Günde 200 kendi kendine ağırlık çömelme, gerçekten testosteron salgılanmasını teşvik ediyor mu?
Bir arkadaş daha önce Xiaozhi'ye sordu, günde 200-300 kendi kendine ağırlıkta çömelme testosteron salgılanmasını artırabilir mi? Xiaozhi ciddiyetle cevap veriyor, evet, "testosteron" salgılanmasını etkili bir şekilde artırabilir.
Fitness endüstrisinde ağız kavgası açıklanamayan faydalara sahiptir. Faydalarından biri "testosteron" salgılanmasını teşvik edebilmesidir. Testosteron salgısı aynı zamanda erkekler için temel bir salgıdır. Bu salgı sadece kas yoğunluğunu ve kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda Ayrıca savaş etkinliğini etkili bir şekilde artırabilir ve faydalarını bilirsiniz. Ağız kavgası yapan kızlardan bahsetmiyorum bile, popo kaldırma ve kalçalar sorun değil.
Bu yüzden çömelme, fitness kadın ve erkekleri için bir zorunluluktur.
Böylesine verimli bir hareket hiç de kolay değil ve insanların% 50'si küçük bir çömelme sırasında hata yapacak. Yanlış ağırlık taşıyan ağız kavgası bel omurgasına, dizlere ve dizlere ciddi hasar verebilir.
Doğru çömelme nasıl yapılır?
Ağırlık taşıyan ağız kavgası veya kendi ağırlığı ile ağız kavgası yaparken, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı yönde olmalıdır. Çömelirken veya ayağa kalkarken her zaman belinizi düz tutun, eğilmeyin ve omuzlarınızı ve çömelirken kalçalarınızı silkmeyin. Ayakta dururken dizlerden biraz daha aşağıda olmak ve merkezi kalçalara yerleştirmek en iyisidir Bu çömelme ne dizlere ne de bel omurgasına zarar vermez.
Standart bir öz ağırlık squat versiyonu ekleyelim!
Acemiler için 200 çömelme meydan okumak imkansız. Xiaozhi çömelmeye ilk başladığında en fazla 20 çömelme yaptı ve daha sonra sayıyı kademeli olarak artırdı. Şimdi 200 çömelme yapmak sorun değil. altında.
Başlangıçta kendi ağırlığı olan ağız kavgası ile ağız kavgasına başlayabilirsiniz.Uygulama standardını bekledikten sonra ağırlık taşıyan ağız kavgalarına başlayın.Haftada en az 3-5 kez egzersiz yapın Acemiler her seferinde 20 set olacak şekilde 3-5 setle başlamalıdır. Ardından, içindeki grup sayısını kademeli olarak artırın.
Ağırlık çömelme
Önce size uygun bir halter seçin ve ağırlık fiziksel durumunuza bağlıdır.
Acemiler, önce her biri 10-20 set içeren 2-4 sette tamamlanan çömelme hareketlerini yükler ve ardından girilecek set sayısını kademeli olarak artırın.
Egzersiz gruplarının sayısı ve miktarı, gruplar arasında bir ila iki dakika dinlenerek kendi durumunuza göre ayarlanır.
Yaşlı diz yaralanmalarınız, bel rahatsızlığınız vb. Varsa, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmanız en iyisidir.
Çömelme sonrasında bacakların hafifçe yumuşaması normaldir, bu da bacak kaslarının gerçekten çalıştırıldığını kanıtlar.
