Kas büyümesi ile ilgili olarak, bu 3 prensibi anladığınız sürece, artık büyük bir vücut inşa etmek bir problem değildir.
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Kas dokusunun nasıl büyüdüğünü biliyor musunuz?
Birçok insan spor salonunda antrenman yapmak ve kaslı bir vücut geliştirmek istediklerini söylüyor, ancak kas büyümesi prensibini anlamıyorlar, bu da kör taklitlere yol açar, ancak egzersiz etkisi son derece zayıftır ve çok fazla enerji boşa harcanır, ancak bu sadece beyhudedir.
Birçok acemi, egzersize ilk başladıklarında, kas enleminin egzersiz öncesine göre daha büyük olduğunu görebilir. Ama bir süre sonra artık büyümedi. Bu neden?
Birçok insan da bundan dolayı yarı yolda pes etti. Sonuçta, kas büyümesinin anlamını anlamadınız, bu da başladıktan sonra daha iyi büyüme fırsatları elde edememeye yol açtı.
Bu prensibi ve kas büyümesi yasasını anladığınız sürece, kas atılımlarını gerçekleştirememe ve vücudunuzda bir karşı saldırı gerçekleştirememe konusunda endişelenmeyeceksiniz!
Aşağıda ayrıntılı olarak konuşalım:
Sürekli kas büyümesi nasıl sağlanır?
Her şeyden önce, kas büyümesi, kasları uyarmak için harici bir kuvvet gerektirir. Kasları yok etmenin amacı, yeterli besinleri emmek ve antrenman sonrası iyileşme süresidir.Bu esnada kaslar daha kalın büyür ve kas kazanımı amacına ulaşılır.
Yani kas = eğitim + beslenme + dinlenme.
İlk unsur: eğitim
Antrenman, barbell bench press, deadlift, pull-up, squat ve diğer hareketler gibi stimülasyon için yüksek yoğunluklu ve ağır hareketler yapmanızı gerektirir. Ancak bir süre antrenmandan sonra, vücut yavaş yavaş orijinal ağırlığa ve güce adapte olur ve kaslar artık kırılamaz. 1-2 ay sonra, kasların hasar görmesini sağlamak için egzersiz egzersizlerini, ağırlığını ve set sayısını yeniden ayarlamanız gerekir.
İkinci unsur: beslenme
Kas yıkımından sonra, onarım motivasyonuna sahip olmak için besin takviyelerine ihtiyaç vardır. Kasların amino asitlere ihtiyacı vardır.Amino asitler proteinli besinler tarafından sağlanır ve karbonhidratlı besinler güç desteği sağlar.Eğitimden önce ve sonra bazı temel gıdaları, tam tahılları ve proteinli besinleri takviye etmeniz gerekir, aksi takdirde kaslar gittikçe daha sefil hale gelir ve büzülür.
Üçüncü faktör: dinlenme
Bu da en önemli şey ... Her gün antrenman yaparsanız, kaslarınız her zaman zarar görür ve iyileşmek için vaktiniz olmaz ve yaralanmalarla sonuçlanırsınız.
Her kas grubunun bir sonraki antrenman turundan önce 2 ila 3 günlük bir dinlenme süresine ihtiyacı vardır ve ayrıca geceleri uyuduğunuzdan emin olmalısınız.Bu, vücudunuzun momentumunu geri kazanmanın yoludur. Aşırı antrenman sizi geriletecek ve kaslarınızı geliştiremeyeceksiniz!
Kas büyümeniz kısıtlıysa, lütfen yukarıdaki 3 faktörü düşünün 1-2 veya hepsini gerçekleştirmiş olabilirsiniz Kas büyümesinin olmamasının ana nedeni budur.
Ancak cesaretiniz kırılmasın, sadece yöntemi değiştirin ve kas büyümesi ilkesini takip edin, o zaman yakında orijinal enlemden geçebilecek ve ilerleme kaydedebileceksiniz. Kas çizgilerini eğitmek, mizacınız, güzel görüntünüz, daha ince vücudunuz ve daha yüksek bir geri dönüş oranı için size ekstra puan verecektir. Haydi!
