Kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir? Kas çizgilerini şekillendirin ve yaşlanmaya direnmenize yardımcı olun!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Pek çok acemi, özellikle kadınlar, bir soru soruyor: Düzenli kuvvet antrenmanı yaparak kas kazanmak kolay mı?
Cevap: Kadınların kaslarını büyütmesi kolay değil!
Protein enerji takviyesine ek olarak, kas büyümesinin ayrıca adı verilen bir hormona ihtiyacı vardır. Testosteron (Erkek salgısı hakimdir), kas büyümesinde "komutan" dır Dişilerde daha az testosteron vardır, bu nedenle ne kadar güçlü antrenman yaparsanız yapın ve ağırlık ne olursa olsun, kaslarınız erkekler kadar hızlı büyüyemez.
Üstelik kadınların gücü erkekler kadar iyi değil.
Kasların büyümesi için kuvvet antrenmanının stimülasyonuna güvenmesi gerekir. Kas dokularına zarar verdikten sonra, onarım için besin takviyesi yapın. Kadınların ağırlığı erkekler kadar iyi değildir ve kasları daha az tahrip ederler, bu nedenle kadınların kuvvet antrenmanının büyük kas kütlelerine neden olacağından korkmalarına gerek yoktur çünkü bu olasılık özellikle küçüktür.
Öyleyse neden erkekler ve kadınlar kuvvet antrenmanı yapmak zorunda? Kuvvet antrenmanının faydaları hayal gücünüzün ötesinde!
1. Kuvvet antrenmanı yaşlanmayı geciktirmenize olanak tanır
Yaşlılarla gençler arasındaki farklardan biri de kas kütlesindeki farklılıktır. Yaşlandıkça vücudunuzdaki kaslar her yıl kaybolur ve 10 yılda 10 kg kas kütlesi kaybedebilirsiniz. Kas kütlesindeki azalma aynı zamanda metabolizmanızın azaldığı ve vücudu destekleyen kas kütlenizin o kadar iyi olmadığı ve hareketlerinizin daha yavaş ve yavaş olacağı anlamına gelir. Fitness egzersizlerinde ısrar eden 60 yaşındaki insanlar genç kalacak ve kas kütlelerini 30 yaşındaki gençlerden bile daha güçlü tutacaklar.
2. Kuvvet antrenmanı cildinizi sıkılaştırır
Kas kaybı ve ciltte bozulma istemiyorsanız 30 yaşından önce kuvvet antrenmanına başlayın. Kuvvet antrenmanı cildinizi elastik ve kaslarınızı sıkılaştırabilir.Vücudunuz şiş veya kabarık görünmeyecek, ancak daha sıkı ve daha çizgili olacaktır. Kollar, bira göbeğini derinleştirmek yerine, bir gölge gibi eti takip ediyor.
3. Kuvvet antrenmanı sizi strese karşı daha güçlü ve enerjik yapar
Kuvvet antrenmanında ısrar eden insanlar enerjilerini ve fiziksel güçlerini işte korurlar, daha iyi bir vücuda sahip olurlar ve çeşitli baskılar karşısında kendilerini yorgun hissetmeleri kolay değildir. Kaslar güçlü olduğu için, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar ve vücudunuz akranlarınızdan daha iyi durumda.
Kas eğitimini bırakırsanız kaslarınız şişer mi?
Hayır, bu fizik ve biyolojide sağduyu. Kas ve yağ, farklı moleküllerden oluşur ve kesinlikle birbirlerine dönüşmeyeceklerdir. Ancak, bazı insanlar kuvvet antrenmanını bir süre durdurduktan sonra şişman olduklarını fark ederler Neler oluyor?
Bunun iki nedeni var:
Birincisi, kuvvet antrenmanı sırasında vücudun çok fazla enerji tüketmesi ve yağ almadan daha fazla yemek yemesidir.Antrenmanı bıraktıktan sonra vücudun enerji tüketimi azalır.Gıda alımı aynı kalırsa, vücut kesinlikle fazla kalori alır, bu da yağ ve obezite ile sonuçlanır.
İkincisi, vücut egzersize devam etmediğinde, kasların eskisi kadar sıkı değil, küçülecek ve biraz gevşeyeceğidir. Ancak endişelenmeyin, egzersize devam ettiğiniz sürece, kaslarınız güçlenecek ve güzel çizgiler kolayca eski haline dönecektir.
Şişman insanların kilo vermek için egzersiz yaparken kas eğitimi yapması gerekir mi?
Cevap kesinlikle gerekli. Yağları parçalamanıza yardımcı olacak aerobik egzersiz ihtiyacına ek olarak, vücudunuzun kaslarını şekillendirmek için kuvvet antrenmanına da ihtiyacınız vardır.Kaslar vücudunuzun metabolizmasını güçlendirebilir ve her gün daha fazla kalori tüketmenize izin verir, bu sadece kilo vermek için iyidir.
Sadece aerobik kullanırsanız, yağ kaybı da belirli kaslara zarar verir ve buna bağlı olarak metabolizmanız azalır.Bu kilo verenler için iyi bir haber değildir. Bu nedenle, kilo verirseniz, her gün aerobik yapmadan önce 30 dakikalık kuvvet antrenmanı yapmak en iyisidir!
Kas eğitimine nasıl başlıyorsunuz?
Çok basit, evde halter kombinasyon eğitimiyle başlayabilir veya doğrudan spor salonunun makine eğitimi için kuvvet alanına gidebilirsiniz. Bu ekipmana sahip olmayan kişiler, ağız kavgası, akciğerler, karın egzersizi, şınav ve şınav gibi kendi ağırlık kaslarını çalıştırabilirler. Bu hareketler etkili bir şekilde kas oluşturabilir!
