Açık havada gerekli olan genel ilk yardım bilgilerinin tam listesi, sizi hazırlıklı tutar
[Sahada Hayatta Kalma İlk Yardım] Saha İlk Yardım Bilgileri
1. Susuz kalmayı önlemek için yüksek rakımda dağcılık
İnsan vücudu açık hava sporları yaparken, yüksek rakımlı bölgelerde göğüste sıkışma ve dehidrasyon yaşanması kolaydır çünkü terleme (ter% 0,25 nacl içerir), nefes alma, idrara çıkma ve ishal vücut noktalarının kaybına neden olabilir. Dağlık dağlık bölgede aşırı kuru hava nedeniyle vücut yüzeyindeki ter hızla buharlaşır ve hızlı ağızdan nefes alma egzersizi ile büyük miktarda su dışarı atılır, ancak genellikle bilinçsizce vücut dehidratasyonu (hipertonik dehidrasyon) semptomları ortaya çıkar. Yüksek sıcaklık, soğuk vb. Ve akut dağ hastalığının neden olduğu hastalıklar için, iyi sıvı alımını sürdürmek önemli bir önleyici tedbirdir. Sadece hastalanma şansını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda dağcıların genel fizyolojik işlevini de büyük ölçüde geliştirir.
Vücut dehidrasyonu (hipertonik dehidratasyon)
belirti:
Hafif su kıtlığı: susuzluk. Su sıkıntısı vücut ağırlığının% 2 ~ 4'ü kadardır.
Orta derecede su kıtlığı: aşırı susama, yorgunluk, oligüri, koyu renkli idrar, kuru dudaklar ve dil, sinirlilik, zayıf cilt elastikiyeti, derin çökük göz çukurları. Su sıkıntısı vücut ağırlığının% 4 ~ 6'sıdır.
Orta derecede dehidratasyon: Yukarıdaki semptomlara ek olarak halüsinasyonlar, deliryum ve koma da ortaya çıkar. Su sıkıntısı vücut ağırlığının yaklaşık% 6'sı veya daha fazlasıdır.
Dehidrasyon için önleyici tedbirler:
Bol su için. Su kaybını önlemek ve sizi sıcak tutmak için kamp aktiviteleri sırasında daha fazla sıcak çay için. Yürüyüşten önce bir bardak su için ve yolda her 30 dakikada bir orta miktarda su (eşit içecekler) için. Günlük su alımı > 2000ml / gün (kamp etkinliği) ~ 3000ml / gün (seyahat ederken).
Ağır egzersiz sırasında, yüksek konsantrasyonlu meyve suyu veya diğer yüksek konsantrasyonlu sıvılar (çikolatalı içecekler, yulaf ezmesi vb.) İçme suyunun yerini alamaz. Önerilen içecekler: sıcak su, çay, düşük konsantrasyonlu meyveli içecek, vit.c efervesan tablet içecek veya diğer sporcu içecekleri.
Aynı zamanda vücuttaki tuz kaybını destekleyebilecek tuzlu kuruyemişler veya yol yemeği yiyecekleri yemek gerekir.
Yolda 1l ~ 2l'lik bir termos taşıyın.
İçme suyu, dönüş içme suyu ve acil durum müdahalesi tam olarak dikkate alınarak yolculuk sırasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
Orofaringeal donmayı önlemek için buz ve kar yemekten kaçının. Sigarayı bırakın, alkolden kaçının ve baharatlı ve çok tuzlu yiyecekleri azaltın.
Dehidratasyon tedavisi:
İçme suyu. Öncelikle düşük konsantrasyonlu glikozlu su veya diğer şekerli sıcak içecekler içmeyi düşünün. Gerekirse intravenöz sıvılar kullanılabilir.
Uygun tuz (oral rehidrasyon tuzu granülleri) ve vitamin takviyesi.
Vücudun enerjisini desteklemek için sıcak sıvı (meyve hazinesi, çikolatalı içecek) veya yarı sıvı (yulaf lapası, yulaf ezmesi veya çürük erişte). Hastanın susuzluğu giderilirse, ruh hali yavaş yavaş stabilize olur ve iyileşmeyi belirtmek için idrara çıkmaya başlar. Bilinç, sorulara doğru cevap, idrarın berrak olması dehidratasyonun düzeltildiğini gösterir.
2. Saha İlk Yardım Becerisi-Kardiyak Resüsitasyon
İlk yardım, ani yaralanmaları belirtmek için kişinin kendisi veya başkaları tarafından alınan geçici tedavi önlemlerini ifade eder. Yaralılar için acil durum tedbirleri ne kadar erken uygulanırsa o kadar iyidir. Nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz bir kazayla karşılaşırsanız. Yaralanan kişinin hayati tehlike oluşturmadığı garanti edildiğinde, yaralı kişi rastgele hareket ettirilmemelidir, aksi takdirde durum daha da kötüleşir. Sahaya geçmeden önce her üye ilk yardım eğitimi almalıdır.
İlk yardım bilgisi
Yaralı kişi komadaysa, kardiyopulmoner fonksiyonunun normal olup olmadığını kontrol etmeli ve aşağıdaki üç adımı izlemelidir. Sırt veya boyun yaralanmasından şüpheleniyorsanız, başını hareket ettirmemeye ve mümkün olan en kısa sürede başını sabitlememeye dikkat etmelisiniz.
Yaralı kişinin ağzını açın, ağzındaki tıkanıklığı giderin ve ardından hava yolunu kontrol edin: bir elinizi yaralı kişinin alnına koyun ve diğer elinizin iki parmağı yaralı kişinin çenesini kaldırarak başını geriye doğru çevirin Yukarı.
Yaralıların nefes alıp vermelerini kontrol edin. Yanaklarınızı yaralı kişinin ağzına ve burnuna yaklaşık 5 saniye dayayın ve nefesini hissedin. Aynı zamanda, yaralı kişinin akciğer fonksiyonunun normal olup olmadığını belirlemek için yaralı kişinin göğüs hareketini gözlemleyin.
Yaralı kişinin kan dolaşımını kontrol etmek için trakeadaki nabız sayısını ölçün. 5 saniye test edin. Nabız ve solunum varsa, yaralıyı iyileşme pozisyonuna yerleştirin. Solunum veya nabız yoksa, kalp resüsitasyon tedavisine başlayın .
Yaralanan kişi bilinçsiz ise, en iyisi onu iyileşme pozisyonuna sokmaktır, böylece yaralı kişinin dili boğazı tıkamayacak ve düzgün bir hava yolu sağlamak için ağızdan tükürük akacaktır.
Yaralı kişi bilinci kapalıysa ancak hala nefes alıyorsa, kolunu yere doğru kaldırarak vücudun uygun yerine diğer kolunu yanağa yaklaştırın, bacağını yere doğru doğrultun ve diğer bacağını bükerek yaralayın. Bacaklarını ona yaklaştırdı, yaralı yan yattı.
Yaralı kişinin başını yere koyun ve solunum yolunu açık tutmak için arkaya ve çeneyi öne doğru eğin. Mümkünse yaralı kişinin elini başının altına koyun.
Suni teneffüs
Bir kişinin soluduğu havadaki oksijen% 16'dır Suni solunum hastanın kan dolaşımını hızlandırabilir. Hasta nefes almayı durdurursa ancak nabzı hala devam ediyorsa, hasta kendiliğinden nefes alana kadar bunu dakikada 10 kez yapın.
Rahat nefes almasını sağlamak için yaralıyı yere düz bir şekilde yatırın ve ağzındaki tıkanıklığı giderin. Yaralı kişinin alnına bir elinizi koyun ve burnunu çimdikleyin. Diğer elinizi çenesinin altına koyun ve başını hafifçe geriye doğru eğin.
Yaralı kişinin burnunu baş ve işaret parmağınızla sıkıştırın ve 2 saniye boyunca hastanın akciğerlerine ağızdan ağza hava üfleyin. O zaman üflemeyi bırak. Hastanın göğüs tedavisinin tamamen çökmesine izin verin.
Yaralı spontan nefes alana kadar (2) adımını dakikada 10 kez tekrarlayın. Nabız ölçülür ve nabız durursa kardiyopulmoner resüsitasyon gerçekleştirilir.
Kardiyopulmoner resüsitasyon tedavisi
Kardiyopulmoner resüsitasyon tedavisi, suni kan dolaşımını sağlayabilir ve akciğerleri şişirebilir. Bu tedavinin rolü, kafaya kan dolaşımını teşvik etmek için göğse bastırmayı ve kan oksijen içeriğini korumak için suni solunumu içerir. Spesifik yöntem aşağıdaki gibidir:
Hastanın sert bir yüzey üzerinde yatmasına izin verin, kaburgaları altta hissetmek için işaret ve orta parmakları kullanın ve ardından orta parmak kaburga ve göğüs kemiğinin birleşim noktasına dokunana kadar parmakları yukarı doğru hareket ettirin.
Orta parmak sternumdadır ve diğer avuç içi, işaret parmağınızla temas edene kadar sternum boyunca aşağı doğru hareket eder ve göğsü bu yerde sıkıştırır.
Üst üste binen çift kullanım, parmaklar birbirine kenetlenir ve yukarı doğru eğilir, kollar düzleştirilir ve aşağı bastırılır, ardından gevşetilir, ancak nesneyi uzaklaştırmayın. 30 kez tekrarlayın ve 2 suni solunum yapın.
şok
Çeşitli dokulara yetersiz oksijen ve besin tedariki, vücuttaki kan akışında bir azalmaya neden olarak şoka neden olur. Hasta zamanında tedavi almazsa, hayati organları çalışmayı durduracak ve ölüme yol açacaktır. Şok hastalarına yönelik tedavi yöntemleri aşağıdaki gibidir:
Hastanın bacaklarını uyanık tutmak için kaldırın (başın biraz üzerine), hastayı soyun, hastanın gevşemesine izin verin ve ardından nabzını ölçün.
Hastanın sırtını ve göğsünü bir uyku tulumu veya paltoyla örtün. Nefes alışını ve kalp atışını ölçün. Özellikle hasta bilincini kaybettiğinde, nefes alıp verme ve kalp atışı durursa kardiyopulmoner resüsitasyon yapın.
3. Eşek ilaç paketi nasıl hazırlanır
Her seyahatinizde valizinize küçük bir ilaç çantası getirmelisiniz. Acele edin ve nereye gittiğinize ve nasıl seyahat ettiğinize göre hazırlanın!
Şehir gezgini
Şehirde seyahat ederken, bir doktordan yardım ve tedavi almak için istediğiniz zaman en yakın hastaneye gitmeyi seçebilirsiniz. Bu nedenle, yaygın olarak kullanılan bazı ilaçlar zamanında tedavi sağlayabildiği sürece, yanınızda eksiksiz bir ilaç paketi seti taşımanıza gerek yoktur.
1. Kişisel ihtiyaçlar için özel ilaçlar : Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, astım ve diğer kronik hastalıklar gibi özel sağlık sorunlarınız varsa, hayat kurtaran ilaçları getirmeyi unutmamalısınız. Kalp hastalığı olan yolcular, tehlikeli egzersizler denememenin yanı sıra nitrogliserin ve çabuk etki eden kalp rahatlama hapları hazırlamalıdır. Özellikle insülin alması gerekenler olmak üzere şeker hastaları antidiyabetik ilaçlar hazırlamalı, seyahat etmeleri gerekiyorsa ilaçlarını dikkatlice kontrol etmeleri gerekiyor. Bir ekvator şehrine seyahat ediyorsanız, sadece iki saatliğine çıksanız bile, etkinliği sağlamak için insülin enjeksiyonlarını saklamak için küçük bir elektronik buzdolabı hazırlamayı unutmayın.
2. Hareket hastalığı ilacı : Hareket hastalığı geçirdiyseniz, hareket hastalığı ve Fesail gibi hareket tutması ilaçları almanız gerekir.Örneğin, Penang'a Malezya'daki Langkawi Adası'ndan tekneyle gelmeyi planlıyorsanız 1 saat önceden 1 tablet hareket hastalığı ilacı, 3 hap alın Yolculuk saatleri çok keyifli geçecek.
3. Gastrointestinal tıp : Yolcular için yerel mutfak kesinlikle kaçırılmamalıdır. Yol kenarındaki tezgahlarda ziyafet, kaçınılmaz olarak midede hazımsızlığa veya bakteriyel enfeksiyona yol açacaktır. Kit içerisinde bağırsak bakteriyel enfeksiyonlarını tedavi etmek için laktaz, Jianweixiaoshi tabletleri, norfloksasin, berberin, smecta gibi faydalı bakteriler için vazgeçilmez sindirim ilaçları ve ishal tedavisi için ilaçlar da gereklidir.
4. Barut : Boğaz ağrısı ve bağırsak hareketleri gezginlerin en yaygın semptomlarıdır, bu nedenle endişelerinizi büyük ölçüde ortadan kaldırabilecek Niuhuang Jiedu Hapları, Huanglian Shangqing Hapları vb. Hazırlayın.
Açık sırt çantalı gezginler
Müreffeh şehirden uzakta ve doğanın derinliklerinde, iyi donanımlı ve mükemmel tıbbi kaynaklara sahip hayat kurtaran tesislerden de çok uzaktasınız. Yolculuk sırasında her şey bilinmez, bu yüzden hazırlıklı olmak en güvenlisidir.
Sadece iki veya üç gün seyahat ediyorsanız, en sık kullandığınız ilaçları alın; eğer süre 5 günden fazlaysa, o zaman soğuk ilaç, alerji ilacı, ishal önleyici ilaç, rüzgar yağı özü, soğutma yağı, yara bandı, Yunnan Baiyao, mor şurup vb. Özel koşullar altında her derde deva olur.
Ayrıca dışarıda seyahat ederken daha az sebze ve meyve yiyebilirsiniz ve vitamin takviyeleri de iyi arkadaştır. Tabii ki gideceğiniz yer çok özelse her ihtimale karşı özel ilaçlar hazırlamalısınız.
1. Kırmızı sıcak bölge : Mısır çölünde, sıcak çarpması önleyici ilaç hazırlamalısınız. Tropikal yağmur ormanına gitmek için, ilacın sivrisinek ısırıklarını ve sıcak çarpmasını önlemesi gerekir. Bu nedenle Huoxiang Zhengqi hapları, Rendan tabletleri, soğutma yağı ve sivrisinek kovucu yağlar iyi seçeneklerdir. Ayrıca oral rehidrasyon tuzları terleme ile kaybedilen tuzun yerini alabilir.
2. Yoğun ormanlar ve dağlar : Derin dağlar ve eski ormanlar zehirli yılanların en sık görüldüğü yerlerdir, bu nedenle panzehir ve elastik bandaj takmak en iyi politika olacaktır. Yılan tarafından ısırılmanız durumunda, yerinde durun, bir bandaj çıkarın ve zehrin yayılmasını önlemek için yaranın üzerine sıkıca bağlayın, bıçağı vücudunuza daha hafif bir yere koyun (dezenfekte edin) ve ardından yaranın üzerine yaklaşık 1 cm uzunluğunda bir şerit çekin 0,5 cm derinliğinde bir kesi ile zehri ağzınızla çekip hemen yılan ilacı alın, durum stabil olduğunda hemen hastaneye gidin.
3. Yayla : Yayla bölgelerine seyahat ederken, yüksek irtifa güvenliği, rhodiola vb. Gibi bazı irtifa hastalığı ilaçlarını getirmeyi unutmayın. Ayrıca rakım hastalığının yoğunluğunu azaltmak için uyku hapları, ağrı kesiciler, hareket hastalığı ilaçları, hızlı etkili soğuk algınlığı ilacı, aspirin ve oral glikoz gibi bazı ilaçlar da hazırlayabilirsiniz.
Özel not
Seyahat ilaç çantasındaki şeyler mümkün olduğunca fazla değildir Basitlik ve zorunluluk temel prensipleri temel prensiplerdir.Doktor olmadığından, birden fazla ilaç birlikte kullanıldığında "ilaçlar arası uyumdan" kaçınmak için en iyisi bir seferde sadece bir ilaç almaktır. Tabu ", toksik maddeler üretmek için kimyasal bir reaksiyon meydana gelir.
Düzensiz çalışma ve dinlenme zamanlarından kaynaklanan uykusuzluk nedeniyle, uyku haplarını hafife almayın.Vücudunuz yavaş yavaş yerel ortama, seyahat ve egzersizin düzenliliğine adapte olduktan sonra daha iyi olacaktır. Ani yüksek ateş, kusma veya ishal gibi durumunuz ve belirtileriniz alışılmadıksa, teşhis için derhal yerel hastaneye gitmelisiniz.İlaçları izinsiz kullanmayın ve tedaviyi erteleyin.
Dördüncüsü, açık hava sporlarından sonra kırıkların zamanında tedavisi
Kırıklar acil ve etkili bir profesyonel kurtarma almalıdır. Koşullar mevcut değilse, hasta kendi ağrısını hafifletmek, kişisel güvenliği sağlamak ve komplikasyonların oluşumunu azaltmak için hızlı bir şekilde yerinde kendi kendine kurtarma gerçekleştirmelidir.
Kendi kendine kurtarma için ana önlemler şunlardır:
1. Hemostaz. Açık kırıklar ve şiddetli kanamalarda hemen hemostaz yapılmalı, detaylı duruma göre kompresyon, kompresyon bandajı veya turnike gibi yöntemler uygulanabilir.
2. Yarayı koruyun. Yaranın yüzeyinde çıkarılabilecek belirgin yabancı cisimler vardır ve ardından yarayı temiz bir bezle örtün. Kirleticileri derin tabakaya getirmemek için açıkta kalan kırık ucunu geri ödemeyin, ancak bir bandajla korunmalıdır.
3. Yaralı uzvu düzeltin. Yaralı uzuvların anında sabitlenmesi ağrıyı azaltabilir ve sinirlere ve kan damarlarına zarar gelmesini önleyebilir. Sabitleme malzemeleri, tahta kalaslar, dallar vb. Kullanılarak yerel koşullara uyarlanabilir. Hiçbir şey işe yaramazsa, yaralı üst ekstremite göğüs duvarına ve alt ekstremite sağlıklı tarafa sabitlenebilir.
5. Dışarıda bir arı tarafından sokulduktan sonra ilk yardım yöntemleri
Zehirli arılar arasında bal arıları, eşek arıları (bazı materyaller aynı zamanda eşek arısı veya eşek arısı olarak da adlandırılır ve çok sayıda vardır, muhtemelen sadece böcek taksonomisini araştıranlar bunu netleştirebilir), zehirli arılar, bambu arıları ve zehirli sokmaları olan diğer birçok arıyı içerir. Arı en küçüğüdür, eşek arısı ve vespa daha büyüktür ve bambu arısı en güçlüsüdür.
Zehirli arının kuyruk ucunda zehir beziyle iletişim kuran bir iğne vardır ve sokulduktan sonra zehir vücuda enjekte edilerek zehirlenmeye neden olur. Arıların iğnelerinde ters kancalar vardır ve iğneler genellikle insanları soktuktan sonra vücutta kalırken, eşekarısı erkeklerinin iğnesi yoktur ve dişilerin iğneleri yoktur.
Arı zehiri, esas olarak formik asit ve protein içeren hafif sarı şeffaf bir asidik sıvıdır; diğer zehirli arıların zehiri çoğunlukla zayıf alkalindir, esas olarak histamin, serotonin, bradikinin ve diğer karmaşık zehirleri içerir ve hemoliz ve kanamaya neden olur. Ve nörotoksisite, zehirlenme reaksiyonu arılardan daha hızlı ve daha ciddidir. Arı zehirinin doğasındaki bu önemli farklılık, doğru ilacın reçete edilmesi gerektiğini belirler.
Genelde sağlıklı bir insan aynı anda 5 arı tarafından sokulur ve sadece birkaç gün içinde normale dönebilen lokal kızarıklık ve şişlik ve şiddetli ağrı oluşur. 100'den fazla arı aynı anda sokulursa vücut zehirlenerek merkezi sinir sistemi hasarı ve kardiyovasküler hasara neden olur. Aynı anda 200'den fazla arı tarafından sokulan disfonksiyon gibi semptomlar, merkezi solunum felci nedeniyle ölür.
Vahşi bir yolculuğa çıkarken bir arı sokmuşsa, hiçbir şey olmadığını düşünmeyin, ona dikkat etmelisiniz, aksi takdirde ciddi sonuçlar doğurabilir. Bazı zehirli arıların herhangi bir zehirli yılandan daha az toksik olmadığına inanmak için her neden vardır ve daha az insanın zehirli arı sokmalarından ölmesinin nedeni, basitçe insan vücuduna giren zehir miktarının çok farklı olmasıdır. Bununla birlikte, zehir veya bambu arısı gibi yalnızca bir veya iki zehirli zehirli arı soksa bile, sıklıkla baş ağrısı, ateş, mide bulantısı ve kusma gibi sistemik semptomlar ortaya çıkar. Arı zehrine alerjisi olan kişiler de hızla kurdeşen ve astım geliştirebilir. Veya anafilaktik şok, hatta solunum yetmezliğine bağlı ölüm.
Arı zehri de yılan zehirinden tamamen farklıdır: Birçok kişi tarafından sokulduktan sonra üretilen antikorlar, gelecekte tekrar ısırıldıklarında genellikle şiddetli bir reaksiyon gösterecektir.ABD "National Geographic" bir zamanlar çok sayıda arıyı tanıttı. Sokmadan kurtulduktan sonra, ancak ikinci kez aynı az sayıda arı sokmasından öldü ve insan vücudundaki karmaşık biyokimyasal süreci analiz etti.
Arı sokması için ilk yardım yöntemi
Zehri asidik olan arı tarafından sokulduktan sonra iğnenin derhal dikkatlice çıkarılması, diken kırılması durumunda steril bir iğne ile çıkarıldıktan sonra sabunlu su ve% 3 amonyak gibi zayıf bir alkali çözelti ile yıkanıp dışarıdan sürülmelidir. Alkali çözelti yoksa, yarayı temiz suyla durulayın; diğer arılar tarafından sokulmuşsa, en iyisi sirke ile yıkayın ve dışarıdan uygulayın, sonra sokulan kısmı sıkıca sıkıştırın ve toksini emmek için ağızla tekrar tekrar emmek; Eşek arısı veya bambu arısı gibi zehirli zehirli arıların sokması için, Ji Desheng veya Nantong yılan ilacını uygulamak veya uygulamak ve ağızdan yılan hapları almak (eşekler bu ilaçları her seferinde yanlarında taşımalıdır) veya taze toplayın. Karahindiba, mor karahindiba, sedum notoginseng, at kestanesi ve lobelia gibi detoksifiye edici bitkiler parçalanıp dışarıdan tatbik edilir ve mümkün olan en kısa sürede tedavi için hastaneye gönderilir (özellikle arı sürüsü tarafından sokulmuşlarsa derhal büyük bir hastaneye gönderilmelidir).
Arı önleyici için önlemler
Zehirli arıların rüzgarı koklamasını önlemek için, eşekler dağlarda ve vahşi doğada seyahat ederken parfüm, saç spreyi ve diğer aromatik kozmetikler kullanmamalıdır; arıları ve kelebekleri çekmekten kaçınmak için tatlılar ve şekerli içecekler mühürlenmelidir; dağlarda ve ormanlarda yapmayın. Arı sürülerinin saldırmasını önlemek için kovanı ayrım gözetmeksizin bıçaklamak; eğer kovan ile yanlışlıkla dallara veya çalılara dokunursanız ve sürüde rahatsızlık yaratırsanız, bacaklarınızı çekmeyin ve vahşi koşun. Yüz ve baş ve boyun, sabırla on ila yirmi dakika bekleyin, sürü faaliyetinin normale dönmesini bekleyin, ardından "felaket" ten kaçınmak için yavaşça geri çekilin; ayrıca parlak giysiler, baş çiçekleri vb. Zehirli arıların saldırgan davranışlarını kolayca tetikleyebilir. Bu nedenle, stamenlere yakın kırmızı, sarı, turuncu ve diğer renkleri giymeye ve bunlardan kaçınmaya özen göstermeliyiz.Bu sefer, parlak kırmızı tişört giydiğim için (nereye giderse gitsinler) zehirli arılar tarafından açıklanamaz bir şekilde tercih edilmiştim. Nereden takip edilir).
6. Yürüyüş sırasında ağrı nasıl önlenir ve çözülür?
Kısa geçiş
Burada bahsedilen kısa mesafeli geçiş, hafta sonları kişinin yaşadığı şehrin çevresinde bir veya iki günlük bir geçiş faaliyetini ifade eder. Plantar sinir karıncalanması, tendon ağrısı, baldır kası ağrısı, egzersiz karın ağrısı vb. Gibi bu tür açık hava aktivitelerinin neden olduğu akut yaralanmalar net ve acildir. Söylemeye gerek yok, bunun fiziksel zindeliği zayıf olan veya uzun süredir egzersiz yapmayan kişiler tarafından yapılan ani yüksek yoğunluklu açık hava aktivitelerinin bir sonucu olduğunu da biliyorsunuz. Dinlenmek için aktiviteyi hemen durdurduğunuz ve ardından fiziksel durumunuza göre dışarıdaki egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırdığınız sürece.
Kısa bir yolculuk da olsa vücudumuzun verdiği uyarı sinyallerine uzun süre dikkat etmezsek kronik hasarlar davetsiz gelir ve bizi mutsuz eder. Çevremizde, başkalarının tüm gün üç saat içinde yürüyebilecekleri rotayı nasıl tamamlayabilecekleri konusunda bilinçli veya bilinçsiz olarak övünen bazı şiddetli insanlar var Tecrübelerime göre, bu tür arkadaşlar sadece üç yıldan fazla dışarıda oynayabilirler. Birincisi, sıkı mücadele ediyorlar. Hiçbir zaman insan sıkıntısı yok, "Yangtze Nehri'nin arka dalgaları ön dalgaları itiyor ve ön dalgalar sahilde ölüyor." İkincisi, üç yıl sonra yürüyemeyeceğinden ve dizlerinin ciddi şekilde gerilmesinden korkuyorum.
Diz eklemi insan vücudunun en karmaşık eklemidir.Femur, tibia, patella ve fibuladan oluşur.Çevre kasları, tendonlar, medial ve lateral kollateral bağlar, ön ve arka çapraz bağlar, medial ve lateral menisküs stabilitesini korur. Çok canlıysanız ve dışarıda tekme atıyorsanız, özellikle dağdan aşağı hızlı koşarken, çarpma nedeniyle diz eklemi eklem yüzeyi kırılır veya menisküs kırılır. Eklem kıkırdak rüptürü ve menisküs rüptürü dışında, yaygın diz yaralanmaları arasında patellofemoral eklem ağrısı, patellar tendinit, patellotibial bant sendromu ve bursit vb. Yer alır - bu terimleri hatırlayamamanız önemli değildir, sadece dizleriniz hakkında kendinize sorun Hiç acı hissettin mi?
Kendi kendine teşhis
Dizin önündeki yükseltilmiş bölgeye dokunun. Biz buna genellikle "diz başı" diyoruz Bu diz ekleminin en önemli bileşeni olan patella'dır. Buna odaklanıldığında, üst ağrı genellikle kuadriseps tendinitidir; alt ağrı genellikle patellar tendinittir; lateral ağrı genellikle iliotibial bant ağrısıdır; çevreleyen ağrı genellikle patellofemoral eklem ağrısı veya patellofemoral bant sendromudur; İçeride ağrı, genellikle bursit.
çözüm
Yukarıdaki semptomlar, iyileşene kadar dinlenerek ve tedavi edilerek rahatlatılabilir. Bu gerçekleştiğinde, açık hava etkinlikleri iki veya üç hafta süreyle geçici olarak durdurulmalıdır.
Basitçe söylemek gerekirse, ne yapacağınızı bilmiyorsanız, hiçbir şey yapmayın ve kanepeye uzanmayın ve uyuyan Buda şeklini yapın. Ek olarak, Altın Horoz bağımsızlığı, Danfeng Chaoyang ve Guanyin'e tapan oğlanın duruşları da rehabilitasyon için yararlıdır. Ancak, eyleme başlamadan önce ailene merhaba demeyi unutma, aksi halde deli olduğunu düşünürler. Bu duruşun çok zor olduğunu düşünüyorsanız, ön ciğerler ve sık sık yaptığımız yan baskılar gibi hafif esneme ve bacak presleri yapmak da iyidir.Kapraz bacaklı oturma veya buz kompresleri gerçekten etkilidir.
Uyuşturucu açısından aspirin ve ibuprofen almak işe yarayacaktır. Günde üç kez 650mg aspirin veya 400mg ibuprofen alın. Az ya da çok almanız fark etmez. Aile üyelerinin sizi ilaç almakla karıştırmamaları önemlidir. meli.
Aksine, yürüyebiliyorsanız, ancak belirli bir eylemi yaptığınızda diz ekleminde ani keskin bir ağrı hissediyorsanız, hastanede bir doktora görünmeniz gerekir. Çünkü diz ekleminin kırılan parçalarının eklem boşluğuna düşmesi, eklemin düzgün çalışmamasına ve ağrıya neden olması çok muhtemeldir.
Kısacası beden, devrimin başkentidir. "Zengin" bir insan olmadığınızı her zaman hatırladığınız sürece, o küçük vakıf kayıplara dayanamayacaktır. Güçlü bir eşek, vahşi bir eşek veya süper eşek olmamakta kararlısınız. Sağlıklı bir insan olacağınız tahmin ediliyor. Olgun yaşlı eşekler büyük bir sorun değil.
Uzun mesafe geçiş
Her hafta sonu dışarı çıkıp dolaşabileceğimiz kısa mesafeli geçişlerin aksine, üç günden fazla uzun mesafeli keşif gezileri gidebileceğimiz bir şey değil, bu kariyer için olmasaydı, aktif meraklıların yılda sadece iki veya üç kez olurlardı. , Nadiren iki veya üç yıl olabilir. Bu tür aktivitelerde çok sayıda küçük şey vardır ve eğer dikkat etmezseniz büyük bir zarara dönüşecektir.
Herkes ayaklarında kabarcıklarla karşılaşmıştır.Yaşamla ilgili bir endişe yok ama acı oldukça rahatsız ... Bazen önünüzdeki yol uzun ve acele etmeniz gerekiyor - eğer birisi acıdan korkmuyorsa, çünkü acı korkutucu değil. Bazı küçük sorunların büyük sorunlara yol açması alışılmadık bir durum değildir. Sırt çantamın belde yıpranmış, yakanın boynunda, gözlüklerin kulakta yıpranmış, uylukta iç çamaşırların yıpranmış olduğunu gördüm. şey. Genel olarak konuşursak, uygunsuz ekipman bu sonucun en büyük nedenidir, ardından mantıksız yol programı ve bilimsel olmayan egzersiz duruşu gelir.
çözüm
Uzun mesafeli geçiş sistematik bir projedir ve hareketin kendisine ek olarak gıda lojistiği, tıbbi ve sağlık, iletişim ve hatta güvenlik ekipmanı gerektirir. Sürekli dövüş, aşırı yorgunluk ve yüksek yoğunluk, uzun mesafeli geçitlerde spor yaralanmalarının ana nedenleridir.
Keşif gezileri için normal şartlar altında ağırlık kişinin vücut ağırlığının 1 / 3'ünü geçmemeli ve yürüme süresi günde yaklaşık altı saat olmalıdır. Aşırı egzersiz, aşınma ve sıyrıkların yanı sıra siyah tırnaklara (tırnaklarda kan kabarcıkları), kemer ağrısına, kas ağrılarına, eklem gerginliğine ve tendon kontüzyonlarına neden olabilir. Sıcak çarpması ve hipotermi gibi kaza olasılığını artıran veya doğrudan kalp sistemi, solunum sistemi ve boşaltım sistemi hastalıklarına veya bozukluklarına neden olan aşırı yorgunluk nedeniyle fiziksel yetmezliğe neden olma olasılığı daha fazladır. Ağır vakalarda can kaybedilecektir. Tatilimiz uzun değil, açık havada herkesi maraton koşucusu yapmaya gerek yok Elimizden geleni yapmak ilk tercihtir.
Yüksek irtifa tırmanışı
Yüksek irtifadan bahsetmişken elbette dağ hastalığından bahsetmek zorundasınız, tıbbi olarak yedi türe ayrılır: dağ hastalığı, dağ ödemi, dağ koması, dağ hipertansiyonu, dağ polisitemisi, dağ kalp hastalığı ve kronik dağ uyumsuzluğu karışık tip. Genellikle en hafif olanı olan "irtifa hastalığı" olarak adlandırılır.Yükseklik hastalığının spor veya sporla pek ilgisi yoktur. 3048 metre veya daha fazla yüksekliğe ulaştığında, insanların% 75'i ne olursa olsun rahatsız hisseder. En yaygın olanı irtifa hastalığıdır. Belirtileri baş ağrısı, iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve uyku güçlüğüdür. Bazen bu soğuk algınlığına benzer, pek çok insan üşüttüğünü veya rahatsız olduğunu düşünür, ancak aslında akut dağ hastalığından muzdariptirler.
En korkunç olanı ise dağ hastalığının ortaya çıkışında yüzde yüz bir düzenlilik olmamasıdır.İyi fiziği olan kişiler hafif, zayıf fiziği olan kişiler şiddetli olmayabilir.Aynı kişinin bile farklı koşullar altında farklı semptomları vardır. Genel olarak, çıkış hızına, yüksekliğine, kişisel fiziğine ve hatta ruh haline bağlıdır. Yavaş yavaş yükselmek ve yavaş adapte olmak en etkili önleme yöntemidir.
Akut dağ hastalığı genellikle 24 ila 48 saat içinde iyileşir. Kötüleşirse sorun daha ciddi hale gelir. Akciğer ödemi, serebral ödem, vasküler emboli ve hatta kalp yetmezliği olabilir. Kısacası akut dağ hastalığından muzdarip kimse tırmanmaya devam etmemeli, bu konu hafife alınmamalı, çok fazla kan dersi var. İyi idare edilmezse veya akut dağ hastalığı ihmal edilir ve isteksizce tırmanılırsa, daha ciddi ve hatta ölümcül dağ hastalığına neden olacaktır. Dağa tırmandığı için hayatını kaybeden şanssız hayaletin 1891 yılında Fransa'nın CHAMONIX köyünde doktor olduğu kaydedildi. ValLotHut'ta Mont Blanc'a 4359 metre ötedeki ölüm nedeni, akut dağ hastalığından acı çekmesi ve dağdan inmeyi reddetmesi ve sonunda alp beyin ödemine dönüşmesiydi. Ve ölümcül - yüz yıldan fazla bir süre geçti, bu tür şanssız hayalet nadir değildir. Ölümden korkmamak ve kendi başına ölümü aramak iki şeydir.Karla kaplı dağlara bakarken, umarım arkadaşlarımın iyi bir tavrı vardır.
çözüm
İdeolojik ilgiye ek olarak, "aktif adaptasyon" dağ hastalığını önlemek için de önemli bir araçtır, örneğin hafif egzersiz, kendinizi iyi hissetmediğinizde uzanmayın, tedirgin olmayın, bol su içmeyin, yağlı yemeyin, sık yatın, geç yatın ve havalandırmaya dikkat edin. , Tütün ve alkolden uzak durun, gerektiğinde uygun oksijeni alın. Reaksiyon ciddileştiğinde, "Dikey Sınır" daki özel ilaç henüz icat edilmemiştir.Deksametazon sadece suyu vücuttan atmanıza ve ödem semptomlarını gidermenize yardımcı olabilir. Şiddetli dağ hastalığı ile baş etmenin en iyi yolu, hastayı hiperbarik bir oksijen odasına - ipekböceği krizali gibi büyük bir plastik torba - koymak ve ten rengi kırmızı ve ışıltılı olana kadar basınç uygulamaktır. Bununla birlikte, kırılan çanta, bez çanta keşişin Qiankun çantasından çok daha ucuz ve genel yerlerde bulunması pek olası değil. Bu yüzden en kestirme yol uyku tulumunu yuvarlamak ve bir an önce oradan ayrılmaktır.Yürüyüş ne kadar düşükse o kadar iyidir. Dağdan aşağı indikten sonra semptomlar giderilemezse, hastaneye en kısa zamanda gitmelisiniz.
