Pektoralis majörün üst tarafını çalıştırmak için şınav nasıl kullanılır, üst pektoral kasları dolgunlaştırın, mükemmel bir fitness planı
Güçlü pektoralis majörüne sahip olmak, birçok erkeğin spor salonunda uğraştığı hedeftir ve birçok kızın buna aşık olmasına neden olur. Genel barbell bench press ve düz şınav, büyüleyici bir pektoralis majörüne sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman sırasında, pektoralis majörün üst kaslarını güçlendirmeye odaklanmak için biraz zaman ayırırsanız, bu omuzlarınızın ve pektoral kaslarınızın dolgun görünmesini sağlar ve giysileriniz daha şık olur. Son olarak yazar bir eğitim planı ekledi.
Huang Zhexun
Üst göğüs kaslarını eğitmek istiyorsanız, kuvvetin konumunu düz tezgah presine göre, halter ve dambıllarda olduğu gibi eğimli tezgah presine değiştirmeniz gerekir. Şınav eylemi aşağı doğru şınav olarak değiştirilmelidir. Birinin yukarı doğru eğik, birinin aşağı doğru eğik kullanımının nedenine gelince, nedeni çok basit, çünkü biri ekipman, diğeri vücut ağırlığı kullanıyor.
Düzenli şınav
Aşağı doğru geniş şınav Zorluk: Etki:
Nispeten düz şınavlar göğüs kaslarına ve kollarına daha fazla baskı uygular ve merkeze daha fazla gereksinim duyar.Sık sık geniş mesafeli şınavlar pektoralis majör ve ön deltoidin üst kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir. Bazıları neden dar bir mesafe olmadığını sorar, dar mesafeli şınavlar daha çok kolun arkasındaki kaslar ve pektoralis majörün alt tarafıyla ilgilidir.
Kız çok güçlü
Bombacı tarzı şınav Zorluk: Etki:
Bir öncekine benziyor. Hepsi aşağı eğimli şınavlar Yukarıdaki resimle karşılaştırın, vücudun üst kısmı aşağı doğru eğimli, değil mi? Sadece bu eylemin zorluğu eylemde değil, kıçınızı sertleştirme eylemidir, bu da bağlarınızın daha yüksek seviyelerini gerektirir. Gerçekten yapamıyorsanız, bükün, zorlamayın. . .
Resmin anlamı çok açık
Örümcek tarzı aşağı eğimli şınav Zorluk: Etki:
Bu hareket şiddetle tavsiye edilir. Aynı zamanda aşağı eğimli bir şınavdır. Göğüs kaslarının kuvvetini büyük ölçüde artıran ekstra bir bacak bükme hareketi vardır. Sizin için 10 tane sayın.
Eğim halter bench press Zorluk: Etki:
Düz tezgah presinin ağırlığına alışkınsanız ve aniden yokuş yukarı bir halter tezgahı presi ile karşılaşırsanız, ağırlık yarıdan fazla düşebilir. Sonuçta, yukarı doğru eğim pektoralis majörün üst kas grubuna odaklanır ve ağırlık kesinlikle düz bench press kadar büyük değildir. Kendini sorgulama, sadece pratik yapmaya devam et.
Eğimli dambıl bench press Zorluk: Etki:
Deneyimlerden pektoralis majör kasları birbirine bağlıdır ve bireye bağlı olarak dambıl kullanımının eğimli bench press'e etkisi, halterden daha kabul edilebilir olabilir. Barbell, pektoralis majör üzerinde daha iyi bir genel antrenman etkisine sahiptir, ancak dambıllar bunun gibi yerel kas grupları için daha iyidir.
Önerilen eğitim planı
Egzersiz döngüsü: 1 kez / hafta Eğitim süresi: 20 dakika
Önerilen klasik eğitim egzersizleri: Incline dambıl bench press + Incline push-up
Eğitim düzenlemesi: Eğimli dambıl tezgah presi 15+ Eğimli dambıl tezgah presi 10+ Eğimli dambıl tezgah presi 8+ Eğimli şınav
Bu bir süper grup formudur, 3-4 süper grup yeterlidir.Egzersizler arasında dinlenme yoktur.Dambıl bench press'in ağırlığı, dinlenmeden adım adım artar.Yokuş aşağı şınavlar tam bir yorgunluk elde etmek için kullanılır.
