Bu küçük ofis egzersiz seti, her zaman ve her yerde yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Her zaman, her yerde sizi çekici ve çekici kılın
Uzun süredir ofiste oturan küçük arkadaşların hepsi aynı duyguya sahipler, yani yavaş yavaş figürlerinin şekil dışı olduğunu, belin daha şişman olduğunu ve göbeğin sürekli ferahladığını fark ederler. Cildi donuk ve donuktu. Bunlar ofiste uzun süreli çalışmanın getirdiği bazı kötü dış etkilerdir. Ancak bundan dolayı işten vazgeçemezsiniz, sonuçta "ekmek" hala bir zorunluluktur.
Geçmişte, vücudu şekillendirmek için ekipman olmadan evde kısmi veya tüm vücut kaslarının nasıl çalıştırılacağına dair fitness yöntemini tanıtmıştım, sonra sorun şu ki, bazı arkadaşlar şirketlerinin her gün fazla mesai yaptığını ve iş çıkışı eve gittiğini söyledi. Metroda yemek yedikten ve yıkandıktan sonra saat 11'i geçmişti ve yeterince zamanım olamıyor ve bazen kendi işlerimle uğraşmak zorunda kalıyorum. Küçük ortakların diğer kısmı, bütün gece şirkette uzun zaman geçirdikleri için egzersiz yapamayabilir. Mükemmel olmanın bir yolu olmadığından, editör "mükemmel ve mükemmel" bir yöntem düşündü. Aslında, ofis alanı kaynaklarını makul bir şekilde kullandığımız sürece, şirkette fitness etkisine ulaşabilir ve vücudu iyi yönetebiliriz. Bugün, editör size birkaç basit ve öğrenmesi kolay hareket öğretiyor, acele edin ve öğrenin.
1. İnce kolları çömelmek
Bu hareket esas olarak üst kol kaslarına etki ederek kasları germek için kuvvet uygular ve "kelebek kola" veda eder.
Eylem yöntemi aşağıdaki gibidir:
A. Ofiste sağlam bir sandalye alın Asla tekerlekli patenli sandalye kullanmayın.
B. Kalçanızın üçte biri ile bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı sandalyenin önüne dikey olarak 90 derece olacak şekilde yerleştirin.
C. Ellerinizi uyluklarınızın her iki yanına koyun, ellerinizin gücüyle kalçalarınızı kaldırın ve sabit bir hızda aşağı doğru çömelin.
D. Grup olarak her 15, 3 grubu tekrarlayın. Arada 30 saniye dinlenebilirsiniz.
2. Yardımlı çömelme
Bu eylem aynı zamanda ofis koltuğunun da yardımını gerektirir.Genellikle ofis için kullandığımız sandalye fitness konusunda yardımcı bir rol oynayabilir. Bu hareket arka ve ön uyluk kasları ve kalça kasları ile aynı anda yapılır.
Eylem yöntemi aşağıdaki gibidir:
A. Bir bacağınızı sandalyenin üstüne koyun ve aynı anda bükün.
B. Vücudunuzun üst kısmını düz tutun, ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun ve nefesinizi pürüzsüz tutarken çömelin.
C. Grup olarak her 20, 3 grubu tekrarlayın.
3. Yardımlı şınav
Bu eylemin prensibi şınav ile aynıdır.Sınırlı şirket koşulları nedeniyle sandalyenin gücü egzersiz amacına ulaşmak için kullanılabilir. Bu hareket esas olarak kol kaslarına ve pektoralis majörüne etki eder.
Eylem yöntemi aşağıdaki gibidir:
A. iki elinizi sandalyenin kenarından destekleyin, ayaklar düz bir şekilde gerilir ve ayak parmakları yerde desteklenir
B. Şınav yapmak için kollarınızın gücünü kullanın, belinizi çökertmeyin, vücudunuzu dengede tutun
C. Grup olarak her 20, 3 grubu tekrarlayın.
