Yerinde 10 bench press, kusma ve kasılmalar yapın, zindelikteki mantıksız olaylara karşı uyanık olun
Akşam saat 7'de spor salonunun koridorunda hızlı ayak sesleri duyuldu, "İyi değil, biri bayıldı, sen gel!" Yazar aceleyle yanına geldi ve ekipman alanında bayılmış bir sporcu buldu. "Abi ne zaman yemek yedin" diye sordum. "Öğlen bir elma yedim." Müşteri, tavuk ayağı gibi bir eliyle zayıf bir sesle söyledi.
Daha sonra belini sıktım ve bacaklarını dövdüm ve sonunda şekerli su rahatladı, bu yüzden umarım egzersiz yaparken bazı mantıksız alışkanlıklardan kaçınmalısınız, aksi takdirde kaza olduğunda çok geç olur. Yazar bu mantıksız durumları özetliyor.
Durum 1: Mantıksız diyet
Akşam yemeği için temel gıda miktarını azaltmak iyi bir seçimdir
Bu pek çok kızın yapma eğiliminde olduğu bir problem yani spor yapmak için akşam yemeği yemiyor, hemen her gün böyle bir kalabalıkla karşılaşıyorum. Nihai sonuç, hipogliseminin yarı yolda veya baş dönmesi ve dinlenmesidir. Bu tür egzersizin etkinliği nedir? Doyduğunuzda kilo vermek şaka olsa da yemek yemeden gelip egzersiz yapamazsınız.
Durum 2: Aşırı eğitim
Bu çok ciddi bir konudur ve en yaygın sonucu, genellikle kanlı idrar olan böbrek yetmezliğinin eşlik ettiği rabdomiyolizdir. Bu tür durumlar genellikle maratonlar, şınavlar, uzun süreli tahtalar gibi aşırı egzersizlerden kaynaklanır. Yeni gelenlerin çoğu hedeflerine olabildiğince çabuk ulaşmak istiyor, başlangıçta çok çaresizler ve çoğu zaman kazançlarından fazlasını kaybedecekler ve bu da hayatlarını ciddi şekilde tehlikeye atacak. Bu nedenle, yeni gelenlerin 0'dan başlaması, ilk kondisyon süresinin yarım saati geçmemesi ve ardından zamanın kademeli olarak artırılması önerilir, genellikle yaklaşık 1 saat daha iyidir.
Durum 3: Isınmaya ve esnemeye dikkat etmemek
Isınma genellikle hareketli eklemler ve düşük yoğunluklu aerobik ile başlar, amaç kasları gevşetmek, eklemler sinovyal sıvı salgılamak ve spor yaralanmalarını en aza indirmektir. Egzersizden sonra germek, kas yorgunluğunu gidermeye ve sıkı kasları germeye yardımcı olabilir. Uzun bir egzersiz döneminden sonra gerilmezseniz, pelvik eğilme, üst çapraz, vb. Gibi duruş problemlerine daha yatkın olacaksınız.
Durum 4: Korunmasız ağır egzersiz
Bu animasyon hemen hemen her gün spor salonunda yapılıyor, belki siz de deneyimlediniz. Korunmasız ağır ağırlık antrenmanının, özellikle ağız kavgası ve bench press gibi antrenmanlar sırasında yorulmaması gerektiğini unutmayın. Sonuncuyu yapabileceğinizi düşündüğünüzde pes edebilirsiniz aksi halde resimde görüldüğü gibi trajik bir durum yaşanacaktır.
Durum 5: Aşınma sorunları
Şort veya tayt giymeniz, bol pantolon giymemeniz ve bağcıkların çok uzun olmaması tavsiye edilir. Dönen bisikletin pedallarında bir kadın pantolonunun sıkıştığını gördüm. Neyse ki pantolonlar kalitesiz ve doğrudan yırtılmış, yoksa başka bir insanlık trajedisi olur. Sıkı kesim veya şortlar egzersizinizi daha akıcı hale getirebilir, öyleyse neden yapmayasınız!
Herkes egzersiz yaparken, mutlu bir şekilde dışarı çıkarken ve mutlu bir şekilde eve giderken bu şeylere az çok dikkat etmelidir. Buna ek olarak, bir spor salonu yöneticisi iseniz, gereksiz davalardan kaçınmak için spor salonunun gizli tehlikelerini de aktif olarak incelemelisiniz.
