7 set yoga egzersizi esneklik sağlar ve yağ yakma ve kilo kaybını destekler!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Kilo verme yogası, kilo vermenin popüler bir yoludur. Düzenli olarak yoga yapmak vücudunuzun esnekliği için iyidir ve vücudunuzun esnekliğini kullanabilir. Aşağıda, temellere dönmek ve yağ yakımını ve kilo vermeyi teşvik etmek için 7 set yapay yoga hareketi sunuyoruz.
Kuş dengesi
Sağ bacağınız kıvrılmış ve sol bacağınız öne çapraz olacak şekilde yere oturun; ellerinizi göğsünüzde dua şeklinde bir araya getirin.
İki elin de duruşu değişmeden kalır; ayağa kalkın, sağ bacağınızı öne doğru itin ve diz çökme durumuna dönün;
Sol bacağınızla dik durun ve sağ bacağınızı büküp havada asılı olana kadar vücudunuzu kaldırın; vücut dengeyi korumak için hafifçe öne doğru eğilebilir;
Sağ bacağınızı düzeltin ve geriye doğru uzatın; bacaklarınız ve vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde öne doğru eğilin; ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun, avuç içi yukarı ve arkaya doğru gerin. Dengenizi koruyun ve bu pozisyonu 30 saniye koruyun. Sırayla bacakları değiştirin.
Cheetah kick
Bacaklarınızı yere koyun, kollarınızı yerde destekleyin, kalça genişliğinde açın
Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu yukarı doğru çekin; ayak parmaklarınızı yerde tutun
Sol ayağı ve sağ eli kaldırın, bir tarafa yaslanın, destek noktası olarak sağ ayağı ve sol eli kullanın ve sol ayağı öne doğru tekmeleyin; tersi
Birinci harekete dönün; ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kalçalarınızı geriye doğru itin, sırtınızı düzeltin ve ellerinizi öne doğru uzatın; tüm vücudu gerin; bu pozisyonu 10 saniye koruyun. Sırayla her iki tarafta yapın; grup olarak her iki tarafta 10 tane.
Kurbağa atlama
Bacaklar bükülmüş ve omuz genişliğinde açık durun; kollar vücudun her iki yanında, avuç içleri içe bakar; göğüs mümkün olduğunca uyluklara yakın;
Kuvvetli bir şekilde zıplayın ve tüm vücudu gerin. Grup olarak 30'u tekrarlayın.
Caterpillar kapmak
Dik durun ve vücudunuzu bükün ki elleriniz yerde olsun (yere dokunmazsanız bacaklarınızı uygun şekilde bükebilirsiniz);
Ellerinizi, bacaklarınız destek noktaları olarak, vücudunuzu kavisli hale getirerek kademeli olarak öne doğru hareket ettirin;
Sol ayağı ve sağ eli aynı anda kaldırın, vücudunuzu dengede tutmak için ayağınıza elinizle dokunun; bu anda tüm vücut gergin durumda;
Bir pozisyona yavaşça devam edin; vücudu gerin. Bacaklar sırayla değişir; her bacak 10 tekrarlık bir set oluşturur.
Örümcek şınav
Mat üzerine eğilimli; bir şınavı tamamlamak için dört ayak üzerinde destek;
Duruşu değiştirmeden tutun, sol bacağınızı bükerek sol kola dokunun; orijinal pozisyona dönün, devam etmek için ayağı değiştirin; Bir grupta 10 parça.
Orangutan yürüyüşü
Yumruğunuz yere değecek şekilde vücudunuzu bükün; dizlerinizi uygun şekilde bükebilirsiniz;
Bu duruşu koruyun ve her yöne zıplayarak hareket edin;
Sırtınızı ve kollarınızı sıkı tutun; goril gibi davranın!
Yengeç Adam
Vücut yukarıda, uzuvlar yerde, vücut havada;
Sol kolunuzu kaldırın ve yukarı doğru uzatın; topuklarınızı yerde tutun;
Vücudu bükün, vücut çapraz durumdadır;
Sağ eliniz ve sol ayağınız destek noktası görevi görecek şekilde sağ ayağınızın ayak parmaklarına dokunun; bu 5 hareket bir gruptur ve toplamda 10 grup yapabilirsiniz.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
