Egzersiz yapmazsan ölür müsün? Bir dizi bedava egzersiz, 10 kilo ver!
Çıplak elle zindelik, aslında, ekipmanı hareket ettirmeyen ve hareketi kendi ağırlığıyla tamamlayan zindelik yöntemidir.Hepimiz harekete hakim olduğumuz sürece, kas etkisi de elde edebilir!
Bazen spor salonuna gitmek için vaktiniz olmaz veya bir iş gezisinde egzersiz yapacak ekipmanınız olmaz, ancak "egzersiz yapmazsanız ölürsünüz" şeklinde bir hastalığınız vardır.
Evde yapılabilecek birçok vücut geliştirme egzersizi vardır ve her egzersiz farklı bölümlere ulaşabilir.
Vücudunuzun şu an için ideal olup olmadığı önemli değil, ancak hemen harekete geçmeli ve istediğiniz şey olmak için çabalamalısınız.Küçük bir hedefle başlayın: 10 pound kaybet!
Eylem 1
Kaldırdıktan sonra birkaç saniye kalın ve bu işlemi 20 kez yapın.
Eylem 2
Bu eylem 30 saniye sürer. Tamam olduğunu düşünüyorsanız, birkaç set daha yapabilirsiniz.
Eylem 3
Her biri 20 tekrar yaparak hem sol hem de sağ bacak egzersizi yapın.
Eylem 4
Kaldırın ve birkaç saniye bekleyin, ardından yere bırakın ve 20 tekrar yaparak tekrarlayın.
Eylem 5
Hem sol hem de sağ bacak 20 defa kaldırılmalıdır.
Eylem 6
Birlikte bir kez, bu eylemi 20 kez yapın.
Eylem 7
Yavaş hareket edin, güvenliğe dikkat edin ve 20 tekrar yapın.
Eylem 8
Ellerinizi ve bacaklarınızı düzeltin Dengenizi koruduktan sonra bir bacağınızı kaldırın ve yukarı doğru itin. 30 saniye hem sol hem de sağ bacakları tutun!
Eylem 9
Sol ve sağ bacaklarda bu hareketi 20 saniye tutun.
