam buğdaylı krep kullanın.
Fıstık ezmeli reçelli sandviçteki reçel, taze çilek dilimleri ile değiştirilebilir.
Hamburgerdeki köfteleri sebze köftesi ile değiştirin.
Tek dilim tost sandviçi kalori ve karbonhidrat alımını azaltabilir.
Çalışırken dikkat edin
Kilo verme hedeflerinizi meslektaşlarınızla paylaşın, birlikte yemek ve içmek yerine sizi işten sonra zumba dansına davet edecekler.
Masanın üzerine yeniden kullanılabilir bir su şişesi koyun ve sık sık bir veya iki yudum alın. Bol su içmek açlığınızı ve yemek yeme isteğinizi azaltabilir, ayrıca şişkinliği önleyebilir ve sizi temiz tutabilir.
Biraz egzersiz yapmak için öğle arasını kullanın ve ardından yemek yerken çalışın.
Bilgisayar ekranında yemek yemek yerine meslektaşlarınızla yemek yiyin. Bu, bilinçsizce yemenizi ve içmenizi engelleyecek ve yediğiniz her lokmadan daha fazla haberdar olmanızı sağlayacaktır.
Dişlerinizi fırçalayın ve yemekten hemen sonra ağzınızı çalkalayın, böylece iş arkadaşlarınızın çikolata çekirdeklerini bir daha yemeyeceksiniz.
Bilgisayarınızda veya cep telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın, ayağa kalkın ve yürüyün, her saat uzuvlarınızı esnetin.
Çalışmak için rahat ayakkabılar giyin ve toplantı yapan kişileri konferans masasına oturmak yerine yürüyüşe ve iş ilişkilerini tartışmaya davet edin.
Meslektaşınızın koltuğuna gidin ve sohbet yazılımı kullanmadan konuşun.
Bir spor topuna oturun ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
Sağlıklı tatlılar hazırlayın Şirket doğum günü partileri veya başka kutlamalar düzenlediğinde, siz de hazırlanacaksınız.
Dışarıda yemek yediğinde
Hangi sağlıklı seçeneklerin mevcut olduğunu önceden öğrenmek için bir restorana gitmeden önce çevrimiçi menüyü kontrol edin.
Yağda kızartma yerine menüde kavurma, buharda pişirme ve haşlama ile hazırlanan yemekleri sipariş edin.
Dışarı çıkmadan önce küçük bir avuç badem gibi bir şeyler yiyin, böylece acele restorana koşmazsınız.
Kendinizi tok hissetmeniz ve ana yemekten daha az yemeniz için ana yemekten önce bir salata yiyin. Başlangıç olarak salata, kızartılmış yiyeceklerden veya çok fazla peynirden çok daha düşük kalorilidir.
Garsondan seçim yapabileceğiniz tüm salata soslarını, soslarını ve sosları getirmesini isteyin.
Patates kızartması yerine fırınlanmış patates kullanın ve kabukları ile birlikte yiyin.
Makarnayı veya patates püresini yeşil sebze salatası ile ana yemekle değiştirin.
İçmeyi sevenler, bir şişe yerine sadece bir bardak sipariş ederler.
Garsondan ana yemeği servis etmeden önce size bir yemek kutusu vermesini isteyin, yarısını paketleyin ve kalanını yiyin.
Hiç tatlı yiyemeyeceğinizden değil, akşam yemeği yediğiniz kişiyle paylaşmak için bir tane sipariş edebilirsiniz.
