Kendinize bahane uydurmayı bırakın, tatil eğitimi gerçekten çok kolay!
Tatillerde nasıl antrenman yapılır? Zaten çok meşgulüm ve akraba ve arkadaşları ziyaret etmem gerekiyor veya başka planlarım var Bu sırada kendi eğitimimi nasıl ayarlayabilirim? Hayır, tatil eğitiminde bu noktaları ayarladığınız sürece, zaman yine de kolay!
Eğitim yılın geri kalanı için yeterince zordur, ancak tatilleri bir araya getirirsek çoğumuz zindelikten vazgeçeriz.
Kimse daha fazla baskı istemiyor Çoğumuz için düzenli eğitime bağlı kalmak tam da budur. Eşzamanlı, Belirli bir şekilde aktif kalmak size enerji verir, stresi ve gerginliği azaltır. Elbette tüketebileceğiniz ekstra kalorileri de azaltmanıza yardımcı olur.
Peki dengeyi nasıl buluyorsunuz? Bu hızlı ipuçları, önceden plan yapmanıza, olabilecek her şeye hazırlanmanıza ve bu tatil sezonunda aktif kalmanıza yardımcı olacak eğitimler sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Seyahat ediyorsanız, önceden plan yapmak büyük bir fark yaratabilir. Ne istediğinizi anlamak için bir dakikanızı ayırın, böylece her şeyi yapmaya hazır olabilirsiniz. İşte bazı fikirler:
Yakındaki yürüyüş, koşu veya park şeritlerini arayın
Spor salonları olup olmadığını görmek için otelinizin bilgilerini kontrol edin
Ailenizle yaşıyorsanız, fitness ekipmanı getirip getirmediklerini sorun.
Yakındaki bir spor salonunu bulun ve egzersiz yapmanıza izin verip veremeyeceklerini sorun
Ailenizle önceden konuşun, bir yürüyüş düzenleyin veya birlikte biraz egzersiz yapın
Yalnızca çok fazla alan veya ekipman gerektirmeyen basit bir eğitim ayarlamanız gerekir (aşağıya bakın). Seyahat ediyorsanız veya misafirleriniz varsa, kimseyi rahatsız etmeden bodrum katında gizlice antrenman yapabilirsiniz.
Eğitiminizi önceden planlamaya çalışın. Değiştirmeniz gerekse bile (ki bu büyük olasılıkla seyahat ederken), zaten biraz eğitim almışsınızdır. Bir eğitim planınız olduğunda, ona bağlı kalmak daha kolay olacaktır.
Programınızdan emin değilseniz veya antrenman yapacak zamanınız varsa, en kötüsünü planlayın. Ekipman olmadan bodrumda kalıyor olabilir, sadece 10-15 dakika. Yalnızca birkaç dakikalık boş zamanınız olsa bile antrenmana zaman ayırmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
Bir eğitim planı getirin. 10 dakikalık bir egzersiz seansı planlayın. Örneğin, 10 egzersiz seçebilir ve her egzersizi 1 dakika boyunca uygulayabilir (çömelme, hamle, şınav, açık atlama) veya diğer fikirler için aşağıdaki tatil egzersizine bakabilirsiniz.
Bir direnç bandı takın. Seyahat için çok uygundurlar, birkaç dakika beklediğiniz sürece bunları hızlı kuvvet egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz.
Dizüstü bilgisayarınız varsa, lütfen eğitim DVD'sini yanınızda taşıyın veya çevrimiçi eğitimi deneyin.
Misafir yanınızda ise, ekipmanınızı yatak odanıza taşıyın, böylece akşam veya sabah gizlice pratik yapabilirsiniz.
Mümkün olduğunca çok sayıda koşu veya yürüyüş ayakkabısı. Akşam yemeğinden önce insanlar kestirirken, yürürken veya koşarken 20 dakika pratik yapabilirsiniz.
Hatta bazı aile üyelerini dışarıya yürüyüşe davet edebilirsiniz. Bazen egzersiz yapmayı seven insanlar vardır, ancak onlar sadece başkalarının önce eğitim önermesini beklerler.
Planlama ve hazırlık iyidir, ancak en iyi plan bile, özellikle tatillerde beklenmedik durumlarla karşılaşacaktır. Antrenman yapmanın bir yolu olmadığını anlarsanız, yaratıcı olmanız ve vücudunuzu hareket ettirmenin yollarını bulmanız gerekir.
Yürümeye çalışın. Alışveriş merkezinde birkaç tur daha koşun, merdivenlerden çıkın ve köpeği gönüllü olarak gezdirin.
Çocuklarla kalırsan, git futbol oyna, saklan ve ara, saklan ve ara.
Ev işlerine, kar küremeye veya yaprakları tırmıklamaya yardımcı olmak için inisiyatif kullanın.
Herkes oturuyor ve futbol izliyorsa, yerde mekik veya şınav yapın. Bu çok tuhafsa, izometrik egzersizler yapmaya çalışın - karın kaslarınızı, gluteus maksimusunuzu sıkın ve daraltın ve hatta göğsünüzü kapatmak için ellerinizi birbirine bastırın.
Ekipmanınız yoksa, su veya maden suyu ile doldurulmuş birkaç şişe alın ve hızlı bir şekilde yandan kaldırma veya pres alıştırması yapın. Hiç yoktan iyidir.
Bazı eğitim fikirlerine ihtiyacınız varsa, bu rutinler aerobik egzersizden devre eğitimine, ekipmansız kuvvet antrenmanına kadar uzanır. Bunları yazdırın, yanınızda götürün veya eğitiminizi düzenlemek için kullanın.
En iyi ağırlık çalışması
10 dakikalık ağırlık döngüsü
Ekipmansız seyahat eğitimi
10 dakikalık aerobik şok eğitimi
Düşük yoğunluklu aerobik darbe eğitimi
Yağ yakma döngüsü
Güç devresi eğitimi
Direnç bandı egzersizi
Daha fazla egzersiz
En önemli şey gerçekçi olmak ve rahatlamaktır. Tatillerde çok fazla programınız olabilir, bu nedenle yalnızca elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Eve gittiğinizde günlük hayatınıza geri dönebileceğinizi kendinize hatırlatın.
Tatil eğitimi ile ilgili en önemli şey, kendi kendinize egzersiz için zaman ayırmanızdır. Yeterli zamanınız yoksa, kendi başınıza birkaç kısa süreli egzersiz yapabilir, egzersiz süresini azaltmak için egzersiz yoğunluğunu artırabilirsiniz. Yeterli zamanınız varsa ancak ekipmanınız yoksa, çevrenizdeki ekipmanı kullanabilirsiniz!
(Daire kartı buraya eklendi, lütfen görüntülemek için Toutiao istemcisine gidin)Herhangi bir zamanda değişime dikkat edin, daha fazla fitness kuru ürünü paylaşın!
