Spor yapan erkekler günde 1 öğün yemek yerler ancak kasları eskisinden daha güçlüdür, bu neden?
Fitness çemberinde, güçlü kaslar inşa etmek istiyorsanız, birçok insan her zaman kaslarına "aç" olmaktan korkar, bu nedenle çok fazla yemek yemeye devam ederler, ancak diyetinizi ara sıra aralıklı bir diyete ayarlamaya çalıştığınızda ne olur? Aralıklı orucu şu şekilde ikiye ayırıyoruz: 16/8 diyet, 5/2 diyet, acil diyet ve 24 saat oruç!
16/8 diyeti: yani her gün 16 saatlik pencerede yemek yemeyin ve yemeğinizi 8 saat içinde hazırlayın;
5/2 diyet (hafif oruç olarak da adlandırılır): genellikle haftada 2 gün seçin, yalnızca 500-600 kalori tüketin ve geri kalan zamanlarda istediğinizi yiyin;
Acil diyet: Gün içinde 20 saat oruç ve gece 4 saat tüm yiyeceklerinizi aşırı yemiş olsanız bile acil bir yürüyüş gibi çözmek için;
24 saatlik oruç yöntemi: Adından da anlaşılacağı gibi bir gün kalorili yiyecek tüketmeyin ve haftada iki günden fazla oruç tutmanız tavsiye edilmez!
Jacques adlı bu sporcu, 16/8 diyetinden farklıdır, 20/2 diyetini kullanır, yani 20 saat yemek yemiyor ve günlük yemeğini 2 saatte çözüyor. Günde 1 öğün yemekle, toplamda yaklaşık 100 gün bu diyette ısrar etti.
Kendisinden önceki ve sonraki değişikliklere bakıldığında, çok fazla kilo vermiş, bu da bu oruç stratejisinin iyi bir yağ yakma etkisine sahip olduğunu tam olarak kanıtlıyor. Ancak kaslarının eskisinden daha güçlü olduğunu ve daha önce tamamlanamayan birçok egzersizin başarıyla tamamlanabildiğini ve donmuş omzunun oruçla yavaş yavaş toparlandığını söylemesi inanılmaz.
Öyleyse neden bu? Bu aslında birçok insanın içsel bilişiyle çelişiyor, çünkü kaslar her zaman "aç", nasıl daha güçlü hale gelebilirler? Aslında, aralıklı oruç tutmanın vücut geliştiriciler için pek çok faydası olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır.Aşağıdaki özet, Jaques'ın neden güçlendiğini ve artritinin onarıldığını açıklayabilir.
1. Büyüme hormonunda artış
Büyüme hormonu (HGH), hipofiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Açlık sırasında açlık, hipofiz bezini uyarabilir ve vücut glikozunu artırabilir. Oruç döneminde, sabahları büyüme hormonu yükselir ve büyüme hormonunun salgılanması kas sentezini ve yağ yakımını teşvik eder.
2. Hücre onarımını teşvik edin
Oruç sırasında, vücut hücre onarımını teşvik edecek ve hücrelerden atıkları temizleyecektir. "Hücre Kök Hücresi" analiz edildiğinde ve uzun süreli oruç uygulamasının kök hücreleri uyku durumundan kendi kendini yenileme durumuna dönüştürebileceği sonucuna varmıştır. Bu rejenerasyon durumu, vücudun bağışıklığını artıran bağışıklık sistemindeki hücreleri de içerir.
3. Enflamasyonu azaltın
Oruç oksidatif stresi azaltabilir. 16: 8 aralıklı oruç yöntemi, iltihaplanmayı teşvik eden maddeleri azaltabilir. Araştırmalar, sık sık oruç tutanların, oruç tutmayanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük iltihap belirtilerine sahip olduğunu göstermiştir. Yiyeceklerin iyileştirebileceği iltihap sorunları arasında artrit bulunur.
Kilo kaybı gibi kan şekeri seviyelerinin iyileştirilmesi gibi başka faydaları da vardır ve tabii ki dezavantajlar konusunda bir eksiklik yoktur. Bu, Jacques tarafından yapılan değişiklikleri açıklayabilen ve tıbbi amaçlar için kullanılamayan, aralıklı oruç tutmanın fitness çemberi tarafından tanınan bir dizi fayda. Bu diyetin herkes için uygun olduğunu düşünmüyorum. . Aralıklı oruçla kilo vermek veya kas iyileşmesini iyileştirmek istiyorsanız, ilgili bir beslenme uzmanına ve doktora danışmanız gerekir!
