Bu yoga egzersizleri seti koşmaktan daha etkilidir ve karnınızı kolayca küçültebilir!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Yoga sadece uygulayıcının vücudunun esnekliğini ve dengesini eğitmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta kan dolaşımını teşvik eder, vücudun metabolizmasını hızlandırır ve yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme hedefine kolayca ulaşılabilir.
Her gece kilo vermek için koşmaktan daha etkili ve belinizi kolayca kaybetmek için birkaç yoga egzersizi yapmam gerekiyor!
1. Üç çeşit dövüşçü
Vücut dengesini koruyun; karın bölgesine kuvvet uygulayın, hareketi 30 saniye sürdürün, başlangıç durumuna dönün ve hareketi 5 kez tekrarlayın.
2. Altın Horoz
Duruş standardı mevcuttur, hareketi 30 saniye sürdürün, ayakta durun, diğer tarafa geçerek pratik yapın, işlemi 5 kez tekrarlayın.
3. Deve stili
Karın çekirdek kaslarını çalıştırın, fazla yağı ortadan kaldırın, alt karın bölgesini düzleştirin ve kabızlığı önleyin. 3-5 nefes tutun. Diz çökme pozisyonuna dönün, nefes verin ve işlemi 5 kez tekrarlayın.
4. Tekerlekli poz
Avuç içleriniz yere tamamen temas edene kadar vücudunuzun üst kısmını yavaş yavaş geriye doğru eğin, ardından ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuklarınızı yerden kaldırın. 10 saniye hareket etmeye devam edin ve 5 kez yapın.
5. Öne doğru eğilme
Ellerinizi dizlerinizin etrafına sarın, bacaklarınızı yere dik tutun ve 5-8 nefes boyunca tutun. Ayakta durma durumuna dönün, nefesi ayarlayın ve 5 kez tekrarlayın.
6, uzanmak
Bacaklarınızı bükerek yoga matının üzerine oturun, 3 nefes alın ve 10 tekrar yapın.
Yoga sırasında mat döşemek vazgeçilmezdir, işlevi vücudun eklemlerini korumaktır. Havalar soğudukça yoga matı zemindeki soğuğu engelleyebilir.
Çok satan bir yoga matı önerin:
Acemi kaymaz genişleyen kalınlaşma 10mm çevre koruma çok fonksiyonlu yoga matı 39 satın alAyrıca obez iseniz diyetinizi kontrol etmeniz gerekir.Günlük kalori alımınız 1200-1400kcal'de kontrol edilir ve erkekler fazladan 200 kcal alabilir.Bu, kilo verme diyetleri için günlük kalori alımının minimum gereksinimidir ve sağlıklı çalışmayı sağlar.
1200kcal'den az tüketirseniz, bazı yan etkilere neden olur ve kilo vermek yerine kilo almanıza neden olabilir!
1200 kcal yemek nasıl yenir?
1200 kcal yaklaşık 3 porsiyon (150 gram) temel gıda + 2 turta (100 gram) et + 1 yumurta + 1 su bardağı süt + 500 gram sebze + 1 puan yağdır. "3 + 2 + 1 + 1 + 1" olarak kısaltılır, bir aya sadık kalın ve ideal kiloya kilo verin.
