Erkekler koşarak kilo verebilir mi? Koşmanın basit bir yolu
1. Nerede koşacağınızı seçme
Evinizin yakınında koşmayı seçmek en iyisidir. Coğrafi çevreye daha aşina olduğum ve koşu mesafesini daha iyi kontrol edebildiğim için, fiziksel gücümü karşılayan bir hedef planı yapabilirim.
İlk olarak, yakındaki parklardaki çeşmeler, yakındaki istasyonlar veya köprüler vb. Gibi nispeten büyük ve dikkat çekici binaları veya evinizin yakınındaki önemli noktaları hedefleyin. Ve çevrimiçi olarak doğru mesafeyi bulabilirsiniz, bu çok uygundur.
2. Koşmadan önce hazırlık
Doğru ayakkabı giyin
Ayakkabılarınızı giymeden önce bağcıkları yukarıdan aşağıya doğru gevşetin ve ayağınızı zorlamayın. Ayakkabı giyerken en iyisi ayakkabı giyerek oturmaktır.Eğer çömelir ve ayakkabı giyerseniz ayak bilekleri bükülür, bu nedenle ayakkabı bağlarının sıkılığı garanti edilemez. İçeri ulaştıktan sonra, ayakkabı bağlarını aşağıdan yukarıya doğru sıkıca bağlayın. Kan dolaşımını engellememek için ayakkabı bağları çok sıkı bağlanmamalı ve ayakların hareket etmesi için alan bırakılmalıdır.
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
Egzersiz için hazırlanın
Egzersize hazırlanmanın amacı, eklemleri ısıtmak, orta derecede uyarmak ve vücudunuza daha sonra egzersize başlamasını söylemektir.
Yavaş bir yürüyüşle başlayın, ardından esneme egzersizleri yapın ve ardından bacaklarınızı kaldırmak gibi bazı atlama egzersizleri yapmak için biraz hızlanın. Germe egzersizleri yaparken kendi durumunuza göre baldırlarınızı, dizlerinizi, kalça eklemlerinizi, omuz eklemlerinizi vb. Ağır şekilde esnetebilirsiniz. Ne tür bir hazırlık egzersizi yapıyor olursanız olun, vücut ısındığı sürece kaslarınızı ve kemiklerinizi zorlamamak için aşırı egzersiz yapmamaya dikkat etmelisiniz.
3. Koşu hızı
Koşmaya başladıktan sonra koşma hızına dikkat etmelisiniz. Diyet yapanlar için en uygun olanı "sohbet hızı" dır.
"Sohbet hızı" nedir? Kelimenin tam anlamıyla, arkadaşlarınızla sohbet edip koşabileceğiniz yavaş hızdır. Aslında bu hız aerobik egzersizin en uygun göstergesidir, ne kalp atışını çok hızlı artıracak ne de insanları çok yorgun hissettirecektir. Sonuçta, yalnızca uzun süre egzersiz yapanlar sonunda daha fazla kalori tüketir. Dahası, yavaş bir hızda koşmaya başlamak, vücuda geçişli bir adaptasyon dönemi verebilir. Vücut adapte olduktan sonra, koşu hızı yavaşça artacaktır.
4. Koşu duruşu
bel:
İdeal duruş, pelvis yukarıdayken. Ellerinizi bel kemiğinizin üzerine koyun ve pelvisinizdeki değişiklikleri hissedin.
Görüş Hattı:
Görme, duruşun önemli bir unsurudur. Aşağıya baktığınızda sırtınız bükülür. Bu nedenle, görüş hattını 15 metre ileride tutmak en iyisidir.
Çene:
İnsanlar endişeli veya yorgun olduğunda çeneleri genellikle öne doğru kaldırılır. Bu yüzden koşarken çenenizi aşağıda tutmaya dikkat edin.
Kol:
Dirseklerinizi kuvvet uygulamadan hafifçe 90 derece bükün. Koşarken, kolun geriye doğru sallanması, ileriye doğru sallanmaya göre mümkün olduğu kadar büyük olmalıdır.
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
5. Nefes alma hakkında
Bir süre koştuktan sonra birçok erkek nefes nefese kalıyor. Egzersiz sırasında nefes almak esastır. Yüzme derslerinde öğretildiği gibi, iyi nefes verirseniz, hava doğal olarak ciğerlerinize girecektir. Bu yüzden hafta içi koşarken ekshalasyona daha fazla dikkat edin.
Ekshalasyon uyguladıktan sonra, bir sonraki adım nefes almaktır. Derin bir nefes gibi derin bir nefes almak ritmi bozacak ve insanların daha yorgun hissetmesine neden olacaktır. Nefes almanın birçok yolu vardır, en önemli şey nefes almanın en iyi yolunu bulmaktır.
6. Odak kayması
Koşmanın küçük bir numarası, ağırlık merkezini kaydırmaktır. Aslında, koşmanın bedeni, ağırlık merkezini sürekli olarak ileri doğru hareket ettirmek ve bir huzursuzluk durumunu sürdürmektir. Ağırlık merkezi değiştiğinde, vücut doğal olarak öne doğru eğilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, sırtınızı düzeltin, ileriye bakın, çenenizi aşağı indirin, kollarınızı zorlamayın ve dirsekler 90 derece bükün. Öyleyse ileriye doğru büyük bir adım atın, durun! Bakın, böylece ağırlık merkezi kaymış olsun! Ama egzersiz ne kadar rahat olursa olsun, uzun bir süre sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Yorgun olduğunuzda temel duruşunuzu bozmamaya, özellikle de sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin.
7. Suyu doldurun
Koşu genellikle terler. Terleme = vücuttaki su kaybı.
Yalnız bırakılırsa dehidrasyon riski vardır. Artan yorgunluk ve uyuşukluk tehlike belirtileridir. Bu nedenle koşmadan önce 1 bardak (yaklaşık 200 ml) su içmek en iyisidir. Sıcak yaz aylarında koşarken dikkat etmeniz gereken bir şey daha var. Yani terle kaybedilen mineralleri yenilemektir.
Koşmanın kolay yolu
Koşu yöntemi 1. Önce topuklarınızla yere dokunmayın
Topuklarınızla yere dokunmaktan kaçının, bu size daha fazla enerji tasarrufu sağlayabilir. Koşarken ağırlıksız olduğunuz anda bir ayağınızın yere temas ettiğinden emin olun.
Ayrıca topuk inişi ile koşu yöntemi sırt ve diz ağrısına neden olabilir.
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
Koşu yöntemi 2: Ayak parmaklarınıza dokunun ve hızlı koşun
Koşu sırasında, ağırlığınızı taşımak ve eklemler ve kemikler üzerindeki etkiyi azaltmak için ayak parmaklarınızı (topuklarınız yerine) topraklayın.
Çalıştırma yöntemi 3. Uzun süre çalıştırmayın
Pek çok insan, büyük ölçekli sıçrayan koşmanın kilo kaybı için daha etkili olduğunu düşünür.Aslında, sıçrayan koşu daha az etkilidir ve daha az kalori tüketir. Aksine, küçük bir adım daha fazla yağ yakabilir.
Koşarken vücudunuz hafifçe öne doğru eğilmek ister, öne doğru düşmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde kendinize yetişmek için bir adım atmak koşmak için en uygun adım aralığıdır. Böyle bir adım sadece en az fiziksel gücü gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda kasları daha etkili bir şekilde hareket ettirebilir ve daha fazla kalori tüketebilir.
Koşu yöntemi 4. Daha etkili paça egzersizleri yapın
Küçük bir hızda koşmak, daha az yaralanma ve daha yüksek verimlilik anlamına gelir. Paça, ayak bileklerini, diz eklemlerini ve kalçaları uyum içinde hareket ettirebilir. Böylece tek bir eklemdeki hasarı azaltır.
Koşu yöntemi 5. Çok rahat ayakkabılar giymeyin
İnsan vücudunun evrimi önemli bir öncüle sahiptir: onu kullanın ya da bozun. Ayakkabılarınız gibi harici bir kaynaktan destekliyorsanız, ayak kaslarını desteklemek için tasarlanmış ayakkabılar giyin. Ardından, koşu süreciniz ayak kaslarını çalıştırmayı başaramaz, bu da ayaklarınızı daha savunmasız ve yaralanmaya daha yatkın hale getirir.
Koşu yöntemi 6, çok şiddetli egzersiz yapmayın
Çoğu koşucu, daha hızlı koşarlarsa daha verimli yağ yaktıklarına ve kilo verme üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olduklarına inanır. Aslında durum böyle değil, yavaşlayın ve daha uzağa koşacaksınız Çok fazla çalışmadan kalori yakamayacak ve metabolizmanızı artıramayacaksınız.
Akıllı yol, bir kalp atış hızı monitörü ile koşmak ve vücut için en uygun hızda çalışmaya devam etmektir.
Koşu yöntemi 7, hızlı ve yavaş hızlı koşu
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
Uygun bir mesafe belirleyin veya her seferinde bir dakika hızlı koşun, ardından beş dakika koşun. Bunun gibi farklı hızlarda koşmak, kan dolaşımını ve kalori yakmayı daha etkili bir şekilde teşvik edecek ve aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak aynı egzersiz süresinde daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
Koşu yöntemi 8. Sadece ne kadar koştuğunuza bakmayın
3 kilometre, 5 kilometre hatta 26 kilometre koşmak, ilerlemeniz anlamına gelmez.
1. Nerede koşacağınızı seçme
Evinizin yakınında koşmayı seçmek en iyisidir. Coğrafi çevreye daha aşina olduğum ve koşu mesafesini daha iyi kontrol edebildiğim için fiziksel gücümü karşılayan bir hedef planı yapabilirim.
İlk olarak, yakındaki parklardaki çeşmeler, yakındaki istasyonlar veya köprüler vb. Gibi nispeten büyük ve göze çarpan binaları veya evinizin yakınındaki önemli noktaları hedefleyin. Ve çevrimiçi olarak doğru mesafeyi bulabilirsiniz, bu çok uygundur.
2. Koşmadan önce hazırlık
Doğru ayakkabı giyin
Ayakkabılarınızı giymeden önce bağcıkları yukarıdan aşağıya doğru gevşetin ve ayağınızı zorlamayın. Ayakkabı giyerken en iyisi ayakkabı giyerek oturmaktır.Eğer çömelir ve ayakkabı giyerseniz ayak bilekleri bükülür, bu nedenle ayakkabı bağlarının sıkılığı garanti edilemez. İçeri ulaştıktan sonra, ayakkabı bağlarını aşağıdan yukarıya doğru sıkıca bağlayın. Kan dolaşımını engellememek için ayakkabı bağları çok sıkı bağlanmamalı ve ayakların hareket etmesi için alan bırakılmalıdır.
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
Egzersiz için hazırlanın
Egzersize hazırlanmanın amacı, eklemleri ısıtmak, orta derecede uyarmak ve vücudunuza daha sonra egzersize başlamasını söylemektir.
Yavaş bir yürüyüşle başlayın, ardından esneme egzersizleri yapın ve ardından bacaklarınızı kaldırmak gibi bazı atlama egzersizleri yapmak için biraz hızlanın. Germe egzersizleri yaparken kendi durumunuza göre baldırlarınızı, dizlerinizi, kalça eklemlerinizi, omuz eklemlerinizi vb. Ağır şekilde esnetebilirsiniz. Ne tür bir hazırlık egzersizi yapıyor olursanız olun, vücut ısındığı sürece kaslarınızı ve kemiklerinizi zorlamamak için aşırı egzersiz yapmamaya dikkat etmelisiniz.
3. Koşu hızı
Koşmaya başladıktan sonra koşma hızına dikkat etmelisiniz. Diyet yapanlar için en uygun olanı "sohbet hızı" dır.
"Sohbet hızı" nedir? Kelimenin tam anlamıyla, arkadaşlarınızla sohbet edip koşabileceğiniz yavaş hızdır. Aslında bu hız aerobik egzersizin en uygun göstergesidir, ne kalp atışını çok hızlı artıracak ne de insanları çok yorgun hissettirecektir. Sonuçta, yalnızca uzun süre egzersiz yapanlar sonunda daha fazla kalori tüketir. Dahası, yavaş bir hızda koşmaya başlamak, vücuda geçişli bir adaptasyon dönemi verebilir. Vücut adapte olduktan sonra, koşu hızı yavaşça artacaktır.
4. Koşu duruşu
bel:
İdeal duruş, pelvis yukarıdayken. Ellerinizi bel kemiğinizin üzerine koyun ve pelvisinizdeki değişiklikleri hissedin.
Görüş Hattı:
Görme, duruşun önemli bir unsurudur. Aşağıya baktığınızda sırtınız bükülür. Bu nedenle, görüş hattını 15 metre ileride tutmak en iyisidir.
Çene:
İnsanlar endişeli veya yorgun olduğunda çeneleri genellikle öne doğru kaldırılır. Bu yüzden koşarken çenenizi aşağıda tutmaya dikkat edin.
Kol:
Dirseklerinizi kuvvet uygulamadan hafifçe 90 derece bükün. Koşarken, kolun geriye doğru sallanması, ileriye doğru sallanmaya göre mümkün olduğu kadar büyük olmalıdır.
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
5. Nefes alma hakkında
Bir süre koştuktan sonra birçok erkek nefes nefese kalıyor. Egzersiz sırasında nefes almak esastır. Yüzme derslerinde öğretildiği gibi, iyi nefes verirseniz, hava doğal olarak ciğerlerinize girecektir. Bu yüzden hafta içi koşarken ekshalasyona daha fazla dikkat edin.
Ekshalasyon uyguladıktan sonra, bir sonraki adım nefes almaktır. Derin bir nefes gibi derin bir nefes almak ritmi bozacak ve insanların daha yorgun hissetmesine neden olacaktır. Nefes almanın birçok yolu vardır, en önemli şey nefes almanın en iyi yolunu bulmaktır.
6. Odak kayması
Koşmanın küçük bir numarası, ağırlık merkezini kaydırmaktır. Aslında, koşmanın bedeni, ağırlık merkezini sürekli olarak ileri doğru hareket ettirmek ve bir huzursuzluk durumunu sürdürmektir. Ağırlık merkezi değiştiğinde, vücut doğal olarak öne doğru eğilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, sırtınızı düzeltin, ileriye bakın, çenenizi aşağı indirin, kollarınızı zorlamayın ve dirsekler 90 derece bükün. Öyleyse ileriye doğru büyük bir adım atın, durun! Bakın, böylece ağırlık merkezi kaymış olsun! Ama egzersiz ne kadar rahat olursa olsun, uzun bir süre sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Yorgun olduğunuzda temel duruşunuzu bozmamaya, özellikle de sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin.
7. Suyu doldurun
Koşu genellikle terler. Terleme = vücuttaki su kaybı.
Yalnız bırakılırsa dehidrasyon riski vardır. Artan yorgunluk ve uyuşukluk tehlike belirtileridir. Bu nedenle koşmadan önce 1 bardak (yaklaşık 200 ml) su içmek en iyisidir. Sıcak yaz aylarında koşarken dikkat etmeniz gereken bir şey daha var. Yani terle kaybedilen mineralleri yenilemektir.
Koşmanın kolay yolu
Koşu yöntemi 1. Önce topuklarınızla yere dokunmayın
Topuklarınızla yere dokunmaktan kaçının, bu size daha fazla enerji tasarrufu sağlayabilir. Koşarken ağırlıksız olduğunuz anda bir ayağınızın yere temas ettiğinden emin olun.
Ayrıca topuk inişi ile koşu yöntemi sırt ve diz ağrısına neden olabilir.
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
Koşu yöntemi 2: Ayak parmaklarınıza dokunun ve hızlı koşun
Koşu sırasında, ağırlığınızı taşımak ve eklemler ve kemikler üzerindeki etkiyi azaltmak için ayak parmaklarınızı (topuklarınız yerine) topraklayın.
Çalıştırma yöntemi 3. Uzun süre çalıştırmayın
Pek çok insan, büyük ölçekli sıçrayan koşmanın kilo kaybı için daha etkili olduğunu düşünür.Aslında, sıçrayan koşu daha az etkilidir ve daha az kalori tüketir. Aksine, küçük bir adım daha fazla yağ yakabilir.
Koşarken vücudunuz hafifçe öne doğru eğilmek ister, öne doğru düşmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde kendinize yetişmek için bir adım atmak koşmak için en uygun adım aralığıdır. Böyle bir adım sadece en az fiziksel gücü gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda kasları daha etkili bir şekilde hareket ettirebilir ve daha fazla kalori tüketebilir.
Koşu yöntemi 4. Daha etkili paça egzersizleri yapın
Küçük bir hızda koşmak, daha az yaralanma ve daha yüksek verimlilik anlamına gelir. Paça, ayak bileklerini, diz eklemlerini ve kalçaları uyum içinde hareket ettirebilir. Böylece tek bir eklemdeki hasarı azaltır.
Koşu yöntemi 5. Çok rahat ayakkabılar giymeyin
İnsan vücudunun evrimi önemli bir öncüle sahiptir: onu kullanın ya da bozun. Ayakkabılarınız gibi harici bir kaynaktan destekliyorsanız, ayak kaslarını desteklemek için tasarlanmış ayakkabılar giyin. Ardından, koşu süreciniz ayak kaslarını çalıştırmayı başaramaz, bu da ayaklarınızı daha savunmasız ve yaralanmaya daha yatkın hale getirir.
Koşu yöntemi 6, çok şiddetli egzersiz yapmayın
Çoğu koşucu, daha hızlı koşarlarsa daha verimli yağ yaktıklarına ve kilo verme üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olduklarına inanır. Aslında durum böyle değil.Yavaşlayın ve daha uzağa koşacaksınız Çok çalışmadan kalori yakamayacak ve metabolizmanızı artıramayacaksınız.
Akıllı yol, bir kalp atış hızı monitörü ile koşmak ve vücut için en uygun hızda çalışmaya devam etmektir.
Koşu yöntemi 7, hızlı ve yavaş hızlı koşu
Erkekler koşarak kilo verebilir mi
Uygun bir mesafe belirleyin veya her seferinde bir dakika hızlı koşun, ardından beş dakika koşun. Bu şekilde hız ve hızlarda koşmak, kan dolaşımını ve kalori yakmayı daha etkili bir şekilde teşvik edecek ve aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak aynı egzersiz süresinde daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
Koşu yöntemi 8. Sadece ne kadar koştuğunuza bakmayın
3 kilometre, 5 kilometre hatta 26 kilometre koşmak ilerlemeniz anlamına gelmez.
