İnce bel için yoga eylem diyagramı size zayıflığı seven bir kişi olmayı öğretir
Ofis çalışanları en çok sırt ağrılarına ve sırt ağrılarına eğilimlidirler.Bir gün çalıştıktan sonra her zaman ağrılar hissederler, bu yüzden neden akşam yemeğinden sonra TV izleme zamanından yararlanın ve ağrıyan belinizi rahatlatan ve kendinizi egzersiz yapabilen basit bir bel zayıflama bakımı yapın Küçük beli, bir taşla iki kuşu öldürecek bir şey değil miydi. Ardından, editör sizi bel bakımı için bazı yoga duruşlarına bakmaya götürecek, bir örnek getirin, daha net anlayacaksınız.
İlk tür: Hilal varyantı-yan beli besler
Adım 1: Ayaklarınızı açın, kollarınızı aynı seviyeye getirmek için nefes alın, nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve avuç içlerinizi aşağı çevirin. Tam karşıya doğru bak.
2. adım: Derin bir nefes alın, nefes verirken sağ belinizi ve vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve yatay olarak sağa doğru düşün. Öne eğilmemeye veya sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin Omuzlarınız olabildiğince açık ve uçak yana doğru bükülmüş olarak vücudunuzu duvara yakın hissetmelisiniz. Sol belinizin gerginliğini hissedin. Sadece rahat pozisyonunuza gelin, kendinizi baştan koç olmaya zorlamayın. 15 saniye tuttuktan sonra, ilk duruşa dönün ve işlemi ters yönde tekrarlayın.
İkinci stil: Bird King stili-belinizi öne doğru uzatın
step1: Bacaklarınız birbirine yakın durun. Nefes alın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı kaldırın, sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine bastırın, dirsek eklemleriniz üst üste gelecek şekilde şekilde gösterildiği gibi göğsünüzü kucaklayın ve ellerinizi bir araya getirin. Ellerinizi bir araya getiremiyorsanız, sol bileğinizi sağ elinizle tutmanız yeterlidir.
2. adım: Sol bacağı kaldırın, sağ baldırı sarın ve ağırlık merkezini bacakların arasına yerleştirin. Sağ parmağınızla zemini sıkıca tutun.
Adım 3: Nefesinizi ayarlayın, derin bir nefes alın ve sırtınızı düzeltin ve yavaşça çömelin Dengenizi sağladıktan sonra üst bedeninizi öne doğru hareket ettirin, karnınızı uyluklarınıza yaklaştırın ve sırtınızın gerginliğini hissedin. 15 saniye tuttuktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde ilerleyin.
Üçüncü stil: Aktiviteden sonra yay pozu-bel
step1: Yere düz bir şekilde uzanın, çenenizle yere nazikçe dokunun ve yere gözlerinizle bakın. Nefesinizi ayarlayın, baldırlarınızı bükün ve iki elinizle ayak bileklerinizi dışarıdan tutun.
Adım 2: Nefes alın, belinize baskı uygulayın, üst bedeninizi yerden kaldırın ve belinizin gerildiğini hissedin. Mümkünse kalçalarınızı klempleyin, ellerinizi kullanın ve uyluklarınızı yerden kaldırmak için bacaklarınızı çekin.Tüm vücut gerilmiş bir yay gibidir. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve gözlerinizi açık tutun.
Dördüncü stil: kedi streç poz-belini her yöne rahatlat
Adım 1: Diz çökme pozisyonu, uyluk ve baldır 90 derecedir. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz bir çizgide tutun. Avuç içi arasındaki yere bak.
Adım 2: Nefes alın, sırtınıza bastırın, karnınızı yere bastırın, omuzlarınızı aşağı bastırın ve göğsünüzü dışarıda tutun. Baş geriye doğru eğilir ve kalçalar sırt ile aşağı doğru bir yay oluşturacak şekilde eğilir, böylece bel ve sırt kasları sıkıştırılır.
Adım 3: Nefes verin, sırtınızı bükün ve bel omurunuzu ters yönde hareket ettirin.Aynı zamanda başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru eğmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece tüm vücut yukarı doğru bir yay oluşturacak ve alt sırt kaslarının gerginliğini hissedeceksiniz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
