10 W değerinde canavar sırt eğitimi, sırtınızı anında kuruyacak!
Sırt kasları uzun değil ve ters üçgen dışarı çıkmayı reddediyor .. Kendi problemlerinizi düşünmüyor musunuz? Bir eğitim yönteminin uzun süreli kullanımı, kaslarınızın bu ortama uyum sağlamasına ve ilerlemenizi yavaşlatmasına neden olacaktır. Öyleyse hemen canavar benzeri şeytan eğitimini deneyelim, inanıyorum ki sizi heyecanlandıracak ve kaslarınızı boşaltacaktır!
Hafif kullanmaya gerek yok. Eğer bir canavar ve demir tabakların ustasıysanız, bu sırt egzersizi tam size göre.
Gerçek bir fitness meraklısı mısınız? Eğitim sizi sınırları zorlar mı? Zindeliğin heyecanı ve zorlukları sizi ilerletmeye devam ediyor mu?
Cevabınız evet ise, bu geri eğitim tam size göre. Fitness uzmanı olmak için antrenmanda temel ve ağırlığa dikkat etmelisiniz.
Egzersizinize hazırlanın, başlayalım!
En ağır hareketle başlamak, elinizden gelenin en iyisini yapmanın zamanı olduğu anlamına gelir. Halteri yerleştirdiğinizde 5 tekrarlı bir set olarak düşünmeyin. Bunun yerine, 1 seferlik 5 set yapmayı hayal edin. (Ağırlığı artırın!)
Bu eylemi biliyorsunuz, bu yüzden ayrıntılı talimatlara adım adım izin vermeyeceğim. Halteri kapın, bir şampiyon gibi yukarı çekin ve yere bırakın. Devam etmeden önce birkaç saniye dinlenin. Bu şekilde daha fazla eğitim yapabilirsiniz, mesele bu. Her grup 2 dakika dinlenir.
Halterle kürek çekmek başka bir temel kaldırma egzersizidir, ancak burada önemli bir nokta: Sadece egzersizi yapmıyorsunuz, aynı zamanda gözle görülür sonuçlar elde etmek için de yapıyorsunuz.
Kürek çektiğinizde 3 saniye boyunca en üstte durun. 3 saniye sonra, latissimus dorsi'nizde derin bir gerginlik hissedene kadar eksantrik fazı kontrol edin. Bu kaliteli bir eylemdir ve nitelik nicelikten daha önemlidir. Sekiz standart hareket, standart olmayan 20 hareketten daha iyidir. Her grup arasında 90 saniye dinlenin.
Şimdi dikkatimizi her grupta birkaç kez yapmaktan, bu eylemde 30 saniye olan belirli bir süre içinde olabildiğince çok kez yapmaya kaydırıyoruz. Her zaman ulaşmanız önemli değil. Önemli olan şey, pes etmemen. Bitmemiş aşamaya ulaştığınızda, eylemin yarısını veya yarısını yapın.
İstediğiniz tutuşu kullanın, ancak bir güçlendirici kullanmayın. Gerekirse, size yardımcı olacak bir ortak bulun veya yardımcı olması için elastik bantlar kullanın. Setler arasında bir dakika dinlenin.
Egzersizin tamamını 30 saniyede tamamlayabilirseniz, ağırlığı artırmak için halter veya zincir kullanın. Kas iş yükünü artırmak için 30 saniye içinde olabildiğince çok tam ve yarım çekme yapın. Bu, kasların gergin olduğu süreyi artıracak ve daha iyi kas büyümesini sağlayacaktır.
Bir canavar eğitmeni için süper gruptan daha iyisi yoktur. Bu, tüm sırtınızı eğitecek, tam olarak istediğiniz şey bu. İstediğiniz herhangi bir tutacağı veya tutacağı kullanın ve mümkün olduğunca fazla ağırlık ile 10 kez yapın.
T çubuğunda kürek çekmeyi bitirdikten sonra, sıraya gidin ve düz kol halter kaldırma yapmak için büyük bir dambıl bulun. Düz kol halter kaldırmaları, eskisi gibi aynı eski usul egzersizdir, ancak bugün hala kullanılmaktadır. Göğüs kaslarınızın uyarılmasını en aza indirmek için halteri alnınızın üzerine kaldırın, sonra geri indirin, latissimus dorsi'nin gerginliğini hissedin ve sonra halteri kaldırın. Süper gruplar arasında 1 dakika dinlenin.
Ağır antrenman yapmanıza rağmen yine de dayanabileceğiniz menzile dikkat etmeniz gerekiyor.Standart eylem ilkidir, ancak sonunda güç kullanımından kaçınamazsınız.Güvenliğe dikkat etmelisiniz. Bu canavar ve şeytan eğitim programı 10 W değerinde değil, bu yüzden daha fazlasını söylememe gerek yok, sadece spor salonuna git ve dene!
