Bu 6 beceriyi öğrenin, metabolizmayı geliştirin ve "kilo vermeyi kolaylaştırın"!
Lezzetli yemekler yedikten sonra şişmanladınız mı?
Lezzetli ama yine de ince yiyecekler yemek mi istiyorsunuz?
Aslında zayıf ve şişman insanlar bir günde gelişmez, yaşam alışkanlıkları ile belirlenir, hesaplamanıza yardımcı olacağım.
Bir kilogram yağ yaklaşık 7700 kaloridir, bu da 40 kase pirincin kalorisine eşittir. Kayıplar ve diğer kayıplar göz ardı edilmez.Sadece 40 kase pirinç sizi 1 kg yağ yapabilir.
Şişman bir adamsan, her gün 1 kase daha pirinç yersen, 40 gün seni 1 kilo yağ yapmaya yeter mi?
Çünkü 40 gün boyunca 7700'den fazla kalori tüketmekte ısrar ettiniz. Bir ay boyunca kilo alma diyetine bağlı kalabileceğiniz için bir ay boyunca kilo verme diyetine de bağlı kalabileceğinizi düşünüyorum.
1. Eskisinden daha az bir kase pirinç yiyin
Normal yiyecek alımınız günde 3 kase ise, 2 kaseye düşürün, karbonlu su miktarını azaltın ve kilo vermeyi teşvik edin. Ancak aşırı derecede azaltılamaz veya ortadan kaldırılamaz. Çünkü geri tepme şansı çok büyük.
2. Kahvaltı yapmalı
Kahvaltı günün özü ve en önemlisidir. Bir günlük metabolizmayı iyileştirebilir, bu yüzden yemek daha iyidir. Mor tatlı patates + süt + 10 gr kuruyemiş + marul gibi karbonhidrat, protein, yağ ve sebzelerin karıştırılması tavsiye edilir.
3. Öğlen et yiyin
Öğlen gün ortası, sabah ve akşamları birbirine bağlayan, sindirimin en iyi olduğu zamandır.Kas sentez hızını artırmak ve metabolizmayı güçlendirmek için bu saatte kaliteli proteinli et koyun.Genellikle 150-200 gr et sıradan insanlar için yeterlidir.
4. Geceleri daha fazla sebze yiyin
Akşam yemeği yatma vaktine yakın olduğundan daha az et ve yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz ve sebzeler, meyveler ve diğer sağlıklı lifler gibi sindirime yardımcı olan yiyecekleri daha fazla yemelisiniz.
5. Su için
Su içmek günlük içme değil, daha çok içmek demektir.Çok fazla içmenin su zehirlenmesine neden olacağı söylense de insanların% 99'unun zehirlenemeyeceğine inanıyorum.Günde 2000 ml su kalori tüketimini artıracak ve kanı artıracaktır. Akıcılık.
6. İyi dinlenin ve daha fazla egzersiz yapın
Geç kalmak gerçekten iyi bir şey değildir, vücudu şişirmek ve incitmek kolaydır, temiz hava almak için erken kalkmak daha iyidir. Her gün 7-8 saat uyumayı garanti edin, saat 23: 00'de uyuyun, öğlen 30 dakika su yenileyin ve her gün yaşam ve egzersizle başa çıkın.
Egzersiz, vücudun metabolizmasını iyileştirmenin kesinlikle tek yoludur. Burada çok kuvvetli egzersiz yapmanıza gerek yok çünkü buna dayanamıyorsunuz. Yapmamız gereken şey önce adapte olmak için aerobik egzersizler yapmak.
Önerilen aerobik eğitim eylemleri:
1. Atlamayı aç ve kapat (1 dakika * 5 grup)
2. Yüksek bacak kaldırma (1 dakika * 6 grup)
3. Çömelme (15 x 6 grup)
4. Bebek streç (1 dakika dinlen)
5. Bacak germe (30 saniye dinlenin)
Eğitim için bir yoga matı gereklidir:
Acemi kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 36,90 Satın Al
