Doğru zindelik sırasına göre, göğüs, sırt, omuzlar ve kollar için öncelik hangisi?
Fitness için doğru eğitim yöntemi gereklidir ve günlük egzersizin bölümleri için kademeli bir süreç olmalıdır.
Kas kazanmak ve hızlı kilo vermek için spor salonuna nasıl gidebilirim?
Isınma hazırlığı anaerobik güç egzersizi sürekli aerobik egzersiz
Kızların kas inşa etmek için anaerobik egzersizden korkmalarına gerek yoktur, çünkü kızlar için kas geliştirme endişesi gereksizdir.
Anaerobik egzersiz de bazal metabolizmanızı geliştirebilir. Bazal metabolizma ne kadar yüksekse vücut o kadar fazla enerji tüketebilir. Spor salonu sporcuları ve diyet yapanlar için, bazal metabolizma ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.
Doğru uygunluk sırası aşağıdaki gibidir:
Isındıktan sonra, önce kuvvet antrenmanı yapın, ardından aerobik egzersiz yapın ve son olarak gerin.
Bu, kondisyonun temel prensibidir. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanı riskinin aerobik egzersize göre daha yüksek olmasıdır. Kuvvet antrenmanını tamamlamak için yeterli fiziksel gücü korumak, yaralanma riskini azaltacaktır.
Kuvvet antrenmanının etkili olabilmesi için, eylem grubunun yüksek standartlarda tamamlanmasını gerektirir ve gerekli fiziksel güç de çok büyüktür.En iyi fiziksel durumla kuvvet antrenmanı yapın, zindelik etkisi çok daha iyi olacaktır.
Aerobik antrenman, bir kalori tüketim sürecidir. Kuvvet antrenmanından sonra vücut şekeri tüketimi belli bir aşamaya geldi ve ardından aerobik egzersiz yapmak hızla yağ yakma aşamasına geçebilir.
Kuvvet antrenmanı için egzersiz bölümleri ile ilgili olarak:
Göğüs sırt omuzlar kollar bacaklar çekirdek (göğüs ve sırt sıraları değiştirilebilir)
İstikrarlı ve güçlü olmanıza yardımcı olmak için omuzlarınızı ve kollarınızı güçlü bir durumda tutmalısınız. İlk uygulamada kollar ve omuzlar zayıfsa, göğsü ittirirken veya arkayı çekerken hareket dengesiz ve zayıf olacaktır.Egzersizin etkisi doğal olarak kötü olacaktır!
Egzersiz eylemi hakkında:
Önce temel hareketleri yapın (Çok eklemli, serbest ağırlık, orta ila yüksek yük)
Barbell squat, dumbbell bench press gibi.
O zaman güvenli eylemler yapın (Çok eklemli, sabit ekipman, orta ila yüksek yük)
Sabit ekipman göğüs tezgahı presi, bacak kaldırma vb.
Sonra aksiyon için (Tek eklem, küçük ve orta yük hareketleri)
Dambıl bukleler gibi.
Sırada çekirdek alan var: karın eğitimi
Sonunda, Aerobik ve HIIT eğitimi
Spor salonundaki tüm ekipmanlara aşina olduktan sonra diğer fitness tanrıları gibisiniz ve oyun oynamaya başlıyorsunuz. Kesin kısıtlamalar olmadan, yaklaşımınız doğrudur. Çünkü ne yaptığınızı ve vücudunuza zarar vermemek temelinde nasıl yenilik yapacağınızı biliyorsunuz.
Wechat hesabı: zjjzhi, kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kasları artırmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
