Yağ kaybı ne kadar zor? Bu hareketleri öğrenirseniz kilo verirsiniz.
Makul ve etkili zindelik
Karın kaslarının eğitimi bu günlerde size çok fazla bilim verdiğinden, arkadaşlarınız her gün antrenman yapmakta ısrar etmelidir. Egzersizleri pekiştirmek için günde 8-10 dakika ayırın. Söyleyecek fazla bir şey yok Günlük egzersizde bunları vücut bölümlerine göre sırt, omuz, kol, göğüs, bacak vb. Olarak ikiye ayırabiliriz Bugün size bu dört maddeden birkaçını anlatacağım. Aynı şekilde her 8-10 dakika geçirdiğimizde vücudumuzu egzersiz yapabiliriz. Ancak aynı zamanda kalori alımınızı kontrol etmeyi de unutmayın. Yüksek protein ve düşük yağ. Tavuk, ördek ve domuz eti gibi kümes hayvanlarına ve hayvancılığa nadiren dokunulur.Belirli miktarda protein içermelerine rağmen yağları da çok yüksektir.Bu proteinleri desteklemek için bu kadar yağ tüketmeye değmez. Daha fazla balık yiyin, protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük. Bu şekilde, iyi bir fitness işi yapabilirsiniz ve başarısız olmanız kolay olmayacaktır.
1. Karnınızın üstüne yatın
Bu hareket çok basittir, ana işlevi sakral omurgaları ve diğer bel kaslarını güçlendirmek ve aynı zamanda baldır ve kol kaslarını çalıştırmaktır.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. Üst vücut öne doğru eğik ve alt uzuvlar yere yakın olacak şekilde düz bir zeminde veya bir yoga matı üzerinde yüzüstü yatın.
B. Ellerinizi yanlarınıza yaklaştırın ve zemini avuç içi ile destekleyin.
C. Üst vücudu yavaşça kaldırmak için nefes alırken omuz bıçaklarını ve sırt kaslarını sıkın.
D. Nefes verirken kaslarınızı gevşetin ve vücudunuzu yavaşça eski haline geri batırın.İşlem sırasında sırtınızın düz olması, göğsünüzü sırtınıza tutup ani hareketler yapmamalısınız.
E, grup olarak her 30, 3-4 grup tekrarlayın.
2. Eğik hamle
Bu hareket kuadriseps, kalça addüktörleri, trapezius ve uyluk kaslarının çoğunu çalıştırabilir.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. Ayaklarınızla birlikte ayakta durun. Sağ ayağınızla sağa doğru büyük bir adım atın ve yan hamle yapın. Üst vücut düz, karın gergin ve dizler uyluklar yere paralel olana kadar yaklaşık 90 ° bükülür.
B. Vücut yavaşça ve düzgün bir şekilde düşmeye başlarken, vücudun ileri geri sallanmasını önleyin.
C. Stabilizasyondan sonra ayakları geri çekin ve orijinal yola göre başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacak hareketini değiştirin, sol ve sağ hareketler aynıdır.
D, her 20 eylem bir gruptur, 3-4 grubu tekrarlayın.
3. Dik atlama
Bu eylem, kan dolaşımını hızlandırabilen temel bir tüm vücut uyandırma ve yüksek verimli yağ yakma egzersizi olabilir. Her zaman, her yerde egzersiz yapmak için en iyi seçimdir.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A, Her iki tarafta ellerinizle dik durun. Yavaşça zıplayın, bacaklarınızı dışarı doğru zıplayın, diz eklemleri doğal olarak bükülür, kalça eklemleri doğal olarak yayılır.
B. İki bacak arasındaki mesafe, omuz genişliğinin yaklaşık 1,5 katı kadar omuz genişliğinden daha büyük olmalıdır. Ayak parmaklarınız dışa dönükken, ellerinizi başınızın üstüne çırpmalısınız.
C. Başlangıç hareketine geri döndüğünüzde, topuklarınızı bir araya getirin, ayak parmaklarınızı öne veya dışarı doğru hareket ettirin ve ellerinizi yanlara doğru geri getirin. Vücudun üst kısmını daima doğal bir şekilde dik tutun.
D, her 20 hareket bir gruptur, egzersizi 3-4 grup tekrarlayın.
