Kilo vermek için koşmak için doğru duruş Standart koşu eylemi
Kilo vermek için koşmak için doğru duruş
1. Öne doğru dönün, göğsünüzü düzeltin ve başınızı kaldırın, çenenizi olabildiğince öne doğru uzatın, katlamayın, bu üst bedeninizi doğal olarak düz hale getirecektir.
2. Göğsü açmak için önce derin bir nefes alın, bu da vücudun üst kısmının ayağa kalkmasına neden olabilir ve ileri doğru koşarken daha fazla itme gücü üretebilir ve koşmak zor olmayacaktır.
3. Kollarınızı sallayın, dirseklerinizi doğal bir şekilde bükün, yanlarınıza koyun ve gevşeyin, yüzük parmağınızı ve küçük parmağınızı doğal bir şekilde bükün ve kasıtlı olarak kollarınızı sallamadan başparmağınızı, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı doğal olarak açın.
4. Eylemi durdurmaya dikkat edin.
Koşun ve durun, ayağınız hafifçe açık konumda dik durun, kalça kaslarınız gerilir, kollarınız öne doğru gerilir, avuç içleriniz katlanır ve parmaklarınız çaprazlanır ve ardından kollarınızı kaldırıp avuç içlerinizi gökyüzüne doğru çevirirsiniz. Kollarınızı gerin, sonra başınızı kaldırın, parmaklarınızın ucunda dik durun, tüm vücudunuzu yukarı kaldırın ve koşmaya devam edin, bu da başlamanızı kolaylaştıracaktır.
Standart eylem çalıştırma
Hareket salınımı
Kilo vermek için koşmak için doğru duruş
Koşarken kollarımız çoğu zaman salınımı takip eder, çok basit bir salınım gibi görünse de kullanımda da beceriklidir.Aynı anda ayağın frekansını takip edip hızlı yürüyüşe çevirmek en iyisidir. Sallanırken, yumruk yapmayın, gevşemeyin ve sonra avucunuzu aşağı indirin Bu hareket, biraz bastırma hissi ile hamur yoğurmaya benzer.
Hızınızı değiştirin
Kilo vermek için koşma sırasında hızı değiştirmek, metabolizmayı hızlandırmada ve karın yağını ortadan kaldırmada çok yardımcıdır. Koşma sırasında hızı değiştirmeye çalışın, büyük bir hızda koşun ve ardından küçük bir hızda veya çapraz geçişli bir hızda koşun. Egzersiz, böyle bir hız değişikliğinde, karın yağları ve kasları gerilir, böylece karın yağlarının erimesini hızlandırır, kasları sıkılaştırır ve azimle selüliti azaltır.
Uzun mesafe
Kilo verme yöntemini çalıştırmak, kilo vermek için neden koşmak uzun bir çalışma gerektirir çünkü bu sayede insan vücudu mevcut kandaki tüm kan şekerini tüketebilir ve aynı zamanda vücutta biriken fazla kalorileri tüketebilir, kan şekerini, kan yağını düşürmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Koşu kilo verme yöntemi açısından ise sağlığa zararı neredeyse "sıfır" dır.
Yavaştan hızlıya
Koşarken birçok kişi hızlı koştuğunu düşünür. Aslında bu yanlıştır. Koşmak yavaştan hızlıya başlar ve adım adım hızlanır. En iyisi 5 dakika koşmak, sonra 4 dakika hızlı yürümek ve yavaş yavaş hızlanmaktır. Hızlanın ve yavaş yavaş hızlı yürüyüşten koşmaya geçin. Nefesinizi kaybetmemek için çok hızlı olmamak ve aceleyle nefes almamak en iyisidir.
Isınmak
Isınma egzersizleri, bazı fiziksel egzersizlere ek olarak, koşu sırasında kas gerginliğini önlemek için vücudun bazı eklemlerini germeye yardımcı olmak için ısınma egzersizlerine de ihtiyaç duyar.
Kilo vermek için koşmanın en iyi zamanı
1. Koşmak için en iyi zaman Koşmaya yeni başladığınızda, süreyi çok uzun ayarlamayın. Önce hedefi kısaltın. Örneğin, ilk kez 20 dakikaya ayarlayabilirsiniz, böylece zaman çok uzun olmaz. Kabul etmesi kolaydır.Aynı zamanda, bu zaman aralığı insan vücuduna metabolik bir dönüşüm sağlayabilir, böylece egzersiz sırasında nefes daha doğal ve pürüzsüz olur ve tamamen adapte olduktan sonra zamanı yavaşça uzatmak için çok geç değildir.
2. Haftada üç kez koşmak en iyisidir. Mevcut ofis çalışanlarının egzersiz yapmaya devam etmesi zordur. Ancak zayıf bir figürü korumak için yine de haftada üç kez koşmanız gerekir. Pes ederseniz veya yaparsanız Unutun, etki büyük ölçüde azalacaktır ve bu egzersiz sıklığı aynı zamanda beden ve zihin için en iyisidir.
Kilo vermek için koşmak için doğru duruş
3. Mutsuz olduğunuzda herkes egzersiz yaparak mutsuz şeyler yaşar, işiniz yetersizse, hayattaki önemsiz şeyler ve yetersiz iş nedeniyle kötü bir ruh hali içindeyseniz, bu günün egzersiz için uygun olmadığını kanıtlar. Fazla isteksiz, ancak deneyler, biraz uygun egzersizin aslında ruh halinizi değiştirebileceğini, kan dolaşımını iyileştirebileceğini ve sonunda bu ruh halini ortadan kaldırabileceğini, böylece güzel bir ruh halinizi yeniden kazanabileceğinizi göstermiştir, bu yüzden mutsuzsanız, egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz.
4. Koşarak kilo vermek için en iyi zaman olan Yiran Zhao, bir günde kilo vermek için koşmanın en iyi zamanının sabah erken veya gece olduğuna, ancak tüketilebilmesi için yemekten 2-3 saat sonra egzersiz yapılması gerektiğine inanıyor. Vücuttaki fazla yağ ve kalori aynı zamanda yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
