Şınavları küçümsemeyin, göğsü tasvir etmenin en kolay yolu başkası değildir!
Fitness çemberine yeni girdiniz, zindelik için yeni, tüm hareketlerden falan bilgisiz misiniz? İlk antrenman yaptığınızda, hala Baidu'nun nasıl antrenman yaptığını sorguluyor musunuz? Öyleyse önce size en basit göğüs hareketlerini öğretelim! Herkes nasıl şınav çekileceğini bilir, değil mi? Evet, evet, sandığı tasvir etmek en basit eylemdir!
Temel şınavlar söz konusu olduğunda, en önemli şey, her şınavın standart olmasıdır, böylece her şınav göğüs kaslarını tam olarak uyarabilir. Kaç kere yaptığın önemli değil.
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınızın üzerine yatın. Sırtınızı, ayaklarınız ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin.
Şınav, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla bükmeyi ve ardından tekrar düzleştirmeyi içerir.
Vücudunuzu yavaş ve sabit bir hızda kaldırın ve indirin. Mümkün olduğunca çok çalışın.
Zindeliğe mutlak bir başlangıç yapıyorsanız, dizlerinizi kalçalarınız ve sırtınız düz olacak şekilde yere koymanız gerekebilir.
Başlangıç seviyesindesiniz, bu yüzden önce sırtınız ve kalçalarınızın düz olması gibi teknikleri öğrenmelisiniz, böylece her şınav hareketi standarttır.
Aynı zamanda, vücudunuzu alçaldığınızda göğüs kaslarınızın düzgün şekilde gerildiğinden emin olun.
3 set 15 tekrar yapmalısınız.
30-40 saniye dinlenebilirsiniz.
Eğimli şınavlar temel şınavlara benzer, ancak bu eylemi tamamlamak için düz bir bank veya masa gibi sabit bir nesnede dinlenmeniz gerekir.
Ellerinizi bankın üzerine koyun, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı yere sabitleyin. Sırtınızı ve bacaklarınızı olabildiğince düz tutun.
Ardından, göğsünüz banktan yaklaşık 10 cm uzakta olacak şekilde vücudunuzu yavaşça ve sabit bir şekilde indirin.
Kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin ve tekrarlayın.
Eğimli şınav, yeni başlayanlar için uygun basit bir şınav çeşididir.
Eğimli şınavlar temel şınavlardan daha kolaydır, ancak bu süreçte göğüs kaslarınızın düzgün şekilde gerildiğinden de emin olmanız gerekir.
Eğimli şınavlar omuzlarınızı da uyarabilir ve omuz kaslarınız da gerilir.
3 set 15 tekrar yapabilirsiniz.
30-40 saniye dinlenebilirsiniz.
Eğik şınav çekerken, bir bank veya masa bulmanız, bacaklarınızı sehpaya veya masaya koymanız ve ardından vücudunuzu sabitlemek için ellerinizi yerde tutmanız gerekir. Ardından, temel şınav pozisyonuna girin, ancak ayaklarınızı yer yerine bankın üzerine koyun. Sırtınızı düz tutun, böylece ayaklarınız ve vücudunuz yere paralel yatay bir çizgi oluştursun.
Dışkıyı daha dengeli hale getirmek için dışkıyı duvara yerleştirin, böylece şınav çekerken dışkı sallanmayacaktır.
Kolunuzu 90 derecelik bir açı ile bükün, ardından tekrar düzeltin.
Eğimli şınav, göğüs, omuz, sırt ve kol kaslarını hedef alan gelişmiş üst ekstremite hareketleridir.
Eğimli şınavlar, ayakları ellerin üzerine yerleştirerek zorluğu önemli ölçüde artırır.
Şınav çekerken, her şınavın iyi yapılabilmesi için göğüs kaslarınızın uygun şekilde gerildiğinden emin olmalısınız.
Yeni başlayan biriyseniz, sadece 3 set 15 tekrar yapabilirsiniz.
30-40 saniye dinlenin.
Fitness konusunda yeniyseniz, ekipmanın ağırlığını körü körüne takip etmeyin, sadece size zarar verir. Önce temeli atarsınız, bir eylemi mükemmelleştirirsiniz ve sonra usta olduktan sonra yeni eyleme geçersiniz, böylece her iki dünyanın da en iyisine sahip olabilirsiniz! Size eylemi anlattım, ayrıntıları anlattım ve gerisi size kalmış!
(Daire kartı buraya eklendi, lütfen görüntülemek için Toutiao istemcisine gidin)Herhangi bir zamanda değişime dikkat edin, daha fazla fitness kuru ürünü paylaşın!
