Güzel görünen karın kaslarına ne kadar yağ alabilirim? En az% 15'in altına düş
Şimdi popüler bilim için vücut yağ oranı terimine bir göz atalım. Xiaobai'ye biraz yabancı olabilir ve burada tam olarak anlayabilirsiniz.
Kilo kaybı çok yaygın bir kelime, algılama noktası kilodaki değişim mi?
Xiaobai evet dedi, gazi hayır dedi ama vücut yağ oranı.
Vücut yağ yüzdesi, kilo vermenin etkili olup olmadığının gerçek göstergesidir. Vücudu kaplayan vücut yağ oranını ölçer Bu oranın yüzdesinde karın kaslarınız olup olmadığını doğrudan belirleyebilirsiniz.
Şu anda en doğru ölçüm yöntemi vücut yağ ölçer kullanmaktır ancak ister yerli ister yabancı bir alet olsun, belli hatalar vardır ve farklı zamanlarda ölçüm yaparken hatalar olacaktır, bu yüzden ölçümümüz zamanı sağlamak için en iyisidir. Makineler tutarlı.
Erkek ve kız çocuklarının cinsiyet probleminden dolayı kız ve erkek çocuklar arasında karın kaslarının vücut yağ oranlarında farklılık vardır.Erkeklerde yaklaşık% 15, kızlarda% 22, erkeklerden yaklaşık% 7 daha yüksektir.
Aşağıda, kız ve erkek çocukların vücut yağ oranlarına karşılık gelen karın kaslarının bir diyagramı verilmiştir:
Erkek çocuklarda vücut yağ oranı% 10'a, kızlarda ise% 15'e ulaştığında yağı azaltmaya devam etmek daha da zordur, çünkü vücudun iç organları iç organ yer değiştirme riskini azaltmak için tampon bölge olarak yağa ihtiyaç duyar.
Vücut yağ oranınızı düşürmeye devam etmek istediğinizde, bunu başarmak çok fazla enerji gerektirir ve daha fazla kas tüketir veya hedefe ulaşamayabilir.
Bu nedenle karın kaslarının güzel görünmesini uzun süre korumak için kız çocuklarının vücut yağ oranını% 15 -% 20, erkek çocuklarda% 8 -% 12 oranında tutmaları idealdir.
Karın kaslarını kötüye kullanmak isteyen ve aşırı vücut yağ oranına sahip kişiler öncelikle yağlarını fırçalamalıdır. Yüzme, koşma, aerobik gibi çeşitli aerobik egzersizleri seçebilir, haftada en az 3 aerobik egzersiz ve karın kas eğitimi düzenleyebilirler. Aerobik antrenmandan önce yapılabilir, böylece yağ fırçalarken karın kas çizgileri istismar edilebilir.
Son olarak, mümkün olan en kısa sürede büyüleyici bir çamaşır tahtası geliştirmenize yardımcı olmak için bir grup karın kas eğitimi getireceğiz!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al1. Egzersizler
2. Bacaklarınızı kaldırın
3. Çapraz
4. Egzersizler ve bacaklar
5. Alternatif olarak her iki uçtan başlayın
6. Bisiklet
Her hareket 10-15 kez, 2-3 gruptur.
