Her gün bir koşu, bin ilaçtan daha iyidir! Koşmanın ve egzersiz yapmanın 5 yolunu öğrenin!
Gittikçe daha fazla insan ülkede koşmayı sevdikçe, yerli maratonlar giderek artıyor, ancak birçok insan sadece dolaşıyor ve katılmaya istekli. Bu spora aşık oldukları için, her zaman yerine performanslarını iyileştirmenin yollarını bulmaları gerekiyor. Oyun sırasında "Alışveriş".
Her gün bir koşu, bin ilaçtan daha iyidir! 5 koşu eğitimi yöntemi:
Basit Eğitim
1. LSD eğitimi
Bu, UZUN YAVAŞ MESAFE yavaş uzun mesafe koşusu anlamına gelir. Yapması gereken, daha yavaş hız ve daha uzun süredir. Antrenmanın temel amacı, kas dayanıklılığını ve kardiyopulmoner işlevi iyileştirmektir, böylece kaslar uzun süreli egzersiz sırasında kolayca gerilmez ve ayrıca kalp ve akciğerlerin oksijen alımını ve oksijen depolamayı artırmasına izin verir. Profesyonel maraton koşucularının% 70'i hız peşinde koşmak yerine günlük antrenmanlarında LSD antrenman yöntemini kullanıyor.
Koşarken konuşabilmeniz için hızı kontrol etmeniz önerilir ve süre 1-2 saattir.
2. Tempoyu hızlandırın
LSD eğitim yönteminde ustalaştığınızda ve her eğitimi kolayca tamamlayabildiğinizde, hızınızı artırabilir ve kalbinizi ve solunum kaslarınızı daha da geliştirebilirsiniz. Ancak gücü arttırırken mesafeyi azaltmak ve yaklaşık 10-15 kilometreye kadar kontrol etmek gerekir.
Kalp atış hızının güçlükle cümle söyleme gücüne ulaşması ve sürenin yaklaşık 1 saat olması tavsiye edilir.
İleri eğitim
1. Ritim
Bu hız ve zamanı birleştiren bir koşu antrenmanıdır. Egzersiz yoğunluğu, asit direncini ve asit atılımını artıran ve yorgunluk noktasını geciktiren laktik asit eşiği eğitim yöntemi olarak da bilinen, kalp atış hızı ve hızının aerobik ve anaerobik arasındaki düğümde olmasını gerektirir.
Kalp atış hızının tam bir cümle söyleyemeyen yoğunluğa ulaşması ve sürenin yaklaşık 45 dakika olması tavsiye edilir.
Kalp atış hızı ve hava durumu hatırlatıcılarını ölçebilen bir spor bilekliği önerin:
Kalp atış hızı, kan basıncı ve uyku adımsayarını ölçmek için akıllı spor bileklik 99,00 satın al2. Sprint
Her antrenman 100 veya 200 metrelik bir mesafede sabitlenir ve düğümler arası koşu en hızlı hızda tekrarlanır Bu, laktik asidi hızla biriktirebilen ve laktik asit metabolizmasını geliştirebilen yüksek yoğunluklu bir anaerobik antrenmandır.
Haftada sadece 1-2 kez düzenli egzersiz tavsiye edilmez.
Her seferinde dört ila sekiz grup, her grupta 1 gidiş-dönüş olmak üzere elinizden gelenin en iyisini yapmanız önerilir.
3. Tepe tırmanışı
Tepe tırmanışı koşusu en zor antrenmanlardan biridir, insan vücudu sürekli yer çekimine karşı savaşır. Antrenman sırasında yokuş yukarı iki bölüme ayrılır; biri koşma, diğeri de koşmayı rahatlatmak için, ayrıca oksijen alımını ve anaerobik metabolizmayı en üst düzeye çıkarmak ve bacakları daha güçlü hale getirmek için bacakları yüklemek için.
Her iki haftada bir dört ila sekiz grup almanız önerilir.
Yeni U8 kablosuz bluetooth kulaklık asılı kulak koşu kulaklığı su geçirmez 69,00 Satın Al
