Haftada 2 kediyi kaybetmek istiyorsanız, kaç kalori yiyorsunuz ve ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Vücudunuzun günlük tüketimi ve alımı, kilonuzun artıp azalmayacağını belirler. Obez insanlar kilo vermek için ne kadar yemek yiyebileceğini önemsiyor mu? Haftada 2 kediyi nasıl kaybedebilirim?
Kilo kaybı beceri gerektirir, egzersiz makul olmalıdır ve diyet bilim gerektirir.
Önce bir sayıyı anlamanız gerekir:
7.700 kalori yaklaşık olarak 1 kg yağa eşittir.
Yani haftada 1 kilogram vücut ağırlığı kaybetmek istiyorsanız, haftada 7.700 kalori tüketmeli ve günde 1.100 kalori açığı yaratmalısınız.
Diyet açısından kalori alımını 500 kalori kadar azaltmanız gerekiyor.Her gün 600 kalori egzersiz yapmanız gerekiyor. 600 kalori 1.5 saat koşuya veya yarım saat ip atlama ya da yarım saat HIIT'e eşdeğerdir.
Genellikle günde 2.000 kcal tüketirseniz, yağ kaybı döneminde bunu 1.500 kcal'a düşürebilirsiniz, bu sadece bazal metabolik değeri tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolik hızını da düşürmez.
Malzemeler çok tek olmamalıdır, vücut daha ikiyüzlüdür ve diyet nispeten basittir. Çeşitli vitaminler ve eser elementler bir dengeyi garanti edemez. Her gün balık, az yağlı tavuk, sığır eti, yüksek lifli sebzeler, iri taneli tahıllar ve pirinçte iki temel besin olmalıdır. , Az yağlı ve daha az baharatla pişirmek, malzemelerin yüksek ısısını önleyebilir.
Spor eğitimi nasıl düzenlenir? Tek bir egzersiz çok sıkıcıdır 30 dakika ağırlık antrenmanı, ardından 40 dakika koşu veya 20 dakika HIIT veya atlama yapabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanı vücudunuzdaki kasları korumanıza izin verir ve kaslar vücudunuzu yüksek tüketim durumunda tutar.Aerobik egzersiz vücudunuzdaki fazla yağı atmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle günde 60-90 dakika egzersiz yaparak gücü aerobik ile birleştirin Yağ yakımı en çok zaman kazandıran ve verimli olanıdır.
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür? "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
