Peng Yuyan gibi altı paket karın kaslarına sahip olmak ister misin? Bu üç eylemi öğrenin ve seksi karın kaslarınız olacak
Şişirilmiş kışı reddedin
Karın kasları, çağdaş çağda erkek tanrıları yargılamak için standart gibi görünmektedir.On sekizinci çizgiden eğlence endüstrisindeki ilk çizgiye kadar, hiç kimsede karın kasları yoktur. Sadece erkek tanrılar değil, yüz kızları da karın kaslarını eğitmeye başladılar ... Düz bir alt karın, günümüzde hemen herkesin peşinde. Kilo verme uğruna, iyi bir figür uğruna, karın kaslarını çalıştırabilen küçük partnerlere hayranım. Sonuçta, tüm başarı, edinilmiş sebat ve sıkı çalışmaya bağlıdır.
Pek çok insan karın kaslarını çalıştırmanın şov için iyi göründüğünü düşünüyor. "Xiu'er" Yanılıyorsunuz Karın kasları egzersiz sırasında omurgamızı çok iyi koruyabilir, omurganın dengesini koruyabilir ve bel ağrısını büyük ölçüde giderebilir. Gerçek durum, eskiden editörün yanında yer alan küçük bir arkadaşın sadece belini sürüklemesi gerektiğiydi ve temizlenir temizlenmez ağrılı bir şekilde dikleşemedi ve uzanmak uzun zaman aldı. 90'lı yılların sonrasının güçlü ve kuvvetli olduğu söyleniyor ancak birkaç gün önce karın eğitimine dokunmaya başladılar. Bu egzersiz döneminde çok fazla ağrı olmaz. O zamandan beri arkadaşlarıma bu büyülü operasyonu sordum ve "Dövüş Sanatları Hileleri" ni aldım ve hemen arkadaşlarımla paylaştım.
Şimdi Xiaobian ile çalışalım!
1. Alternatif dokunmatik diz ve karın
Bu hareket esas olarak dış oblik kaslara ve rektus abdominis kaslarına etki eder.Kasları sıkılaştırma etkisi gerilerek sağlanır ve bel hattını daha çekici hale getirir.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. Ellerinizi nazikçe kulaklarınızın arkasına koyun, karnınızı sıkın ve boynunuzu gevşetin.
B. Sol bacağınızı düzeltin ve kaldırın ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Aynı şey sağ bacak için de geçerli.
C. Her 20 çapraz eylem bir grup oluşturur, 3 grubu tekrarlayın.
2. Mekik
Bu hareket, karın kaslarını çalıştırmak için en basit, en basit ve en etkili egzersizdir ve aynı zamanda bacakları ve bacakları esnetebilir. Küçük bir partnerin yardımı olmadan bile bağımsız olarak yapılabilen bir eğitimdir. Hadi birlikte görelim.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A. Ayak tabanlarınızı yoga matının üzerine yakın bir yere koyun, bu süre boyunca gevşemeyin ve hareket etmeyin.
B. Ellerinizi başınızın üzerinde gevşetin, karnınızın gücüyle mekik yapın ve boynunuzu gevşetin.
C. Her 40 eylem bir gruptur, 2 grubu tekrarlayın.
3. Dönüşümlü olarak sola ve sağa germe
Bu hareket, dış oblik kasların gerilmesine odaklanır Rektus abdominis yüksek düzeyde eğitildikten sonra, egzersize daha fazla puan vermek için dış oblik kasların eğitimi güçlendirilir.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
A.Bacaklarınız birbirine yakın şekilde yoga matına topuklarınız yerde olacak şekilde oturun
B. Ellerinizi bir araya getirin, alt beden beden dengesini nasıl koruyacağını bilmiyor, sola dönüyor ve tam tersi, vücuda dik olduğunda durun.
C. Her 30 eylem bir gruptur, 3 grubu tekrarlayın. Hareket sırasında nefesi ayarlamaya dikkat edin.
Egzersizi bitirdikten sonra, daha iyi bir vücut çizgisi oluşturmadan önce vücudunuzu esnetmeyi ve gevşemeyi unutmayın.
