Vücut esnekliğini artırmak ve çöp toksinlerinin atılmasını teşvik etmek için 9 yoga egzersizi
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Yoga germe eğitimi kadınlar arasında giderek daha popüler hale geliyor.Yoga eğitiminin yoğunluğu nispeten düşüktür, bu da vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve kızların egzersiz yapması için çok uygundur.
Yoga eğitiminin kalori tüketimi çok yüksek olmasa da, yoga eğitimine uzun süreli bağlılık vücut çizginizi iyileştirebilir, eğriyi daha güzel hale getirebilir ve mizacı daha iyi hale getirebilir. Her gün bir dizi yoga eğitimine bağlı kalın, aynı zamanda omurga hastalıklarınızı iyileştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza, kaygıyı gidermenize ve uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, vücudun sertliğinin yaşla birlikte artacağını bulmuştur.Yaşlanma döneminde, vücudumuz en yumuşaktır, herhangi bir zor yoga duruşunu sallamamıza izin verirken, yaşlılıkta vücut sertleşir ve yeni başlayanlar yogaya başlar. Hiçbir eylem tamamlanamaz.
Söylendiği gibi, kaslar bir santim büyür ve on yıl daha uzun yaşar. Stiff body, yavaş kan dolaşımı ve çöp toksinlerinin tutulması anlamına gelir.Vücut sertliğini azaltmak ve vücut esnekliğini artırmak istiyorsanız, yoga eğitimi nadir bir eğitim programıdır.
9 germe eylemi, vücudunuzun yumuşaklığını geliştirmenize, çöp toksinlerinin atılmasını teşvik etmenize, kabızlığı iyileştirmenize ve tüm vücudunuzu kolaylaştırmanıza yardımcı olur!
Ritüel egzersiz duygusu çok önemlidir Antrenmandan önce bir yoga matı hazırlayın ve ardından vücut eklemlerinizi korurken antrenmana başlayın.
Paidu tpe yoga matı kalınlaştırılmış, genişletilmiş ve uzatılmış kadın spor matı ev kullanımı için kaymaz başlangıç yoga mat matı 46 satın alEylem 1, dağın gerilmesi
Ayrıntılı eylem:
Bacaklar bir hamle tarzında
Avuç içlerinizi bir araya getirin, yavaş yavaş başınızın önünden yukarıya doğru kaldırın.
Sonra arkanızda 5 saniye gerin,
Yavaş yavaş orijinal konumuna dönün ve işlemi 5 kez gerçekleştirin.
Eylem 2, bağdaş kurarak el esneme
Ayrıntılı eylem:
Matın üzerine bağdaş kurup oturun, belinizi düzeltin,
Sol ve sağ parmaklarınızı çapraz tutun, başın üstüne doğru uzatın, avuç içi yukarı kaldırın,
Daha sonra kol belini sallar, sol tarafa doğru bastırır, 2-3 saniye basılı tutarak orijinal konumuna geri döner.
Ardından sağ tarafa bastırın, 2-3 saniye basılı tutun ve hareketi 5 kez tekrarlayın.
Eylem 3: Kollarla germe akimbo
Ayrıntılı eylem:
Oturma pozisyonu, gövdeyi dik tutun, bir el kalçalarda,
Diğer elinizi başınızın üstünden kaldırın, ardından diğer tarafa doğru uzatın,
Omuz ve kol kaslarını 3-5 saniye hareket ettirin, ardından orijinal pozisyonuna dönün,
Bir el akimboyu değiştir, diğer elini yana akimbo uzat,
3-5 saniye bekleyin ve işlemi 5 kez tekrarlayın.
Eylem 4. Oturarak bacak presi
Eylem şeması:
Düz bacaklarla oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın.
Sonra ellerinizi, kollarınızı öne, avuç içlerinizi mümkün olduğunca ayak parmaklarınıza dokunacak şekilde kaldırın.
Uylukların sırt kaslarını germek için vücudu aşağı doğru bastırın ve bel ve karnı mümkün olduğunca uyluklara yaklaştırın.
Eylem 5-10 saniye devam eder ve 6 kez gerçekleştirilir.
Eylem 5, alternatif plank desteği
Eylem şeması:
Matta şınav, ardından dirsek bükme durumu,
Çökmeyi veya kamburluğu önlemek için omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı düz bir çizgide tutun,
Sonra iki el dönüşümlü olarak düz kollara dönüştü,
Bu eylem, duruşunuzu düzeltmenize, vücut şeklinizi iyileştirmenize ve mizacınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Eylem 3-4 set boyunca 30 saniye sürer.
Eylem 6, kedi sergisi
Eylem şeması:
Mat üzerinde diz çök ve ellerinizi mat üzerinde destekleyin,
Bir kedi gibi, vücudunu büktü ve kalçalarına baktı,
Sonra yavaş yavaş kalçayı kaldırın, sırtınızı eğin,
Bir kedi gibi uzanın ve hareketi 6 kez gerçekleştirin.
Eylem 7, kalça köprüsü
Eylem şeması:
Mindere sırt üstü yatın, ayaklarınızı uyluklarınıza sokun,
Dizlerinin altında dur, ellerin doğal olarak sarksın,
Ardından dizler, alt karın ve omuzlar aynı hizada olacak şekilde kalçayı kademeli olarak kaldırın.
Hareket yavaş olmalı, gluteus maksimusun kuvvetini hissetmeli, hareketi 15 kez yapmalı ve 2 set yapmalıdır.
Eylem 8, bebek pozu
Eylem şeması:
Kalçanız ayak parmaklarınıza değecek şekilde minderin üzerinde diz çökün ve vücudunuzu dik tutun,
Ellerinizi öne doğru uzatın, avuç içleriniz yere temas eder ve ardından üst üste gelmek için yavaşça yere yaklaşın,
Bel ve karın uyluklar ile örtüşür ve baş yere bakar,
3-5 saniye bekleyin, ardından orijinal konumuna geri dönün ve işlemi 6 kez gerçekleştirin.
Eylem 9, kelebek pozu
Eylem şeması:
Ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde matın üzerine doğal bir şekilde oturun.
Ardından bacaklarınız matla örtüşecek şekilde dizlerinizin üzerine bastırın.
Avuç içlerinizi kalçanızın arkasında tutun ve gövdenizi dik tutun,
Eylemi 5 saniyeden fazla sürdürün ve 6 kez yapın.
Toplamda 9 yoga seansı vardır 3 ay boyunca her sabah veya gece sadece 20 dakika yoga eğitimi almanız yeterlidir.Uyku kalitenizi artırmanın ve yumuşaklığı artırmanın yanı sıra cildiniz de büyük ölçüde gelişecektir. !
