Bu 6 eylemi öğrenin ve bir ay içinde karın kaslarınızı geliştirebileceksiniz!
Bu 6 eylemi öğrenin ve bir ay içinde karın kaslarınızı geliştirebileceksiniz!
Karın kasları,
Özellikle bu yaz popüler.
Erkeklerin karın kasları var,
O zaman vücudu harika olmalı
Çünkü karın kasları vücudun daha sert kısmıdır
Bir erkeğin karın kasları olduğunda,
O zaman popüler olmalı
Birçok insanın kıskançlığıyla tanışmalı
Karın kasları, bel ve karın bölgesindeki çekirdek kasların önemli bir parçasıdır.
Bel çizgisi güzelleştiğinde
Vücut yağınız sınırı aşmayacak
Çünkü düşük yağ oranı karın kaslarına sahip olmanın anahtarıdır
Ama bazı insanlar buldu
Bazı insanların altı karın kası vardır ve bazılarının dört tane vardır.
Bazıları sekiz veya on yuan'a kadar
Bazı insanlar dokuz-dokuz-bir, şişman bir göbekle
Bazı insanların çok simetrik karın kasları var
Ama bazı insanlar asimetriyi bozuyor
Bu neden?
Sebeplerin çoğu doğuştan gelen genler tarafından belirlenir
Senin eğitiminle ilgisi yok
Çünkü karın kaslarının sayısı ve simetri derecesi doğuştan gelen faktörlerdir
Ancak karın kaslarının belirginliği, edinilmiş eğitiminizi gerektirir.
Bazıları kaç gün mekik çektiğimi söylüyor
Ama abs yok.
Bilmediğin
Düşük vücut yağ oranına sahip kişiler, karın kaslarını kötüye kullandıklarında karın kaslarını gösterme eğilimindedir.
Ve çok yağlı insanlar,
Önce yağınızın aerobik kontrolünü yapmanız gerekir,
İnşallah karın kaslarının çıkmasına izin vermek için,
Aksi takdirde, boşa giden çaba demektir.
Koşma, aerobik, ip atlama, HIIT, yüzme vb. İçin ne tür aerobik egzersiz kullanılabilir.
Yağ oranınız% 15'in altında kontrol edildiğinde,
Karın kaslarınızı şekillendirmek kolaydır.
Şu anda aerobik egzersizden önce
Daha fazla karın egzersizi yapın
1 ay bekleyin ve erkeklerin çekici karın kaslarını gösterin!
Karın kas eğitimi animasyon kılavuzu:
Karın kaslarınızı bu şekilde eğitmek, 500 mekik yapmaktan daha etkilidir! (Her eylem için 30 saniye * 2-3 set, setler arasında 30 saniye dinlenme)
1
2
3
4
5
6
İpuçları:
Karın kası antrenmanı yaparken, bunu doğrudan yerde yapmayın Bir yoga matı koymanız gerekir Yoga minderi, vücut eklemlerinizin yere değmesini ve yaralanmasını önleyebilir.
Yeni başlayanlar için 10mm kalınlaştırılmış çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 32 satın al
