Kilo vermek için hızlı koşmayı mı yoksa koşmayı mı seçmelisiniz, doğru cevap?
Obezite kilo vermek için hızlı koşmayı mı yoksa koşmayı mı seçmeliyim? Bir sonraki sonucun zamanı geldi.
Cevap, beğendiğin sürece.
1. Koşu
Herkesin bildiği yaygın bir söz, yalnızca 30 dakikadan fazla koşarak yağları parçalamaya başlayabileceğinizdir. Bu ifade yanlıştır ... Vücudun bir bütün olarak uyum içinde çalışan bir makine olduğunu biliyoruz, hiçbir parçası tek başına bir araba gibi çalışmıyor, aynı anda elektrik ve yağ tüketiliyor, benzin çalıştırdıktan sonra başı çekiyor.
Egzersiz başladığında glikojen ve yağ da aynı anda tüketilir.Glikojen tüketiminin ilk 30 dakikası hakim olur ve yağ yardımcı olur.Sonra glikojen biter ve yağ hakim olmaya başlar. Yani ne zaman yağ tüketmeye başlayacağını söylemedi Ne kadar tüketileceğini belirleyen güçtür.
Ancak vücudun yağ yakıcı etkisini sağlamak için her seferinde 30 dakikadan fazla koşmanız önerilir.
2. Hızlı koş
Çoğu insan hızlı koşmanın yağ değil, çok fazla glikojen tüketeceğini söylüyor. Gerçek şu ki, hızlı koşmak yağ tüketmenin daha iyi bir yoludur. Hızlı koşma anaerobik bir egzersiz olmasına ve glikojen tüketmesine rağmen, sadece yüksek yoğunluklu egzersizin bir yoludur Dinlenirken yağ enerji sağlamaya ve yağ yakmaya devam eder.
Ancak hızlı koşmanın yoğunluğu çok yüksektir, genellikle sadece üç veya dört döngü korunabilir ve zaman kısadır, bu nedenle insanlar yağ ve enerjinin tüketilmediğini hisseder. Hızlı koşma süresi 30 dakikadan fazla devam ederse, glikojen tüketimi ve Bir çok yağ, kalori tüketimi joggingin 2 katından fazlasına ulaşabilir ve tüketmeye devam edebilir.
Bununla birlikte, çoğu insan, özellikle şişman insanlar, 10 dakikadan fazla dayanamaz, bu nedenle koşu ile başlamanız önerilir Hızlı koşu, yüksek yoğunluklu bir antrenmandır ve vücudunuz uyum sağlayamaz.
Genelde hızlı koşmak ve koşmak kilo verebilir, yoğunluk ve zaman yeterli olduğu sürece yağlar sana veda edecektir. Ama şişman insanlar dikkatli olmalı, daha dayanıklı ve sebat etmesi daha kolay olan koşu tavsiye edilir!
Yağ yakıcı kalp atış hızı nedir? İnsan vücudu, yaklaşık% 75'lik bir egzersiz kalp hızında daha fazla yağı parçalar.
Optimal yağ yakıcı kalp atış hızı nasıl hesaplanır?
Sıradan insanların maksimum kalp atış hızı = 208-0.7 * yaş, obez kişilerin maksimum kalp atış hızı = 200-0.5 * yaş;
Sadece 99 yuan için bir kalp atış hızı bileziği önerin!
Akıllı spor bileziği Kalp atış hızı, tansiyon ve uyku adımsayısı ölçümü 99,00 TL Satın Al
