Makul bir ev fitness planı her hafta 1 kedi daha fazla yağ tüketecektir!
Zindeliği seven insan sayısı gittikçe artmaktadır.Fitness sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda işimizin ve yaşamımızın baskısını da azaltır. Fitness mekanlarından bahsedecek olursanız, spor salonunun yanı sıra evde fitness da iyi bir seçimdir Burada sizlerle bir dizi makul ev fitness planını paylaşacağım.
Kendi uygulama seviyesi düzenlemenize göre, tüm hareketler setinin 1-5 turunu yapın. Uygulama sırasında yavaşlamayı ve her hareketi standart hale getirmeyi tercih ederim. detaylar aşağıdaki gibidir:
Eylem 1
Tek ayak üzerinde sola ve sağa, her iki tarafta 10-20 kez zıpla
Eylem 2
Yerinde hamle ile her iki tarafta 10-20 kez çömelme
Eylem 3
Düz kol desteği kalça 10-20 kez
Eylem 4
Bobby 8-15 kez zıplıyor
Eylem 5
Sırt üstü yatın, her iki tarafta 10-20 kez dönüşümlü dirsekler ve dizler
Eylem 6
Bir ayağınızla yanınıza uzanın ve her iki tarafta yaklaşık 10-20 kez döngü yapın
Eylem 7
Köpek kuşu her iki tarafta 10-20 kez poz veriyor
Eylem 8
Her iki ucunda 10-20 kez eğilimli
Anaerobik antrenman bittikten sonra, haftada 3-5 kez 30 dakikalık aerobik egzersizi yapın, her seferinde hedef kalp atış hızı aralığında kalp atış hızınızı kontrol ederek haftada 900-1500 kalori daha fazla tüketebilirsiniz.
Her egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın% 75-85'ine çıkarmayı unutmayın. Bisiklet, koşu, hızlı yürüyüş, aerobik veya kayak dahil egzersiz tarzınızı değiştirmeye devam edin. Kısacası, her aerobik egzersiz, bazı yeni sporları denemek için en iyisidir.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
