Yatmadan önce yapılan kilo verme yoga, uzanırken kilo vermenizi sağlar
Yatmadan önce yapılan kilo verme yoga, uzanırken kilo vermenizi sağlar. Yoga, günümüz bayanları arasında en popüler spordur.Zarif ve yumuşak hareketleri, fitness tutkunları tarafından derinden sevilir. Kilo vermek isteyen ama egzersiz yapamayacak kadar tembel arkadaşlar, acele edin ve editörle aşağıya bakın! Kolayca uzanarak kilo verin!
Her gün yatmadan önce bir set yaptığınız sürece, yatmadan önce kilo vermek için aşağıdaki dört yoga egzersizi, fazla vücut yağınızı kaybetmenize izin verecektir.
adım
Yatmadan önce zayıflama yoga
Bir eliniz başınızı desteklerken, bir eliniz yatağın üzerinde bacaklarınızı yandan kaldırarak yana yatın. Ayak parmaklarınız aşağıda, topuklarınız yukarıda ve diğer bacağınız kıvrılmışken dikkat edin. O kadar hızlı, yavaş olmayın ve bacaklarınızı şiddetle kaldırmayın.
Yanlış yapma, işin bittiyse ve kıçın tarafı ekşi değilse, doğru yapmıyorsun. Her bacak için 20 set yapın, sonuncuyu kaldırın ve bir süre durun ardından diğer bacağa geçin 4 set yapın.
Yatmadan önce zayıflama yoga
Bacağınızı yana doğru kaldırmayı bitirdiğinizde, kasları gevşetmek için ekşi yeri elinizle hafifçe vurun. Hepsini bitirdikten sonra atış yapmak istemezsiniz. 20 çekimi bitirdikten sonra, hafifçe vurabilir ve ardından diğer bacağınızı yana kaldırarak değiştirebilirsiniz.
Yatmadan önce zayıflama yoga
Sırt üstü yatın: 4 set 30 tekrar yapın.
Yatmadan önce zayıflama yoga
Bu hareketi yapmak için bacaklar ayrılmalıdır, eller vücudun her iki yanına düz olarak yerleştirilmeli ve bel yukarı kaldırılmalıdır 4 set yapın.
Uzanmak ve yoga yapmak için pratik yöntemler:
Göğsü germek
Sırt kaslarınızı gerdirme etkisini elde etmek için kollarınız yukarıda iken ön göğsünüzü gerin ve kürek kemiklerinizi sırtınızın ortasına yaklaştırın. Bu hareket aynı zamanda ön göğüs kaslarını da çalıştırabilir.Günlük olarak ısrar ederseniz, kilo vermenin karın ve sırt üzerindeki etkisi daha belirgin olacaktır.
Not: Her elinizle bir kez yapın ve hareketin daha zor olduğunu düşünen tarafta tekrar yapın. İşlemi yaparken, sol ve sağ taraftaki nefeslerin sayısı her birinin on katıdır.
1: Uzanın, bir elinizi başınızın yönü boyunca öne doğru uzatın ve diğer elinizi iki elinizle 90 derecelik bir açıyla yatay olarak uzatın.
Solunum yöntemi: Karnımda bir depresyon hissedene kadar nefes vermeye başladım.
2: Burundan nefes alırken, yatay elinizi ters yönde kaldırın. Ayaklarınızın yere yakın olmasına dikkat edin.
Nefes alma şekli: Dantian ile bilinçli olarak nefes alın, burun ile nefes alın ve ağız ile nefes verin.
3: Ağzınızdan nefes verirken düz elinizi yavaşça sırtınıza doğru kaldırın. Kollarınızı bükmemeye dikkat edin. Yüksek atlama ellerinin parmak uçlarına bakın. Diğer taraftaki eylem aynı. Eylem bittikten sonra, bu eylem sırasında daha zor hisseden taraf bir kez tekrarlanır.
Nefes alma şekli: Resimde gösterilen duruşu koruyun ve on kez nefes alın.
Eylemin etkisini iyileştirmek için dört ipucu:
1: Sabah uyandıktan sonra pratik yapmaya başlama zamanı
Kolayca yoga yapmak önemlidir. Yatmadan önce yapmanız önemli değil, ancak sabah uyandıktan sonra yapmanız önerilir. Yatakta yoga, ekshalasyonu ayarlamada iyi bir etkiye sahiptir.
2: Nefes Eylem başına on kez nefes almak en iyisidir
Yatakta yoga, her hareket için bir nefes tekrarlamayı gerektirir. Belirli bir eylemi sürdürmeniz gerektiğinde, belirli kurallar olmamasına rağmen, doğal olarak en az on nefes almalısınız.
3: Hayal etmek Dantian ile nefes alırken kilo verdiğinizi, kilo verdiğinizi, vücutta yağ yaktığınızı hayal edin. Her gün ısrar ederseniz, hayal gücünüz kesinlikle gerçek olabilir.
4: Kendi ritminiz onu zorlamaz
Eylemi yapmak için acıya ve güce katlanırsanız, bunun tam tersi olacaktır. Kas gerilmesi olacağından biraz ağrı hissedeceksiniz, bu ağrı sizi rahat ettirince durun yeter. Yoganın temeli insanları rahat ettirmektir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
