Kilo vermesi kolay bir vücut oluşturmak için 3 set kilo verme egzersizi
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Her gün kilo vermekle meşgul olmak yerine, fiziksel zindeliğinizi geliştirmekle başlamak ve temelde kilo almayı önlemek daha iyidir. Vücut kaslarını çalıştırmak ve kilo vermesi kolay ve şişmanlatması zor bir fiziğe şekil vermek, sadece kilo vermeyi vurgulamak değil, vücudunuzu daha simetrik ve güzel kılmak için vücut hatlarını şekillendirmekten vücut şeklini değiştirmektir.
(1) Vücut kuruluğu, ince kolları egzersiz yapın ve aynı anda kalçayı kaldırın
Bu hareket grubu, aerobik ve anaerobik egzersiz ile birlikte elleri büyük miktarda hareket ettirerek kısa sürede kas gücünü etkili bir şekilde artırabilir. Çünkü şınav çekerken dizler yere yakın olduğundan kızlar bile rahatlıkla pratik yapabilir. Bu hareketler sadece kolları inceltmekle kalmaz, aynı zamanda kalçayı da etkili bir şekilde kaldırır.
1. Ellerinizi vücudunuzun üst kısmına koyun ve karnınıza uzanın. Diz belden 10 cm geride yere yakın. Karnınızı itin ve belinize doğru sıkın. Belin geriye döndürülemeyeceğini ve gövde kaslarının bilinçli olarak gerilmesi gerektiğini unutmayın.
2. 1 hareketini takiben, ayak parmaklarınızı yerden kaldırın, birbirinizi çaprazlayın ve sağ elinizi keskin bir şekilde sağa hareket ettirin.
3. Ayaklarınızı vücudunuzun arkasından çaprazlayın, sonra dirseklerinizi bükün, üst bedeninizin aşağıya doğru bastırmasına izin verin ve yavaşça yere yaklaşın, ama tamamen yere değil.
4. Yukarıdaki işleme her iki elinizle sıkıca, yavaşça üst gövdeyi yukarı doğru kaldırarak devam edin. Ardından, öne bakan duruşa dönmek için sağ elinizi hareket ettirin.
5. Bacak hareketlerini değiştirmeden tutun, vücudunuzun üst kısmını iki elinizle destekleyin ve sol eli önemli ölçüde sola hareket ettirin.
6. Sonra her iki dirseği bükün, üst gövdeyi yere yakın bir şekilde aşağı doğru bastırın ve ardından tekrar yukarı doğru destekleyin. 1. ila 6. eylemlerin her iki tarafında egzersizleri 15 kez tekrarlayın.
(2) Vücudu egzersiz yapın, sırt kaslarını gerin ve kilo vermesi kolay bir vücut geliştirin.
Aşağıdaki egzersizler ile sırtın merkezindeki kasları uyarmaya, vücudun iç tarafındaki kasları esnetmeye ve hızla yağ yakmaya odaklanabilirsiniz. Ayrıca eylem sırasında pektoralis majör kullanılacaktır ve meme büyütme etkisi çok iyidir.
1. Yüzüstü yere yaslanın ve uzanın, ellerinizi omuz hizasına gelene kadar yere doğru kaldırın. Bu sırada, tüm ayak sıkılmalı ve postürü ayarlamak için pelvis yere doğru bastırılmalıdır.
2. Nefes alırken, alt çeneyi yerden yavaşça bırakın, sırt kemiğini gerin ve sonra nefes verin, aynı anda avuç ve ayak parmaklarını yerde bırakın ve yukarı kaldırın. Önündeki zemine çapraz olarak baktı.
3. 2 eylemini takiben, ellerinizi kalçalarınızın üzerinde bir arada tutun, mitral kasları uyarmak için her iki taraftaki kürek kemiklerinin birbirine yaklaşmasına izin verin ve aynı zamanda pektoralis majörünü uyarmak için göğsünüzü açın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve ardından vücudunuzu yavaşça yere bırakın. Eylemleri 1 ila 35 kez tekrarlamak en iyisidir.
İpucu: Eğer bel ağrılıysa egzersizleri yapmaya çalışmayın.Egzersizlerin sayısını azaltabilir veya ellerinizi yerde destekleyebilir, ayaklarınızı yerden bırakıp yukarı kaldırabilirsiniz. Bu sırada ayak parmakları hızla düzeltilmeli ve yukarı kaldırılmalıdır.
(3) Vücut kuruluğu egzersizi yapın, alt vücut kaslarını gerin ve kalça çizgilerini ayarlayın.
Bu egzersiz grubunda, vücut dengesini sağlamak için vücudun merkezi tek bacak üzerine yerleştirilmelidir, böylece vücut gövdesi ve alt gövde aynı anda egzersiz yapılabilir, kalçalar ve ince bacaklar etkin bir şekilde kaldırılır.
1. Yüzünüzü yukarı kaldırın, yere düz yatın ve dizlerinizi kaldırın. Bu sırada bel yüzmemeli, ağzınızla nefes almamalı ve sonra yavaşça nefes vermeli, karnınızı göbek deliğinizi belinize yaklaştırmaya zorlamalı ve beliniz yere yakın olmalıdır. Kadınların belleri genellikle daha esnektir, bu yüzden geri dönmemeye dikkat edin.
2. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine koyun. Şu anda dizlerinizi yatay olarak dizmeye çalışın.
3. Kalçayı yavaşça yerde bırakın, sağ uyluğun kökünü gerin ve kalçayı tavana doğru kaldırın. Sonra kalçaları yere bakar ve yavaşça aşağı doğru bastırır. Eylemin tarafını değiştirmeyin, bu eylemi 15 kez tekrarlamak en iyisidir.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
