Etkili yağ yakma eylemi, her gün öğleden sonra saat 2'de 30 dakika egzersiz, sizi zayıflatmak için bir ay
Size pusu nasıl yeneceğinizi öğretin, sağlıklı egzersizler de zayıf olabilir
Kış, sporu seven çoğu arkadaş için en can sıkıcı mevsimdir! Kışın sağlığımıza zarar vermek için her gün sıraya giren soğuk rüzgarlar, soğuk yağmurlar ve sis var.Geçtiğimiz birkaç gün içinde arkadaş çevremizde 2019'da ilk güneş ışığını görmediklerinden şikayet eden birçok arkadaş gördüm! Sadece bu değil ve kış uykusuna uygun olan bu mevsimde arkadaşlarım genellikle çeşitli atıştırmalıkları ve çeşitli yemekleri, mangalları ve gece atıştırmalıklarını severler ... Öyle bir saldırı altında ki geçen yıl kilo verdik ve yakında geri döneceğiz. Orijinal "sevimli görünüme". Gerçekten "bir süre açgözlü ve tembel, zindelik ve kilo verme krematoryumu!" Bu durum gerçekten endişe verici, ama korkmayın ve kendinizi sevmeyin. Evde egzersiz yapabileceğimizden korkmayın. Daha sonra, arkadaşlarımıza evde egzersiz yapmaya uygun bir dizi soba borusu egzersizi verelim. Bu egzersiz seti vücudun diğer bölgelerinde de yağ yakabilir. Yemeklerden önce ve sonra birlikte hareket edelim.
1. Çömelme ve zıplamadan önce ve sonra çaprazlayın
Bu hareket, zindeliğe ulaşmak için fazla yağı yakarken, temel olarak uylukların arkasındaki, baldırların arkasındaki, uylukların önündeki ve beldeki kasları çalıştırır.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. Yerde veya bir yoga matının üzerinde durun ve ayaklarınız yerindeyken ileri geri zıplayın.
B. Çaprazlamadan sonra, ayaklarınız omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınız dışarı doğru olacak şekilde çömelirken çömelme hareketi yapın. Bu bir döngüdür.
C. Her 20 eylem bir gruptur, 3 grubu tekrarlayın.
2. Baskı ayağını yana doğru hareket ettirin
Bu hareket, bacak hatlarının daha düz görünmesini sağlamak için temel olarak iç uyluk ve iç baldırı germektir.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. İki elinizi göğsünüzde yumruklayın, şekilde gösterildiği gibi yana doğru hareket ettirin ve sol ve sağ ayakları koordine edin.
B. Sola doğru hareket ederken, sol dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yavaşça çömelin, gerin ve aşağı doğru bastırın, bacak presleri yapın ve uyluğunuzun yan tarafındaki germe kuvvetini hissedin. Eğilin ve öne doğru eğilin ve yere paralel yaklaşın.
C. Sol ve sağın her biri bir seferde bir eylemdir, her 20 bir gruptur, 3 grubu tekrarlayın ve 30 saniye dinlenebilirsiniz.
3. Eğilimli açma ve kapama atlama
Bu hareket esas olarak rektus abdominis kaslarına etki eder, kuvvetin odak noktası karın üzerindedir ve hareketin tüm süreci sıkılaştırılır ve kolun deltoid kasları da çalıştırılabilir. Çoğu karın eğitiminde kol kuvveti kullanılır, bu nedenle kol da buna göre egzersiz yapılabilir.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. Ellerinizi yoga matı üzerinde destekleyin ve vücudunuz şınavların orijinal duruşunda olsun.
B. İki elin gücü dayanak noktasıdır ve ayak parmakları dayanak noktasıdır. Vücudunuzu sabit tutun ve karnınızın alt kısmını açıp kapamak için sıkın.
C. Her 30 bir gruptur ve 15 saniye dinlenebilirsiniz. 35 seti tekrarlayın.
